Dzieki
anytram111
Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna
29.04.2011
dieta
1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego
kawa
2.
100 g indyka,
50 g ryżu
brokuł
3.
watróbka indycza
łyżka oleju rzepakowego
cebulka
brokuł
4.
100 g tuńczyka
50 g ryżu
pomidor
ogórek
5. jabłko, kiwi, orzechy brazylijskie ( średni to posiłek ale w "niedoczasie" tak wyniknęło)
1913 kcal B152 g T91 g W139 g
Trening:
1. Przysiad przedni
5x13kg,5x18kg,5x23kg,5x28kg,5x33kg
2.
Przysiad bułgarski
8x5kg, 8x8 kg, 8x7,5kg, 6x10kg
3. Odwodziciele , zrobiłam przywodziciele, siłka z odwodzicielami zamknieta była,
12x40kg,12x45kg,10x50kg
4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek
4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek
4c. Plank 45 sek, 43 sek, 30 sek
potem orbi 20 min szybko
dieta dziś
1.
omlet z 3 jaj,papryka,szczypiorek
kawa
2.
jabłko ( w biegu na zakupach, szukałam kiecy na bal i pół dnia biegałam po sklepach
)
3.
100 g ryżu
fasola czerwona
pomidory
cebula
papryka
olej
4.whey
migdały
1992 kcal B151 g T95 g W154 g
trening:
wstępnie chciałam zrobić piłkę, zaczełam ale naszła mnei wena na wytrzymałość, więc poszło tak:
1. Mostek na piłce 3x10
2. spacer na piłce, z pompką męską i przyciąganiem nug pod siebie 3x10
i tu zmiana planu
1a. Thrusters x10( 5 kg)
1b. Burpee x12
2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę)
2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek
3a. Przysiad plie x 15 (12 kg)
3b. Przysiad z wyskokiem x 8
4 obwody
rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli
suple:
-cynamon
-dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa
-ZMA
-Omega3