drazek

[...] 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) ???????? Mozesz zastapic wyciagiem gornym lub podkladaj krzeslo pod drazek i wspomagaj sie nogami KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s Biceps: [...]

tzn. chce sobie zrobic taka alternatywe ze kupie sobie stojaki na nie dam sztange i mam drążek, ale niewiem czy mozna ćwiczyć tak bo stojaki mozna max 167cm wydłużyć a ja mam 185cm wzrostu. Są wyższe tez ale one po 600zł kosztują :(

no to zacznij się do niego stosować. zorganizuj sobie drążek i będzie dobrze

[...] Trening: Plegary i trajcepsy Wioslo sztanga 12x48kg 12x58kg 10x63kg 7x63kg MC: 12x63kg 12x63kg 12x67kg(lajcik;) ) Wioslo hantlem jednoracz 3x12 20kg Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac 3x 12 26kg WL wasko 3x12 38kg nadgarstek uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x15 5kg +brzuch :D [...]

tralala drążek rozporowy kosztuje 20 zł na allegro, da się zamontować w absolutnie każdym mieszkaniu co do śmieszności itp itd - widać sylwetka jest dla ciebie mniej ważna niz opinia postronnych

Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]

[...] w kosza i pod tym wzgledem chce poprawic swojego jumpa...ale na razie do obreczy jeszcze mi "troche" brakuje... Wage mam w normie ( dokladniejsza nie bede )...drazek w domku mam-na nim wystarczy tak sobie normalnie zwisac, czy jeszcze cos do tego robic? Jak czesto tak trzeba? Zenon-Czy ten program SKYS THE LIMIT cos Ci pomogl? Tzn [...]

Moim zdaniem w sobotę powinieneś robić podciągnięcia na drążku (z piątku drążek wyrzucić), całe nogi i martwy ciąg.

[...] trening 2 - 3x w tygodniu na brzuch zlozony z 3 cwiczen na kazda partie - poszukaj na forum - albo od poczatku zastosuj ABS II - z tym ze na drugim poziomie bedzie potrzebny drazek. Nie mniej jednak na poczatek poziom 0 i 1 wystarczy przez pare tygodni zanim stana sie latwe. Do tego dieta odpowiednia na mase: dzial odzywianie. Trening jak [...]

Sobota Plecy Rackpull 220x6,4,3,2 Wiosło sztanga 170x12,4,2 Drążek x12,6,4,2,2,2 Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty [...]

Plecy Martwy ciąg 200x3 Wiosło sztanga 174x12,3,2 Drążek x12,3,3,3,2 Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1 Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1 Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2 Aeroby 45 minut rano Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie [...]

Plecy Martwy ciąg 200x4 Wiosło sztanga 180x10 140x12 Wyciąg poziomo 150x13 120x17 Drążek +5kgx3x15,12,10 Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8 Wyciąg na prostych 30x12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie:-> Poza [...]

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

środa KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. 10powt./94kg + rekord 120kg z zapasem rozpiętki skos 3s. 10powt. przenoszenie hantli leżąc 3s. 12powt./30kg drążek podchwytem 3s. 12,10,9powt. unoszenie łamanej stojąc 3s. 12powt./34kg unoszenie hantli supinacja 3s. 12powt wrażenia z treningu super ekstra cool dobra pompa,ciężary rekordowe i to jeszcze z [...]

Dzięki Cokta za objaśnienia. :) Myślę, że pierwszy tydzień, ewentualnie dwa będę trenował na jednym obwodzie, stopniowo dodając dwa, a w przyszłości trzy, tak jak pisał do Mawashi. Kondycja w moim przypadku to rzeczywiście dno, szczególnie teraz to wszystko wychodzi, mam nadzieję, że trenując regularnie i trochę więcej się ruszając uda mi się to [...]

nie robię.. pisałem ze nie mam sprzętu ..dopiero za kilka dni otwieram silke i dorzuce drązek równiez do treningu.

[...] powoli od poczatku. daj znac,za jakis czas-bo moze trzeba bedzie bardziej drastycznie podejsc do zagadnienia. chyba zmiana planu bedzie. a sprobuj podzielic: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B - rdl (czy co tam innego wykonujesz z tej grupy) - drazek - wioslo - brzuch wyciskanie na lawce-deload reszta-bez zmian

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę zmienić mc klasyk na RDL (mam obcykaną technikę) ? I przy tym MC robię JEDNO [...]

Podstawowy sprzęt jeśli chcesz trenować ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia poręcze i drążek . posiadasz lub jesteś wstanie kupić ?

hantle 10x2 sztanga 10x2 +gryf 6 kilo ławeczkę za chwile idę robić drążek mam obciążenia mogę dorobić będzie dobry tamten plan