[...] progresji zaproponujesz sobie w planie co z kolei będzie przekładać się na rozwój sylwetki. Na pewno lepiej korzystać z tych ćwiczeń które wykonuje ci się lepiej w których czujesz potencjał i które jesteś w stanie ładnie progresować z tygodnia na tydzień. Jeżeli jakieś ćwiczenia kompletnie ci nie leży to nie jest powiedziane że musisz je [...]
[...] jednak kwestia osób początkujących bo im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej możemy plan treningowy dostosować do swoich indywidualnych preferencji. Dlatego jeśli czujesz, że zmiana kolejności ćwiczeń przyniesie u Ciebie lepsze rezultaty to nie ma problemu żeby tą kolejność zmienić. Istotne jest to żeby zmiana kolejności nie miała [...]
Omega 3 warto wprowadzić w łącznej sumie 1-2g kwasów tłuszczowych EPA + DHA. Wraz z posiłkiem, z dala od treningu. Śniadania białkowo-tłuszczowe nie są lepsze. Są inne. Jak lepiej się czujesz na nich (ja czuję się lepiej), to śmiało.
[...] przyrostów nie da, a nie jest Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet [...]
[...] Plan A Plan wygląda solidnie przy czy spider curl jest fajny jako pierwsze ćwiczenie na biceps i później jest jakaś kontynuacja, ale może zostać tak jak masz jeśli dobrze czujesz to ćwiczenie. W planie B zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i martwy ciąg dał na pierwszy ogień kiedy siła i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Nie [...]
Na maszynach to nie ćwiczenia :) Jak nie czujesz jak robisz sztangą to zacznij kilka tygodni robić hantelkami. Jeśli będziesz robić poprawnie to na pewno poczujesz cycki!
/SFD/2023/11/28/601b9f0e671a43648395e555a69c33c3.jpg W sytuacji gdy czujesz zmęczenie tym planem treningowym lub po prostu Ci się znudził to nie widzę problemu w tym żeby go pozmieniać bo tak na prawdę najważniejszy w redukcji jest deficyt kaloryczny. A z racji, ze to Twoja pierwsza redukcja to na początku wprowadź lekki deficyt kaloryczny i po [...]
[...] upadek techniczny. Normalnie dokładasz i progresujesz do czasu, aż technika wykonania kuleje jeśli, w którymś treningu dołożysz na przykład 2,5kg w wyciskaniu leżąc to jeśli czujesz, że technika jest kiepska to kończysz serię, a na następnym treningu powtarzasz ciężar. Ten początkowy okres jest najlepszy i postaraj się go wykorzystać na 100%. [...]
W takim razie wszystko gra jak czujesz następnego dnia po treningu choćby lekką obolałość to jest dobrze bo to znaczy, że pracują mięśnie, które mają pracować podczas wyciskania. A wiadomo, że intensywność mikrouszkodzeń zależy od treningi i ogólnie pojętej regeneracji. Ale z progresem nie ma się co spieszyć lepiej dokładać małymi krokami aby ten [...]
[...] uwagę fakt, że jest to większy zakres ruchu i nie koniecznie musisz mieć odpowiednią mobilność aby ustawić się w dobrej pozycji, to początkowo nie napalałbym się na ciężar. Przetestuj sam ruch, dołóż ciężar do 50-65% swojego maksa w klasycznym ciągu i sprawdź jak się czujesz, a przede wszystkim jak wygląda sam ruch gdy stoisz na podwyższeniu.
Tak jak Mati właśnie pisze, bez kombinacji i udziwnień ;) Pilchoo więc jak blizej Ci FBW to po co kombinować, skoro tak czujesz tak Ci pasuje i będzie Ci z tym dobrze to nie ma co kombinowac tylko ułożyć coś z sensem pod te FBW które chcesz ;) Tak naprawdę to właśnie ważne jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz [...]
[...] Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do pełnego planka. Jeśli chodzi o fajne ćwiczenie antyrotacyjne to paloff [...]
[...] połowy kwietnia trenujesz tym planem treningowym to można by było jakieś odświeżenie wprowadzić bo 3 miesiące w sumie już lecisz na jednym planie treningowy, ale jeśli nie czujesz znużenia czy zmęczenia planem to śmiało możesz kontynuować na tym samym. Ogólnie plan masz dość dobrze skomponowany choć miałbym kilka takich drobnych uwag [...]
Rozgrzewkę zrób ogólnorozwojową by rozgrzać całe ciało w tym stawy - piszę zapobiegawczo, może nie robisz jej, może masz niedogrzane stawy. Barki czujesz bo pewnie zwisasz całym ciężarem ciała oparty właśnie na barkach zamiast angażować łopatki i zrobić tzw. zwis czynny: https://www.youtube.com/watch?v=fGrMsQuV8f8 Od 1:50
[...] przysiady bułgarskie możesz robić na suwnicy z misa Jest to bardzo fajna opcja która nieco pomaga w stabilizacji naszej sylwetki Tak więc jeżeli ci to pasuje Jeżeli czujesz bardzo dobrze pracę czwórki to jak najbardziej możesz wykonywać tego typu opcje. Jeżeli chodzi o martwy ciąg na Trap barze również nie ma tutaj przeciwwskazań żeby [...]
...to nie z powodu agresji tylko rozdrażnienia i tego że wszystko mi się wydaje nie po mojej myśli... To rozdrażnienie to właśnie jest podniesiona agresja, ktos coś powie-zapyta a tu juz leci...boom aż się gorąco w zrobi i czujesz jak sie żołądek przekręca z tego rozdrażnienia jak to nazwałeś.
Z moich obserwacji wynika ze prawilne koksy(nie sezonowcy, gangsta itp) sa z reguly spokojniejsi niz zakompleksione chlystki. Co do trenu to jak wmowic sobie ze nie umierasz skoro czujesz ze zycie z Ciebie uchodzi%-)
[...] zostać na takim samym zakresie. Jak już ten progres stawał to powinno Ci dać do myślenia, że coś jest nie tak. Ja obstawiam, że gdzieś leży technika wyciskania skoro nie czujesz pracy klatki czy pompy. Bardzo szybko stanął Ci progres w tym wyciskaniu. Jeśli w pozostałych ćwiczeniach jest progres to nie kwestia diety ale techniki. Możesz [...]