Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 (17 dopiero w październiku)
Waga : 66
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji
Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie.
Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie to na kickboxing.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tyg. full osprzęt siłownia
Dieta : Na masę
Przeciwwskazania medyczne : Brak. Jedyny problem zdrowotny to zatoki i 3 lata temu pożegnałem się z wyrostkiem, co jak podejrzewam w niczym nie przeszkadza.
Zażywane suplementy : Brak. Może z czasem białko.
Ostatnio przerabiany plan : Brak..
Siema,
Od jutra zaczynam trening siłowy i dietę.(Która, jest w trakcie poprawy ;) https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t836225.html#post8 )
Mam zamiar przerobić:
Podstawowy FBW na początek.
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Późniejsza MODYFIKACJA wg jednego z artykułów:
1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 5, 10, 15 (poniedziałek, środa, piątek).
2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek).
3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. A- wykonujemy np. W poniedziałek, B w środę, w piątek znów trening A.
Poza tym trening "Szpagat w 5 tygodni."
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=897
Oraz biegać 3x na tydzień.
Czy mogę to zrobić tak:
FBW - poniedziałek, środa, piątek
Bieganie - wtorek, czwartek, sobota
Szpagat - codziennie.
Rozciąganie nie powinno przeszkadzać, ale czy przez taki rozkład FBW i biegania nie będę przeciążał mięśni?