Wybór celu treningowego

163cm waga okolo pewnie 56-58kg
14 lat, bylam juz na redukcji, zdj robione byly wieczorem.
sorki za jakosc ale telefon robi slabe zdj











Zmieniony przez - lokamoka w dniu 2022-12-29 21:54:04

Twierdzisz, że do tej pory jadłaś 1800-1850 kalorii, czyli prawdopodobnie trochę mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć, jaki to miało, czy też będzie miało wpływ na Twój organizm i efekty kształtowania sylwetki, to podstawą ku temu jest pomiar obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Niestety bez tego ciężko będzie je określić.

Jeżeli chcesz wrzucić dodatkową aktywność fizyczną, np. w postaci cardio, to oczywiście można. Należy to po prostu uwzględnić w obliczeniach zapotrzebowania kcal i skonsultować z trenerem.

Na zdjęciach nie widać abyś miała wysoki poziom tkanki tłuszczowej, niemniej postawiłbym na rozwiązanie numer 3 i jadłospis z neutralnym bilansem energetycznym.

Zdjecie dodaj prawidłowo wykonane
Cala sylwetka z dalszej perspektywy , bielizna lub strój kąpielowy , dobre światło , rece wzdłuż tulowia

Zdjęcia nie są najlepszej jakości. Na przyszłość, np. aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki, sugeruję bardziej się do tego przyłożyć. W ten sposób nie będziesz w stanie stwierdzić, czy uzyskałaś progres w sylwetce.

Patrząc po tym, co widać dość łatwo jednak można stwierdzić, że mięśni masz bardzo niewiele. Zdecydowanie bym się skłaniał ku budowie masy mięśniowej, stosując odpowiedni trening siłowy z pomocą trenera personalnego. W tym wieku możesz zrobić się krzywdę próbując sama, a wraz z trenerem nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń.

Patrząc nawet na słabą jakość tych zdjęć to redukcja nie jest dobrym pomysłem bo wyglądać jak wieszak to średni pomysł. U Ciebie najlepeij wejść na zero kaloryczne lub bardzo minimalna nadwyżkę i zacząć ćwiczyć siłowo żeby poprawić masę mięśniową gdzie z automatu Twoja sylwetka będzie wyglądać dużo lepiej

Ćwiczę już od prawie miesiąca i zapisałam się na siłownie. Niedlugo będę mieć trenning z trenerem, by mnie wszystkiego nauczył.

Może do ostatniego tygodnia stycznia być na redukcji, a już tydzień przed styczniem do końca wejść na zero i od lutego masa?

Zalezy co masz na mysli piszac ze bedziesz na redukcji, jesli to sa normalne kalorie, nizsze ale bliskie zerowego bilansu to jeszcze moze ok, ale jesli naprawde niskie kalorie to jest to bez sensu.

Zdjecia sa slabe i za bardzo nie da sie nic konkretniej ocenic, ale generalnie widac ze jestes b.szczupla i masz bardzo malo masy miesniowej (co jest jak najbardziej normalne w twoim wieku jak wczesniej nie cwiczylas). Podejrzewam ze masz takie czesci ciala (brzuch? Biodra? Uda?), ktorych nie lubisz bo uwazasz ze jest tam za duzo tluszczu i dlatego robilas i chcesz nadal robic redukcje, ale uwierz mi ze to nie jest dobry pomysl, bo raczej nie uzyskasz teraz efektu jaki bys chciala, zrzucisz tylko troche wage /mase ciala, tez teoche miesni przy okazji, a podejrzewam ze ten fat i tak zostanie.

Jestes bardzo mloda, powinnas tak naprawde zdrowo normalnie jesc i zaczac cos trenowac, zaangazowac sie w sport jaki lubisz, jak silownia to fajnie, skup sie na treningu z trenerem, naucz sie konkretnie cwiczyc i zobaczysz ze sylwetka ci sie za jakis czas zrobi sama.

Jak juz chcesz liczyc te kcal to ok, napewno nie powinnas miec zadnego ujemnego bilansu, ani chyba nawet zerowego, bo rosniesz caly czas przeciez. Jak bedziesz aktywna, bedziesz trenowac na lekko dodatnim bilansie to zobaczysz jak sie sylwetka bedzie super zmieniac.

Dziękuję, to dodam sobie te 150kcal plusu:)

No pewnie, a ile teraz jesz?

Teraz jadłam około 1800-1850kcal i nie wiem czy to było okej. x3 FBW, aktywność w ciągu dnia to zależy czy mam szkołe czy nie, takie 5k kroków. A moje zero to ciężko określić, bo wszędzie pokazuje inaczej, ale przyjełam około 2050kcal.