Ja przekroczysz 90 w 90 sekund to chyba zacznę Cię o doping podejrzewać :-D Żeby odpowiedzieć musiałem kolejny raz podjąć próbę i ją nakręcić,widzę że się zbliżam do przydomka drazek koks :)unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas limit 90 s 86x
[...] i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie link do powyższych punktów http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s11.html#post7 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. 106 powtórzeń w 83 sekundy [...]
1) Wykonujesz więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Powyżej 12. Ciężar dobierz tak żeby mieć jeszcze zapas sił po wykonaniu ostatniego założonego powtórzenia. 2) Na dół klatki to wyciskania, rozpiętki, rozpiętki na wyciągach - wszystko głowa w dół. 3) Na rzeźbie więcej izolowanych czyli maszyny będą tutaj dobre. 4) Ściąganie wyciągu górnego do [...]
Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]
Poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale to jeszcze taka nie poukładana wiedza. Poza tym, to niezły labirynt. Plan treningowy: pon-śr-pt. 1. przysiady 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na płasko 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi [...]
[...] bazowych(oprocz drazka) stosujesz parametry: serie rozgrzewkowe + 2-3 x 8-12p czyli typowe zalecenia. stosujesz STALY CIEZAR W SERIACH(szczegoly podalem w linku o progresji) drazek objetosciowo-zakladasz TOTALna liczbe podciagniec do wykonania i jedziesz tyle serii,az to osiagniesz(30 ; 50 i wiecej podciagniec total) lub silowo stosujesz tylko [...]
No tak myslalem, ale jednak wolalem sie upewnic :P No to zaczne abs2 w przyszlym tygodniu, jak WRESZCIE bede mial drazek ;DD Nihil85.. Nie wiem o co chodzi, ale powiem tak: Ja jem tylko z zimnym Wydaje mi sie ze te musli to lepszy pomysl, raz ze smaczne bardzo a dwa ze zawiera w 50% owsianke, a reszta to owoce, orzechy, rodzynki i jakies platki [...]
ile razy podciągasz sie na chwile obecną? jaki staż na siłowni? "Przyrząd" to drążek pod którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. co ci robi ta platforma :-| ?... obciąża? odciąża? domyślam sie że chodzi o taką platformę wypychającą cię do góry. plan do dupy, klata z nogami 2x w tyg? w ogóle jakiś taki... ja bym wział jakiś [...]
to ci powiem że z drążkiem może być ci ciężko, 40 porządnych podciągnięć to nie jest prosta sprawa. Poszukaj jakiegoś planu na zwiększenie liczby podciągnięć, ja nigdy nie próbowałem, także nie poradze ci żadnego konkretnego, ale wiem że na forum takie są. co do WL natomiast polecam rozpiske Senegrotha: [...]
1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]
Moj sprawdzony sposob cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak [...]
zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]
cackasz się z tym obciążeniem, jakby Cię conajmniej parzyło. Drążek - sehr good. Odchyl się minimalnie jeszcze w tył i celuj klatką. Wiosło - takim obciążeniem to Ty się możesz dogrzewać, dowal konkretnie 60 czy 70kg i rób. Wiosło w opadzie podchwyt - masz być w całkowitym opadzie tułowia Wiosło sztangielką - nawet kobiety robią to ćwiczenie [...]
drążek wygląda ok - jeśli nie pomagasz nogami bo tego nie widzę:)) w opadzie - fakt, poprawa techniki, jednak miodu nadal nie ma;-) mocniejszy pochył choć ten już jest akceptowalny, dopięcie, zatrzymanie, wolniejszy negatyw i pilnuj KOTA bo ucieka - zero patrzenia pod giry, łeb przed siebie! ghantlem - fajnie rozciągasz najszerszy już - pracuj [...]
wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]
Niestety również nie mam, ale może udam mi się zrobić drążek. A co do parti - może być tak rozłożone na tydzien? Klatka-Tric, Plecy-Bic, Nogi, Barki-Przedramie? Czy może lepiej zrobić tak jak napisał MoonBlade, 3 dni treningowe?
[...] na brzuchu? A może są jakieś ćwiczenia na prostowniki tylko z samymi hantelkami? Zastanawiam się nad zakupem drążka takiego jak tu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/43/53/d3-drazek-wielofunkcyjny-duzy_0_b.jpg Tylko nie wiem czy będzie wystarczająco stabilny. Czy byłby to opłacalny zakup, czy raczej pieniądze wyrzucone w błoto? Zmieniony przez - [...]
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
