[BLOG] Qitr, Byle do przodu

Dobry trening, pomimo upału dałem sobie rade. W martwym ciągu technike troche poprawiłem (chyba )

Trening - pull:
-MC 5s
-uginanie nóg leżąc 4x15 30kg + dropset
-wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg
-wiosłowanie nachwytem 2x12 25kg
-uginanie ramion z łamaną 17kg 15-15-10-10
-szrungsy 3x30 40kg
brzuch

Micha:

zastanawiam się czy nie zmienic treningu na góra/dół od przyszłego tygodnia co o tym sądzicie?

Ile już ćwiczysz tym planem?

od 7 kwietnia

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-07 11:58:20

to cos zmienia?

Błąd

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-07 14:10:35

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ?

Po 8 tygodniach już plan można śmiało zmienić

fraszcz

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ?

tak 4 dni myslałem o czymś takim:
pon - góra:
-Wiosłowanie podchwytem 4s
-ściaganie nachwytem 4s
-WL 5s
-dipsy 3s
-cuban press/ ohp 5s
-Młotki+odwrtone pompki 3 superserie
wto - dół:
-Przysiad 5s
-Przysiad bułgarski 4s
-RDL 4s
-prostowanie nóg+uginanie nóg w leżeniu 3 superserie
-wykroki 3s
-grzbietki 3s

czwar-góra:
-Wiosłowanie nachwytem 4s
-ściaganie podchwytem 4s
-WL+ hantle 5s
-dipsy 3s
-cuban press/ ohp 5s
-uginanie z łamaną + wyciskanie francuskie leżąc 3 superserie

Pią - doł:
-MC sumo 5s
-Fronty 4s
-Przysiad bułgarski 4s
-prostowanie nóg+uginanie nóg w leżeniu 3 superserie
-wykroki 3s
-grzbietki 3s

ale nie wiem czy to nie jets przeładowane troche

Przeładowane na pewno nie jest imo; dołóż drążek (w miejsce wyciągu) i wchodź spokojnie na ten plan