drazek

[...] 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie lajcik ciezarowo.Udanie raczej, tylko ten posrany drazek mi nie idzie w ogole, stoje w miejscu w tym, jak tak dalej pojdzie to zamienie na sciaganie drazka, bo kortyzol skacze %-) I w unoszeniu na boki troche kombinowalem [...]

Tydzien 5, dzien 30, 22.05.2012 Udalo sie dzis zrobic tren, mimo ze pozno ale w miare wyszlo. Pull A - Drazek nachwyt na szerokosc barkow 5/5/5/4,5 %-) - Wioslo 4x8 75kg - HP 3x10 37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na [...]

[...] pewnie pojde albo na nic, bo nie bede czekac kolejnego roku zeby znow sie zapisac i do tego wroce do normalnych treningow maso-silowych %-) Tak btw, to bieganie to jako aero na redu. Crossfit, to tylko raczej bede wstawiac, jak nie bede mial czasu na normalne treny i tyle, nie ma w tym wyzszego celu. Po redu tylko walne prio na drazek i bieganie

Kup drążek i rób: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.

no to git, jaskieś pole do treningu domowego jest :-)) Ok to dobrze, wrzucę na dniach jakiś plan treningu to fajnie by było gdybyś zerknął na niego ;) Czemu ja zawsze myślę, że ze mną jest coś nie tak ? Tylko ja bym zrobił inaczej? Panie user. Wracasz na mate czyli sporty walki. Nic tylko mobilność i technika. Do tego po 3 latach niszczenia [...]

Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

Witam, bardzo sie cieszę, że napisałes co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 45*15 55*15 65*15 75*12 (ostatnio 70*15) 2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek 30*15 40*15 50*15 3: Mod Wod 15/10/5 powt 24,5*15 24,5*15 24,5*15 (18,25*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy [...]

15AA Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 20KG*15 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*13 (70KG*13) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 3KG*15 5KG*15 9KG*15 (5KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 [...]

2-85AA CZW 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK KOSZULA 105KG*3 FILMIK 115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem) 20KG*5 30KG*4 40KG*3 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 (85KG*1nad czoło +1 pełny) na [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 80*12 (ostatnio 75*12) 2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek 35*15 45*15 55*14(50*15) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 25,75kg*15 25,75kg*15 25,75kg*15 (24,5*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 [...]

15AA Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 (47.5KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 (75KG*13) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 5KG*15 9KG*15 (9KG*15 ) 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*8 (67.5KG*7) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*6 (85KG*7) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10 (13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 [...]

Autor dobrze prawi :) ja swojego czasu robiłem podobny trening tyle tylko że drążek i poręcze miałem na polu ćwiczeń dla żołnierzy na poligonie :) : a) podciąganie szeroko 4 b) stanie na rękach pod drzewem 4 ( takie wyciskanie ciała na barki) c) pompki zwykłe lub z klaśnięciem 4 d) pompki na poręczach 4 e) żabki z obciążeniem 4 f) przysiady na [...]

Boś za gruby:P Ale szczerze mówiąc znaczenie ma też materiał tej framugi - bardzo twarde drewno albo nie drewniane najlepsze. Choć pewnie to zależy od samego drążka w ogóle - choćby to, z czego jest zrobiona część stykająca się ze ściana. Ale i tak drążek podwieszany pod sufit chyba najlepszy w ogóle jest. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu [...]

Pytanie o przysiady. Nie mam sztangi, a nie wiem czy mój plecak nie byłby zbyt mały lub wytrzymały na takie obciążenie, żebym dał radę robić z nim max 5 przysiadów(żeby siła rosła). Jakieś rady? Sztangę ma kolega u siebie na siłce, tylko że nie ma tam znowu solidnego drążka, jest tylko krzywa rura która za drążek służy, ale jak się tam podciągam [...]

Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował [...]

Spoko, u siebie w domu mam drążek normalny, ustawiony jak trzeba. Nic mnie nie boli na nim. Czyli spróbuję te bułgarskie chyba. Worka niestety nie mam. Całkiem fajne to ćwiczenie, parę razy na treningach mieliśmy też przysiady z frontem. Jaki power przy takich kopnięciach jest to pewnie, że wiem, nie raz ćwiczyliśmy. Przykładowo taki okrężny po [...]

Witam 21 sierpnia 2009 dzisiejszy trening był taki sobie poprzedzony 3 dniami bez diety i odpuszczonym treningiem łap spowodowanymi praca po 11 godz. Odbiło się to na sile w wyciskaniu na skosie, bo wąskie wyciskanie( z treningu łap) jest świetnym ćwiczeniem przygotowującym. Drążek poszedł ładnie czuje siłę, jednak nie [...]

Elo Dzisiaj trening z dvpy bo klata na wysokim % z niezregenerowanym tricepsie lekkie w łapach niby to wszystko, doł ładnie dynamicznie a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche A wiec: ławka skos 4x3x87 drązek nachwyt [...]