HT z mniejszym ciężarem wygląda lepiej. Dokładaj ciężaru ale z większym wyczuciem, jak czujesz, że nie dociągasz to nie ma wstydu, żeby lekko się cofnąć z ciężarem, dopracować technikę i zaatakować ze zdwojoną siłą ;-) Rozumiem, że pracując w kinie masz nielimitowany wstęp na filmy? Jak dla mnie raj %-) Ja cały czas korzystam z karty [...]
HT z mniejszym ciężarem wygląda lepiej. Dokładaj ciężaru ale z większym wyczuciem, jak czujesz, że nie dociągasz to nie ma wstydu, żeby lekko się cofnąć z ciężarem, dopracować technikę i zaatakować ze zdwojoną siłą ;-) Rozumiem, że pracując w kinie masz nielimitowany wstęp na filmy? Jak dla mnie raj %-) Ja cały czas korzystam z karty [...]
Jak czujesz przemęczenie, masz większą aktywność i organizm się domaga większych kalorii to pewnie , że tak. Tym bardziej, że Twoim celem nie jest redukcja. Inna sprawa, że często masz w diecie mało sycące posiłki- bardzo smaczne , ale niewielkie objętościowo i nie dziwię się, że możesz mieć ochotę na podjadanie.
Wiem co czujesz i szczerze współczuje, dokładnie ten sam ból mam aktualnie po powrocie do koszykówki i zwiększeniu aero. czwórki dwójki i poślady obolałe całkowicie. Chodze nawet koślawo nie mowiac o wstawaniu z krzesła lub wysiadaniu z auta :D
Wiem co czujesz i szczerze współczuje, dokładnie ten sam ból mam aktualnie po powrocie do koszykówki i zwiększeniu aero. czwórki dwójki i poślady obolałe całkowicie. Chodze nawet koślawo nie mowiac o wstawaniu z krzesła lub wysiadaniu z auta :D chodziło ogólnie o zakwasy spowodowane bardziej przez dużą ilośc cardio niż super morderczy trening nóg [...]
[...] na chore wiadomości wysyłane o 2 w nocy- a ewidentnie wpadłeś w histerię, że nie masz dostępu do 1 spamu; przecież spamujesz sobie w dziale w którym masz bolda 6. Jak się czujesz taki obrażany, to po co tak się garniesz do spamu? Żeby być dalej "obrażany" przeze mnie i przez innych? 7. Znajdź sobie życie poza komputerem i nie odpisuj w moim [...]
a nie, to sorry, jak czujesz dyskomfort to nie prostuj edit: nie wiem czy napisałaś machanie, czy 'machanie' w każdym razie nie chodziło mi o machanie, tylko o wolny ruch, w którym czujesz pracę mięśni, 1-2 sek w górę i ok. 3 sek w dól. i tak samo w innych cwiczeniach, nie machasz tylko ćwiczysz porządnie Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-22 [...]
Venc1Lq- luz shitman_xD- masz 2 opcje na 4 dni PON-WL "87,5%",jak niedosyt to 1 ćwiczenie na martwy punkt WT-Plecy,bic i inne pierdoły CZW-Skos,Dips,jak czujesz niedosyt,to na koniec WL dynamikę PT-Nogi,brzuch,pierdoły LUB PON- "WL 87,5%", brzuch,przedramię i takie tam "szlify" ŚR- SKOS+dipsy, plecy bez ciągu PT- WL [...]
[...] ewentualnie cos takiego z west side, tyle ze pelny przysiad a nie box Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min Po 3 tygodniach powtórz cykl. Możesz zmniejszyć lub zwiększyć % w zależności od tego jak się czujesz. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-11 01:02:57
[...] tygodnie na 3/3/3+ +single 5/5/5 (wyjątkowo nie maksujesz w ostatniej serii) 5/3/1+ +single procenty takie jak normalnie są przypisywane do każdego tygodnia Single to ma być 85-90% faktycznego maksa, a nie tego pomniejszone dla potrzeb progresu w 5/3/1 Do singli dokładaj jak się czujesz. molo13 Już mam stały dostęp do internetu,więc odpisalem
soltys88- na prawde nie jestem w stanie pomóc Ci w tej kwestii. Za dużo zmiennych tutaj jest. Powtórzę się- siła nie wzrasta liniowo tylko skokowo. Single rób tak jak się czujesz danego dnia. Niech to będzie powyżej 85%CM Co miesiąc dokładasz do swojego maksa 5kg (10lb) i obliczasz na nowo. Wejdź do działu TS i tematu o 5/3/1 tam wrzucałem fajny [...]
[...] wpiskami z treningów więc być może się pomyliłem i w takim wypadku pochylę głowę,przyznam się do błędu i powiem przepraszam. Chciałem tylko zasugerować,że osobiście zrobił bym to jeszcze prościej ale to ja,jeśli czujesz,że taki program daje Ci maksimum efektów to ja w takim wypadku nie mam nic do powiedzenia,bo przecież właśnie o to chodzi:-)
Wiesz wszystko zalezy w jakiej jestes formie, kondycji skoro zaczynasz to zacznij od marszo biegów, jesli czujesz ze mozesz przyspieszyc i nie tracisz sił to utrzymuj bieg Co do pory biegania to zdania są podzielone. Chodzi o dwie pory mianowicie rano czy at night Hmm z rana po przebudzeniu pokłady glikogenu są najmniejsze wiec jesli właczysz [...]
[...] Nie możesz podejść do ostatniej, najważniejszej zbyt zmeczony, dlatego zawsze pierwsze robisz z ogromnym zapasem powtórzeń (aktywacja, rozgrzanie), potem sa serie normalne (czujesz ciezar, jednak dalej masz zapas, tutaj uwaga: przeskoki w rampie nie mogą być zbyt ciasne – zmeczysz sie – jeśli chcesz w ostatniej serii [...]
Jakos ten trening do mnie nie przemawia. Co to za trening po ktorym nie czujesz zmeczenia? Albo cwiczenia sa za lekkie albo trening jest na odwal. Sorry ale nie pamietam u siebie treningu czy wysilku fizycznego typu bieganie czy gry zespolowe po ktorym czulbym sie wypoczety. Po dobrym treningu na drugi dzien wrecz nie chce sie cwiczyc tylko [...]
[...] nawet jak jest gruba to termoobieg załatwi sprawę :-) - smacznego! Dlaczego piszę że oszukuje i niby jem węgle a wcale ich nie jem? Taka zapiekanka jest pożywna i nie czujesz że brakuje tam ryżu czy makaronu. Proste porównanie zjedź pierś z kurczaka z cebulką i papryką z patelni. Od razu czujesz że Ci czegoś brakuje na talerzu (tzn. nie [...]