cwiczyc

Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]

Teraz to 6 miesiecy to taki okres przygotowawczy, który wzmocni i przygotuje twoje mięsnie do treningu dzielonego, czyli jeden dzień klatka, drugi plecy itp. czyli możesz tak cwiczyć

Znalazłem już wszystko, tylko jedno pytanie... Jak długo ćwiczyć poziom II? Po jakim czasie przejść do III? Czy po III zastosować coś innego?

ee... z tego co mi wiadowmo to mozna brzuch cwiczyc na kazdym treningu... Krzysiek

Ja nadrabiam takie spadki w 2-3 tygodnie. ALe jak to będzie u ciebie nie wie nikt. Każdy organizm regeneruje się inaczej- szybciej lub wolniej. Powinieneś ćwiczyć dwa rzy mocnie i dużo jeść to szybko forma wróci!!! Będzie ok. POZDRO

Klatka i barki to raczej w pchnięciu kulą, ogólnie wszystko z wyrzutem w górę, natomiast rzut w dół to plecy + brzuch. Ale oczywiście trzeba ćwiczyć całe ciało..

Też jestem chory od 4 dni, waga spadła z 5 kg. Do tego mam sesje a uczyć sie nieda :( . Po jakim czasie po chorobie moge zacząć ćwiczyć? Może zrobić na początek pare lżejszych treningów?

i pozwolil cwiczyc silowo?

RTG robiłem, ćwiczyć siłowo mogę, jednak nie pytałem się o poszczegolne ćwiczenia. Po prostu gdy przy czymś czuję ból to odpuszczam i szukam czegoś innego. przedewszystkim nie ćwiczę na stojąco

trzeba ćwiczyć całe ciało.w podwieszonych masz temat o mięśniach karku,brzuch tradycyjnie brzuszki jak na treningach.kapturów jakoś nie trenujemy specjalnie ale na swoim przykładzie powiem że po części na siłowni trenuje się je podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia

Dzięki geng, że uświadomiłeś mnie, że trzeba ćwiczyć całe ciało. Nie wiedziałem o tym. Chcesz soga?:)

Patrząc nawet na słabą jakość tych zdjęć to redukcja nie jest dobrym pomysłem bo wyglądać jak wieszak to średni pomysł. U Ciebie najlepeij wejść na zero kaloryczne lub bardzo minimalna nadwyżkę i zacząć ćwiczyć siłowo żeby poprawić masę mięśniową gdzie z automatu Twoja sylwetka będzie wyglądać dużo lepiej

[...] tak naprawde zdrowo normalnie jesc i zaczac cos trenowac, zaangazowac sie w sport jaki lubisz, jak silownia to fajnie, skup sie na treningu z trenerem, naucz sie konkretnie cwiczyc i zobaczysz ze sylwetka ci sie za jakis czas zrobi sama. Jak juz chcesz liczyc te kcal to ok, napewno nie powinnas miec zadnego ujemnego bilansu, ani chyba nawet [...]

Mawashi, przyjacielu- moja wypowiedź to żart Trening klatki 8x w tyg Poza tym napisałem, że klatkę powinien ćwiczyć TYLKO raz Chyba źle zrozumiałeś POZDRO

A myślisz,że mięśnie nie ważą? Żeby coś było widać, najpierw trzeba kilka dobrych kilogramów mięśni zbudować. Przy twoim wzroście widoczne już byłoby 70kg przy obecnym pasie. I oczywiście ćwiczenie samego brzucha może doprowadzić do dysproporcji sylwetki. Jak chcesz ćwiczyć sam brzuch, to sobie odpuść trening.

zacznij ćwiczyć

Zrobiłem ale 10 kg masy ale nie miesniowej. Jak zrobisz w rok 5 kg czystej masy to jestes kozak. Wydaje mi sie, ze jak zaczniesz jesc i cwiczyc to sie waga ruszy.

Co do przyrostów, to nie moge ich określić, ponieważ nie mierzyłem się ani na początku ćwiczenia, ani wogule. Jednak jest poprawa w sile, gdyż początkowo wyciskałem 40 kg i starałem się tym ćwiczyć. Teraz wyciskam 80kg. Jednak postępy widać, obecnie mam 35cm w bicepsie, innych partii mięśni nie mierzyłem, ale postęp jest widoczny dla mnie gołym [...]

Nie dziw sie tez zle cwiczylem i sila szla podobnie ale to wlasnie zaraz ci sie skonczy i polecam ci zaczac dobrze cwiczyc ... Atlas przestudiuj i uluz sobie dobry plan ... Mowisz ze 4 dni dajesz klacie odpoczac , no ok ale przy jakiej intesywnosci ??? ... Ja daje jej odpoczac 7dni przy bardzo wysokiej intesywnosci ... i efekty sa jak nigdy

Zawsze rozciągaj sie po rozgrzewce! Źle robisz rozciągając się codziennie do szpagatów! Tutaj masz w mojej wypowiedzi jak często ćwiczyc, jakie ćwiczenia i kiedy: http://www.sfd.pl/temat251374_strona1/ Tutaj między innymi na czym polega rozciąganie dynamiczne i izometryczne: http://www.sfd.pl/temat244750/ .