FBW do poprawy lub nie

witam to mój plan FBW
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s
- WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s- mogę tu robić każdą serie innaczej np z innym chwytem lub szerokością?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztanga 3s-lepiej podchwytem czy nadchwytem?
- Unoszenie sztangielek siedzac 3s
Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc 3s
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s

Plan B


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki z plecami na piłce 3s
Barki:
- Military press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3s- z obciążeniem?
-wyciskanie francuskie sztangielek 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
-Skręty ze sztangą na barkach 3s
jest dobry?

ach cholera ja mam na sztangę tylko po 12 kilo oby dwa talerze to będe musiał dorobić a robić najpierw 1 seria wszystkie ćwiczenia czy 1s-2s-3s i dopiero 2 cwiczenie?

zacznij od ankiety+max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach....i wtedy mozemy rozmawiac. plan jest do dupy,bo jakis swiezak go ukladal.

Płeć :Mężczyzna


Waga :60 kg

Wzrost :170

Cel treningowy :budowa suchej masy mięśniowej wzrost masy do 65 na początek

Staż treningowy na siłowni :około 1 roku

Uprawiane inne sporty :biegi,piłka nożna , boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek

Dieta :na mase

Przeciwskazania medyczne :żadne

a co można by tu zmienić?

"a co można by tu zmienić? " nic do kosza i zastosować jakieś sensowne sprawdzone rozwiązanie .

Uprawiane inne sporty :biegi,piłka nożna , boks - jak to wygląda w tygodniu w trakcie wakacji ?

nie czytasz kolegi wyżej .

Staż treningowy na siłowni :około 1 roku

ostatnio przerabiany plan treningowy .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

no teraz odrzuciłem inne sporty bo chce masować

a dopiero zaczynam cwiczenia ze sztanga i hantlami

Już nie rozumiem

Staż treningowy na siłowni :około 1 roku

a dopiero zaczynam cwiczenia ze sztanga i hantlami

czyli co masz zerowy staż w treningu siłowym ?

bo dopiero hantle kupiłem i sztange zrobiłem a prędzej w domowy sposób a6w abs pompki różne takie coś a będzie te FBW dobre?
1. Przysiad 2s 12 10 8
2. Martwy ciag 2s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10
5. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
6. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie
7. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s
8. - Spięcia brzucha leżąc 3s
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
9. Unoszenie sztangielek siedzac 3s

Podstawowy sprzęt jeśli chcesz trenować

ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia

poręcze i drążek .

posiadasz lub jesteś wstanie kupić ?

hantle 10x2 sztanga 10x2 +gryf 6 kilo ławeczkę za chwile idę robić drążek mam obciążenia mogę dorobić będzie dobry tamten plan