Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Twierdzisz, że do tej pory jadłaś 1800-1850 kalorii, czyli prawdopodobnie trochę mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć, jaki to miało, czy też będzie miało wpływ na Twój organizm i efekty kształtowania sylwetki, to podstawą ku temu jest pomiar obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Niestety bez tego ciężko będzie je określić.
Jeżeli chcesz wrzucić dodatkową aktywność fizyczną, np. w postaci cardio, to oczywiście można. Należy to po prostu uwzględnić w obliczeniach zapotrzebowania kcal i skonsultować z trenerem.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
Na zdjęciach nie widać abyś miała wysoki poziom tkanki tłuszczowej, niemniej postawiłbym na rozwiązanie numer 3 i jadłospis z neutralnym bilansem energetycznym.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Zdjęcia nie są najlepszej jakości. Na przyszłość, np. aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki, sugeruję bardziej się do tego przyłożyć. W ten sposób nie będziesz w stanie stwierdzić, czy uzyskałaś progres w sylwetce.
Patrząc po tym, co widać dość łatwo jednak można stwierdzić, że mięśni masz bardzo niewiele. Zdecydowanie bym się skłaniał ku budowie masy mięśniowej, stosując odpowiedni trening siłowy z pomocą trenera personalnego. W tym wieku możesz zrobić się krzywdę próbując sama, a wraz z trenerem nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń.
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106184
Patrząc nawet na słabą jakość tych zdjęć to redukcja nie jest dobrym pomysłem bo wyglądać jak wieszak to średni pomysł. U Ciebie najlepeij wejść na zero kaloryczne lub bardzo minimalna nadwyżkę i zacząć ćwiczyć siłowo żeby poprawić masę mięśniową gdzie z automatu Twoja sylwetka będzie wyglądać dużo lepiej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3375
Napisanych postów
4369
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108386
Zalezy co masz na mysli piszac ze bedziesz na redukcji, jesli to sa normalne kalorie, nizsze ale bliskie zerowego bilansu to jeszcze moze ok, ale jesli naprawde niskie kalorie to jest to bez sensu.
Zdjecia sa slabe i za bardzo nie da sie nic konkretniej ocenic, ale generalnie widac ze jestes b.szczupla i masz bardzo malo masy miesniowej (co jest jak najbardziej normalne w twoim wieku jak wczesniej nie cwiczylas). Podejrzewam ze masz takie czesci ciala (brzuch? Biodra? Uda?), ktorych nie lubisz bo uwazasz ze jest tam za duzo tluszczu i dlatego robilas i chcesz nadal robic redukcje, ale uwierz mi ze to nie jest dobry pomysl, bo raczej nie uzyskasz teraz efektu jaki bys chciala, zrzucisz tylko troche wage /mase ciala, tez teoche miesni przy okazji, a podejrzewam ze ten fat i tak zostanie.
Jestes bardzo mloda, powinnas tak naprawde zdrowo normalnie jesc i zaczac cos trenowac, zaangazowac sie w sport jaki lubisz, jak silownia to fajnie, skup sie na treningu z trenerem, naucz sie konkretnie cwiczyc i zobaczysz ze sylwetka ci sie za jakis czas zrobi sama.
Jak juz chcesz liczyc te kcal to ok, napewno nie powinnas miec zadnego ujemnego bilansu, ani chyba nawet zerowego, bo rosniesz caly czas przeciez. Jak bedziesz aktywna, bedziesz trenowac na lekko dodatnim bilansie to zobaczysz jak sie sylwetka bedzie super zmieniac.
Szacuny
5
Napisanych postów
30
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1115
Teraz jadłam około 1800-1850kcal i nie wiem czy to było okej. x3 FBW, aktywność w ciągu dnia to zależy czy mam szkołe czy nie, takie 5k kroków. A moje zero to ciężko określić, bo wszędzie pokazuje inaczej, ale przyjełam około 2050kcal.