Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak pisałem wcześniej do dyspozycji mam tylko drążek, jedną sztangielkę ok 15kg, krzesła i masę ciała więc trochę ubogo. W tej sytuacji nie jestem w stanie wykonać Twojego planu. Bardzo proszę o poprawe mojego planu pod katem tego co aktualnie posiadam. Jeszcze jedno pytanie jak powinna wyglądać ilość serii i powtórzeń w tym planie przy redukcji. [...]
clen czyli Clenbuterol ??? testy sprawnosciwowe mnie gonią jesli nie zrobie mniej niz 3 minuty na tysiać to odpadne. słabe wyniki bo poczatkowo siłka była betonowa nie było urozmaicenia w obciażeniu a zime zwykle sie lezło i tak zlatywało, bardziej było nastawieniena rzezbe niz siłe dodam ze drązek nachwytem obecnie 25 razy
i założe się, że nie tylko tak w Polsce. Dobra to teraz ja heheh: 1) U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na [...]
Myślę, że stwierdzenie lepsza niekoniecznie jest prawidłowe. Rodzaj aktywności fizycznej warto urozmaicać, tak aby zaskakiwać nasz organizm pod różnym kątem. Każda z tych aktywności fizycznych ma swoje plusy i minusy. Plusem interwałów o wysokiej intensywności bez wątpienia jest przyspieszenie naszego metabolizmu na kolejne x godzin, go niesie za [...]
noo.... właśnie nie da rady wywalić tych gratów ale jeżeli będzie suszarnia moja :D to będzie nowy sprzęt .. mam prośbę jeżeli zakupiłbym : ławka skos , modlitewnik , wyciąg , drążek profesjonalny , poręcze , worek treningowy to co powinienem jeszcze zakupic ? proszę o radę
[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. [...]
[...] myslalem ze na mase to 10-6 powtorzen 6 serii to za malo na brzuch ?? co jeszcze dolozyc? brzuch robie sobie w domu wiec nie musze na pake isc.To co na plecy az 16 serii Chwytam szeroko i sciagam do klatki zastepuje mi to drazek,ktorego nie mam na silowni.Nogi nie mam mozliwosci na maszynie zrobic nie wiem jakie cwiczenie mozna jeszcze dodac
Karpikpl o co chodzi ze wpisałem tylko płaską? o rekordy? bo ja nie sprawdzam ile na max podniose, przysiady robie ost, serie 10x 100 kg, na bica 45kg, z 2-3 ost, wymuszonymi. uda nie mierzyłem, klaty nie mierzyłem, zmierze i podam... martwy robiłem nie sztangą, bo by się strych zarwał, tylko mam opone od traktora przed kamienicą, w srodku [...]
klatka: za dużo! 3 ćw. po 3 serie jest ok do tego jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na [...]
Plan wykonuje i takie wnioski: 1.Nie ma mi kto pomóc przy żurawiu-coś innego? 2. „INNĄ FORMĘ- NRZEDNI”- nie wiem co to za ćwiczenie. 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia zmieniam na wiosłowanie Hantlem w Opadzie , będzie mi łatwiej technicznie. 4. MC i przysiady robię powoli z małym ciężarem, bez pasa, kupić? 5. Ćwiczenie na masę brzuch nie [...]
Jedyne co bym zmienił to: -zostawił albo prostowanie albo suwnice w nogach, -nie rób nic na maxa, daj pewien zakres powtórzeń, nawet jesli dla łydek będzie on wysoki, -podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, możesz to robić ale sztangielkami, -unoszenie bokiem rób w opadzie tułowia, będzie coś na tył barków, -martwy ciąg na początek, [...]
barki to moja najsłabsza strona ( nie licząc łydek ) , co do planu to naj prostrze cwiczenia na bica , supinacja hantlami, modlitewnik łamana, i młotkowo hantlami, co do pleców to wyciągi górne, drązek i sztanga w opadzie , w sumie nic szczególnego pozdrawiam
ROZGRZEWKA Przysiady z plecakiem (15kg) Przysiady bułgarskie Wspięcia na palce Unoszenia torsu(chodzi tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
HOSTEL WPIS NR 22. w dniu 30.03.2010r. Dieta Mało dziś warzyw, jutro musze się w cos zaopatrzyć Lepiej dziś michy nie mogłem zorganizować, 7:30 4 jaja 100g owsianki Zielona herbata 12:30 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew Pomarańcz 350g Omega/witaminy/minerały 16 Ryż brązowy 50g 100g piersi z kurczaka Marchew 17:30 Trening + kawa 19:30 [...]
Pajace z siłki!!!
