FBW dla żyri do oceny

W tym drugim trochę namieszałeś. W dniu B biceps bardziej dostanie niż w A. Albo drążek albo sztanga. Rób ten pierwszy i dodaj w dniu B np unoszenie nóg lub podciąganie kolan wisząc na drążku. Po kilku, kilkunastu tygodniach wskocz na propozycję krawata albo rozpisz sobie coś innego i daj do oceny.

gg

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli:

Tren A:
Przysiad
WL
Dipsy
Wiosłowanie
wioslowanie jednoracz hantla
Łydki (2-3 s po 15-20p)

Tren B:
Przysiad
OHP
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt (3 s)
bic+tric

Takie zmiany bym zrobil jakby co.

Spoko, dzięki krawat - może faktycznie wdrożę ten ostatni.

Wczoraj byłem na treningu i zrobiłem podciąganie podchwytem jak tak krzyczeliście

Zrobiłem 3x8-9 ładnych pełnych podciągnięć, w najwyższym punkcie jeszcze porządnie dopinałem bicepsy.

Oczywiście dzisiaj w ogóle nie czuję, że wczoraj odbył się jakikolwiek trening.

Brakuje mi w tym trenie również podciągania nachwytem w szerokim uchwycie - tak elegancko rozwijało to ćwiczenie górną część pleców...


Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-12 11:15:55

Zamiast wioslowania mozesz dac drazek nachwyt.

a dodatkowo? po wiosłowaniu dołożyć z 2 serie podciągania nachwytem ?

Nie do konca rozumiem pytanie. Wazne zeby ilosc serii i powt (i powiedzmy proporcja kg) sie zgadzała w cwiczeniach antagonistycznych. Rozpisz jak planujesz rozlozyc s i p.

Tren A:
Przysiad (5x5)
WL (5x5)
Dipsy (3x10 z ciezarem)
Wiosłowanie (5x5)
Podciaganie nachwytem (3 x8)
Łydki (2-3 s po 15-20p)

W ten sposób...


Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-13 11:16:48

Tren A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Dipsy 3x10
Wiosłowanie 5x5
drazek nachwyt 3x10
Łydki (2-3 s po 15-20p)

Tren B:
Przysiad 4x8
OHP 4x8
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt 4x8
bic+tric 3x12-15

W piątek robiłem dipsy zamiast francuza...tak jak radziliście...sprawę załatwiłem plecakiem, upchnąłem do niego 30 kg i zrobiłem 10 powtórzeń...więcej nie dopchnę bo się urwie ;)

Krawat, mógłbyś mi wyjaśnić merytorycznie, czy wklejony przez Ciebie ostatni trening jest (może dla mnie, może ogólnie) lepszym treningiem od tego standardowego:
Przysiad
WL
Wiosłowanie
Dipsy
Łydki (2-3 s po 15-20p)

Tren B:
Przysiad
OHP
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt (3 s)

Bo jeśli bym się na niego przerzucił to chciałbym wiedzieć co robię i czemu to robię...

Dziękować.


Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-16 10:22:58

tren a
Przysiad
WL
Wiosłowanie
Dipsy
Łydki (2-3 s po 15-20p)

Tren B:
Przysiad
OHP
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt (3 s)

Nie mowie ze ten plan jest zły ja widze poprostu lekkie niedoskonałosci:

- w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji siłowych
-3 x przysiad-nie wiem z jaka intensywnoscia? 3 razy 5x5?? ZAJAZD
- jezeli chcesz robic siady 3 x to powinno byc wg mnie raz ciezko raz lekko - chyba ze dobra bomba??
-moze to nie blad ale jakas tam izolacje na łapy dobrze dac-chyba ze zupelnie Ci nie zależy.
-mialem rozpisac w dniu a i b ilosc s i p a dałes tylko w A:)