drazek

Zastanawiam się właśnie nad tym, bo np. żołnierskiego nie zrobię ( sumie jest specjalna ławeczka do wyciskania na barki wolnym ciężarem siedząca ). Mysłałem pod katem takim, że np. jak mamy wiosłowanie na maszynie ( na plecy ) w siadzie, to zapierasz się nogami, dlatego odrzuciłem to ćwiczenie. Tak samo ściagajac drążek do klatki, blokujesz nogi w [...]

16.02.2013 Wiosłowanie 4x10x43,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x50 (nastepnym razem skupienie, by dociagac drazek do konca) Biceps w podparciu 3x10x8 Biceps z supinacją 3x10x8 Przysiady 4x10x40 (znaczna poprawa sily, dynamiki, zwiekszam ciezar nastepnym razem) MC 1x10x30, 1x10x40 (w 2. serii prostownik grzbietu juz sie buntował) Spięcia brzucha [...]

drazek masiv, bardzo fajny, we 3 na raz sie podciagalismy (ponad 270kg) i nawet nie drgnal

Wystarczy 1 zestaw max 2 zestawy i widziałbym to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - czworogłowe uda Plecy: drązek 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 2-3s akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

[...] w opadzie 5s -pompki na poreczach 3s max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 przed nimi robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym ćwiczysz w [...]

Dalem dlugie kolki jedynie grubosc taka zeby paxsowala w te male dziurki. Drazek mam na krotkie ale grube kolki przymocowany i trzyma tez ale to z innej firmy.

drążek

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

imo drążek ale fajnie też wchodzi mi ćwiczenie z linką , jak przy końcu pozytywnej fazy ruchu rozszerzasz przedramiona na boki i skręcasz nadgarstki nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi , postaram się jeszcze raz lepiej wyjaśnić : początek pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstkami ok.10cm , chwyt młotkowy kciukami do góry koniec [...]

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

1.PŁEĆ : m 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 174 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 79 -Udo: 62 -Talia: 89 :( 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,drązek 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

dzieki wielkie za odpowiedzi:) korzystajac z waszych podpowiedzi ..i biorac pod uwage to ze na silowni nie mam dostepu do wolnej sztangi..napisalem cos takiego...---> PONIEDZIALEK wyciskanie skos (suwnica niestety:( ) 4x 12.10.8.8. ściąganie linek na bramie 4x12.10.8.8. wyciskanie hantli uchwyt młotkowy 4x12.10.8.8. TRICEPS: prostowanie na [...]

[...] zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy wiosłowanie końcem sztangi 2s drazek nachwytem 2s Martwy ciąg (naprzemiennie z przysiadami) 2s Nogi przysiady (naprzemiennie z mc) 2s w kazdym mikrocyklu taka sama ilosc serii pozdrawiam

to co mi polecicie? bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos mi ulozyl jakis plan dzialania ^^ ale w warunkach domowych. Posiadam sztangi, drazek i rowery hehe i pamietajcie o moim nie stablinym kolanie :p pozdrawiam :)

kup drażek koszt 20-30zł za pompki daj wycisk wąski zdr

A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ?

Dałem pierwszy lepszy na ścianę jako przykład. Na spokojnie możnaby poszukać czegoś bardziej funkcjonalnego z różnymi chwytami (na stojaku masz tylko nachwyt i podchwyt a ja najbardziej lubię neutralny). Wybór na pewno jest spory. Gdybym ja miał dla siebie wybierać wolałbym scienny od stojaków, które będą miały dużo gorszą stabilność i będą się [...]

A6W to cały kompleks zakładający trening codziennie (a to niedorzeczność w tym przypadku) z kilkoma ćwiczeniami znacznie przeciążającymi mięśnie brzucha i niosącymi ryzyko różnych kontuzji. Natomiast u Mawashiego to jedno ćw 3 razy w tygodniu, a więc jak najbardziej git :-)) Edit: Bez drążka ciężko. Niby można, ale to już nie będzie ta [...]

"Wyznacznikiem tego jest systematyczność odpowiedniego odżywiania, trenowania, i spania." - czyli zwykły człowiek, który nie ustawi całego swojego życia "pod trening", w sumie powinien sobie odpuścić? :/ "Skonsultuj się z lekarzem, skoryguj wadę postawy i dopiero zacznij treningi. Im szybciej to zrobisz tym lepiej." - on właśnie powiedział, że [...]

Wejdzcie chłopaki na www.cyberpump.com. Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim [...]