drazek

Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]

oj nie wydaje mi sie ze princessa to taka świeżynka , plecki ma odpowiednie nie szkodzi w niczym mieszanie cwiczen zlozonych z izolowanycmi a nawet jest calkiem dobre i nie przesadzajmy ja nie jestem "profeska" tyko osoba ktora sie bawi w ćwiczenia i dziś bawię się sztanga a jutro piłeczką , a moja figura nie odbiega wiele od figury [...]

a moja figura nie odbiega wiele od figury kazdej cwiczacej osoby HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Pusto bylo by na twojej silowni, tylko sztanga ławeczka, stojak i drążek Zapomniałaś o poręczach, Allison (napoje, masaże) i Angelinie (wachlowanie, ocieranie potu).

przysiad wyciskanie płaskie wiosłowanie poręcze przysiad wyciskanie pionowe martwy ciąg drążek zero maszyn, sama przyjemność Pozdrawiam.

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

kwestia techniczna podciaganie nachwytem na szeroko czy na szerokosc ramion i za glowe drazek czy przed glowe?? ok, dzieki jeszcze raz pozdrawiam Zmieniony przez - doqipob w dniu 2012-06-08 20:50:40

[...] leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x10 Takie coś w formie A-B-A może być na pierwsze 2 [...]

Przeładowane na pewno nie jest imo; dołóż drążek (w miejsce wyciągu) i wchodź spokojnie na ten plan :-)

poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]

da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? Dodaj. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? To daj coś na skosie.Wyciskanie sztangielek zda egzamin. mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? Wiosło-ok,ale w pełnym opadzie. 6.PODCHWYT [...]

mimo wszystko mc -i drążek- by się przydały ...zastanawiam się też nad żurawiem druga sprawa to podział- myślę, ze można by tez dzielić inaczej. łacznie z wieksza ilością dni treningowych myslę, ze przyniosłoby to jednak pewne korzyści

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

Czy taki 5 dniowy podział można stosować w treningach na redukcji? Mój trening na redukcji jest tak czy inaczej typowo masowy bo na taki najlepiej reaguje a redukuje sie obcinając wegle+aeroby wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić [...]

wczoraj na rowerze poszło 10 szybkich km z duzym obciazeniem dziś trochę się pobawiłem z ciężarami, sporo martwych ciągów, trochę zarzutów, 5 obwodów( 15 przysiadów, 15 pompek), na koniec drążek, pad palcem krew mi się zbiera, nie ma dyskomfortu, byle żeby nie zeszedł paznokieć, panowie mam takie pytanie ważne: chciałbym oddać krew, ale obecnie [...]

Jakie testy są obecnie na egzaminie sprawnościowym? Drążek, 1km, 3km, koperta?

drążek, 1 km, koperta, basen chyba tak to wygląda

dodam coś do swoich treningów z workiem, jeszcze muszę taką skrzynie 60 cm sobie zrobić i już będzie fest, jeszcze kettle by mi się przydały, ale nie wszystko na raz niedługo będę miał drążek na podwórku to jakieś treningi z drążkiem zacznę robić, bo obecnie to słabu u mnie z tym elementem

Dzisiejszy dzień: 1. 3s pompek 2. drążek: 3x4powt z doczepionymi 6,5kg + 3x5 nachwytem+ 3x5 podchwytem 3. wieczorny basen: 14 obwodów(25m żabką+ 25m grzbietem + 25m kraulem), w sumie 1050m Ogólnie to jak na koniec tygodnia to jestem mało zmęczony, jutro jeszcze długie wybieganie w tlenie i będzie pięknie:-) W weekend trochę nauki muszę nadrobić, [...]

Dziś na początek tygodnia drążek + fbw, nic specjalnego:-)

Dziś drążek + trening core, lekki i szybki, a jutro planowane 2h truchtu w tętnie 140;-)