Witam. Nabawiłem się kontuzji barku i zdecydowałem pójść z tym do lekarza. Powinienem najpierw iść po skierowanie i do specjalisty czy raczej od razu szukać jakiegoś sportowego lekarza (ogólnie iść prywatnie)? Jakie są wasze doświadczenia w tym temacie, możecie polecić jakiegoś sprawdzonego lekarza? (najlepiej okolice Rudy Śląskiej, ale jeśli [...]
Zamierzam rozszerzyć moją domową siłownię o zestaw pod sztangę, żeby coś poważniej zacząć ćwiczyć. O ławkę i stojaki pytałem w innym temacie. Do tej pory nie było odzewu, ale na tą chwilę skłaniam się w stronę: Stojak na sztangę Gorilla Sports Ławka regulowana GorillaSports Na razie mam tylko dwie hantle 28mm po 10kg. Nie mam pojęcia jak podejść [...]
[...] Chce go zapisac na silke zeby pojezdzil na rowerkach i pobiegal na biezni. Czy moglibyscie mi pomoc w kwestii ile razy w tygodniu powinien chodzic na ta silke, jak i na czym cwiczyc zeby tylko spalal tluszczyk, jaka diete powinien stosowac i ewentualnie czy dac mu jakies l-karnityny lub spalacze tluszczu (i jakie) jesli ma lekkie problemy z [...]
Witam serdecznie forumowiczów Jestem tutaj nowy i nie mam jeszcze obycia na tym forum, także wybaczcie Poszukuję wszelkich informacji, począwszy od pomocy przy doborze diety, poprzez dobór ćwiczeń a skończywszy ew. na dobraniu wspomagających spalanie tłuszczu suplementów Podam teraz kilka informacji o sobie: Wiek: 30 Waga: 120 wzrost: 1,88 Jestem [...]
Zaczynam ten watek poniewaz miesiac temu lekarz stwierdzil, iz mam podwojna dyskopatie i zabronil mi treningow jak na razie na rok. Wedle jego zalecen przestalem cwiczyc, bralem zastrzyki oraz leki (tak jak przepisal). Zauwazylem, ze zaczyna robic mi sie brzuszek, ktory przez ostatnie pol roku sie praktycznie pozbylem. Dlatego chcialem sie zapytac [...]
Mam nie typowy problem ponieważ mam szybką przemieniane materi (tak stwierdził kolega)pale szlugi nalogowo paczka max 35godin do tego 2-3 razy w tygodniu giet kopru wypalam... Od 2 miesięcy: * jem w tych samych godzinach mniej więcej (5-6) posiłków łącznie w ciagu dnia śniadanie , cos w szkole , obiad , znów cos zjem okolo godz 17 , potem okolo [...]
Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
Witam! Mam do was kilka pytań a w szczególnosci do tych co wiedzą jak ćwiczyć by mieć fajnie umięśniony brzuch (tzw kaloryfer). Jak czesto trenować i jakie ćwiczenia polecacie? Jestem otwarty na propozycje Z gory dzieki:]
Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem "pseudo" dietę, która przygotuje mnie (psychicznie) do konkretniejszej diety. (nie jest łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś [...]
[...] się spora serie roznych zaszczykow co prawda troche pomoglo ale badania EMG we wrocku stwierdzily ze mam zespol ciesni nadgarstka ortopeda dal mi teraz skierowanie na zabieg teraz moje pytanie po zabiegu ile trwa dojscie do pelnej sprawnosci ? czy ktos z tu obecnych mial taki problem i kiedy mozna znow zaczac cwiczyc (w pelni obciazac reke) ??
Witam wszystkich mam ogromy problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy [...]
Witam Od kilku miesięcy ćwiczę MMA i mam taki problem że mam genetycznie bardzo rozbudowane nogi . Ćwiczę na siłowni i na górze ciała mięśnie praktycznie nie rosną(nogi ćwiczę raz w tygodniu a większość masy idzie w uda mimo że na początku przez rok wogóle nie ćwiczyłem nóg to za pierwszym razem wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale [...]
[...] z nia 3 lata ... Gdy zgodzila sie ze mna byc, mialem 30 w bicu wygladalem jak szczypior wiec nie poleciala na to ze roznie sie troche od chlopakow w moim wieku .. zaczalem cwiczyc no i dorobilem sie jakis rozmiarow ( NIE jestem koksem ) no ale ... moje wymiary to 118 klata , 88 brzuch , 42 bic ... wszystko fajnie, krece ja strasznie tylko ze [...]
Ćwiczę już około 1,5 roku jednak bez większych rezultatów moje wyniki są dość przeciętne, ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem [...]
Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, nie wiem czy temat zakładam w odpowiednim dziale, więc w razie czego z góry proszę o przeniesienie. A więc do rzeczy. Postanowiłem rozpocząć trening domowy bez żadnych dodatkowych atrybutów. Sugerowałem się głównie jednym ze znalezionych tutaj artykułów dotyczących takich treningów. Jako, że naczytałem się sporo iż mocny ból [...]
[...] jakis czas temu kupiony Clenburexin Trec-a HMB Liquid Trec-a wiec niemoge tych supli zmienic,bo jak juz mam no coz... mam zamiar to do tego dorzucic... Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd. Prosilbym o [...]
[...] było OK.wiec poszedłem na siłownie- podczas wysiłku wszystko było ok lecz znów kilka godz po treningu sie zaczeło-ucisk,nierówne bicie,zdenerwowanie,kolki itp.Przestałem cwiczyc bo myslałem ze to przemeczenie(codzień 10 godz pracy a pózniej ok 2 godz siłowni 4 razy w tyg)nastepne 3 tyg naprzemian łapało mnie co 2 dzień to ucisk na klatke,to [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]
Witam,jestem dopiero początkującym na forum jak i wgl w ćwiczeniach,treningach,nie znam wszystkich partii itp. Od niedawna mam myśl,żeby zabić jakoś nudę która mnie męczy po nauce do szkoły :P i mieć jakieś rezultaty z zabicia tej nudy,więc pomyślałem o ćwiczeniach,treningach i żeby trochę sie wyrobić. A więc tak,mam 16 lat 176cm wzrostu,wagi nie [...]
