drazek

plecy + nogi - srednie polaczenie, przy takim systemie. dodatkowo brak konkretów przy treningu... co to są za cwiczenia na nogi czy plecy? plecy: drazek,wioslo,mc nogi - przysiad ze sztanga (nie na maszynie), + reszta cw.

Detero jw po co kombinujesz,skoro wszystko jest w linku? poreczy nie potrzebujesz. drazek? skombinuj lub uzyj stojakow i gryfu. pomysl troche.

No dobra, odsuwamy wesołą twórczość. oprę na pkt, które wypisałeś w tym linku http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html -wyciskanie na suwnicy -przysiad ze sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej z szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą z podchwytem -wyciskanie w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o [...]

Mi tam właśnie na brzuch zależy bardzo, a właśnie G mi nie robi żadnego trudu, bo wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem ABS. No i właśnie mam dylemat czy jechać tak jak w planie, czy ABS, bo wznosy na drążku jak robię to nie dużo, bo ręce nie wytrzymują, bo samych podciągnięć mam ok.5(C1) i nie wytrzymam dłuższego czasu w zwisie, co innego na [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Długo czekałem na drążek, ale w końcu dotarł i wczoraj wieczorem go zmontowałem ;) Przeczytałem książkę Lafaya i zrobiłem tydzień temu test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu [...]

Na jednym bardziej technicznie (bardziej joint mobility niż pakowanie dwójek i czwórek): goblet squat (24kg) + single leg deadlift (16kg) http://www.youtube.com/watch?v=K592eZxX-vg http://www.youtube.com/watch?v=A_DQKqYQcxg Na drugim treningu mocniej - z 2x16: http://www.youtube.com/watch?v=w2ZIXkQDq5A To dla mnie dosyć ciężkie ćwiczenie, ale JUŻ [...]

No to tak jak na początku :D Drążek, wyciąg, wiosło

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

drązek - nie masz podciągać się do brody tylko do klatki!!! do klatki.... wiosło w pochyleniu - cackasz się, chcę tam zobaczyć 90kg najmniej na następnym treningu z ruchami oszukanymi, max bodziec wioslo w opadzie - tutaj december podeslal Ci dobre filmiki wioslo jednoracz - najmniej chce tam zobaczyc 40kg przy nastepnym, bo zapasu od cholery, [...]

Git :-) zobaczysz co znaczy miękka podłoga na tym treningu :-) a w kolejnym pull zrób tylko same martwe ciągi bez odkładania na ziemię 5 serii po 20 i sam drążek. Nic więcej. Już mamy końcówkę projektu to zamiast katować się tak ciężarowo możemy zadbać jeszcze o wymiar :-)

5-12-2013 Miska standardowa: 230/280/280 - produkty te co ostatnio. Trening: 5x20 MC bez odkładania. 40,50,60,65,70kg - prostowniki spompowane Drążek - nie wiem ile serii wyszło, ale zrobiłem 29 powtórzeń łącznie Cardio 15minut HR; 124

Tak tylko drążek. Poczytałem o wariancie A/B i wydaje mi się że to będzie odpowiednie. Poćwiczymy zobaczymy.

Dzięki wszystkim ;-) Maciek - po pierwsze zmienić pomieszczenie na lepsze pod względem podłogi, wysokości pomieszczenia no i wielkości bo już ciasnawo. To są jednak plany długoterminowe ze względu ,że bym musiał coś takiego wybudować. Muszę trochę przerobić drążek , który już posiadam pod nim będzie namalowany jakiś motyw typu gościu ze sztangą [...]

No to lekkie zmiany. Wywaliłem biurko, powiesiłem drążek i doszedł malunek. http://imageshack.us/a/img811/605/28466193.jpg http://imageshack.us/a/img13/4930/44007245.jpg http://imageshack.us/a/img255/9882/65374099.jpg http://imageshack.us/a/img818/8601/36895348.jpg http://imageshack.us/a/img546/4575/48594530.jpg [...]

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Czy jest on aktualnie najbardziej optymalnym treningiem dla mnie, biorąc pod uwagę obecny staż, wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki [...]

Zamiast wioslowania mozesz dac drazek nachwyt.

W piątek robiłem dipsy zamiast francuza...tak jak radziliście...sprawę załatwiłem plecakiem, upchnąłem do niego 30 kg i zrobiłem 10 powtórzeń...więcej nie dopchnę bo się urwie ;) Krawat, mógłbyś mi wyjaśnić merytorycznie, czy wklejony przez Ciebie ostatni trening jest (może dla mnie, może ogólnie) lepszym treningiem od tego standardowego: [...]

Takie dwa najpopularniejsze błędy, o których wszędzie piszą- nie wolno za bardzo uginać rąk (bo ręce przestają być napięte- niektórzy piszą, że maksymalnie kąt prosty, ale myślę, że sama wyczujesz ten moment) i należy uważać, żeby łokcie były cały czas w mniej więcej tej samej pozycji- cały ruch w zasadzie ogranicza się do przedramion. :) Mi [...]

Zapomniałem dodać, że nie daje rady z podciąganiem (3 powtórzenia to maks) dlatego też zacznę od wyciągu, a potem zabiorę się za drążek.

W środę jeszcze na plecy wyciąg do klatki bd robił a jak ogarnę drążek to zacznę podciąganie.