Info staż5 miechow cel masa typ budowy ektomotfik plan FBW 3xtydzien dieta 10 wskazowek, na prawdziwa diete brak kasy jeszcze suple NIE 6 razy w tyg pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś [...]
Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam wszystkich, pytanie jak w temacie - siłownia jest uzupełnieniem mojego treningu MA, ćwiczę 3x w tygodniu karate i 2x siłownię. niestety, efekty nie są takie jakie bym chciał, dlatego tez zwracam się z pytaniem jak efektywnie ćwiczyć na siłowni, żeby wspomagać trening karate ? moim głównym celem jest zwiększenie siły ciosu, chociaż zrzucenie [...]
CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 14 lat jestem mężczyzną i mam pytanie dotyczące siłowni/diety.... Mój wzrost to: 183/4 cm jestem dość wysoki. Moja waga to: 80 KG, wydaje mi się że to niestety zbyt dużo .... Chciałbym uformować kaloryfer(Myślałem nad 6Weidera) ale nasuwa się pytanie, czy jeżeli mam tylko masę, nie mam na razie mięśni na brzuchu jeszcze nigdy nie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Problem zapewne stary jak świat- jak zacząć ćwiczyć i co zacząć ćwiczyć. Wyglądam aktualnie jak kurczak i co najgorsze z racji wieku i "zapuszczenia się" powoli zaczyna mi być widać brzuch i chciałbym coś z tym wreszcie zrobić. Z racji tego że studiuję i pracuję jednocześnie czasu mam naprawdę bardzo mało. [...]
Witam wszystkich. Trochę o mnie: Wiek:15 lat Wzrost: 160-162 Waga: 48-49 Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat [...]
Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć na siłce, tylko nie wiem jak i ile razy w tygodniu? Chciałem się od was dowiedzieć jeśli możecie pomóc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 190-195 Cel treningowy: Chce żeby mięśnie mi dużo urosły i nabrać na masie Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem jeszcze Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waże 72kg. Chcę zacząć ćwiczyć ponieważ dorobiłem się sprzętu :D ale nie bardzo wiem jak :/ szczerze mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i bardzo proszę aby osoby, które już ćwiczyły o to żeby może podesłały mi tutaj jakiś program ćwiczeń i dietke jaka mam stosować i jakie ćwiczenia mam stosować. Jeśli to pomoże [...]
Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie do właściwego działu :) Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem :( Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 188 wzrostu , ważę ok. 60kg i mam 16 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Staram się jeść jak najwięcej [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam pewien problem. Mam 19 lat i ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku. Dwa miesiące temu pojawiły się kłucia głowy, które podczas ćwiczeń siłowych nasilały się. Zrobiłem sobie przerwę około 2 tygodni i przeszło. Problem wrócił miesiąc temu. Wyczuwam kłucie głowy z tyłu, po bokach, w różnych miejscach. Kłucje mnie w oku, [...]
Wiem, że były już wątki na temat ćwiczeń talii, likwidacji tzw. boczków. Padało w nich hasło- nie przesadzać z ćwiczeniami na twisterze, czy innymi na mięśnie skośne, bo zamiast wyszczuplenia talii można uzyskać poszerzenie. Pytanie za 100 punktów - kiedy zaczyna się "przesada"?
Ćwicze rok.Dotychczas nie było problemów z czasem.Niestety w mym życiu weszły małe zmiany.Otóz doszła praca wraz ze szkołą(Pon_Nocka 23-6,następnie szkoła,wtorek to samo,środa-szkoła,czwartek nocka i szkoła,piątek szkoła).Śpie ok 5godzin tryb dość męczący.Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon Śr Pt Przed szkołą.Od jakiegoś czasu zauważyłem zastój,siła stoi [...]
Witam :) na forum zaglądam dosyć często, znajduję odpowiedzi na wiele pytań, ale teraz mam konkretne dotyczące mojej osoby :) Zaczęłam trochę się ruszać, codziennie godzina aeroby albo fitness, jem 5 razy dziennie. O 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 [...]
Witam mam jedno pytanko. Za tydzień wyjerzdzam na wakacje i jade na 2tygodnie a nie chciał bym robic takiej dużej przerwy w ćwiczeniu a wiadomo ze nie wezme ze sobą całego sprzętu. I chodzi mi o to jakie cwiczenia mógł bym robic bez żadnego sprzętu zeby nie przestac ćwiczyc. Chodzi mi głownie o takie partie miesni jak klatka,biceps,triceps,plecy i [...]
Witam wszystkich. Chcialem prosic o jakies rady gdyz nie wiem jak cwiczyc;/ Tzn nie wiem co bd bardziej efektowne:/. Wiec obecnie Ćwicze sobie w Poniedzialek , Srode i Piatek po okolo 1,5 godziny. Cwicze od 3 miesiecy. Mam Swoj plan Robilem go na bazie prob i bledow(zbyt duza ilosc powtorzen , ciezary itd :| ) ale juz jest wszystko okej. Wiec [...]
Moje pytanie brzmi nastepujaco ? Czy moge juz zaczac przygode ze sportami silowymi w wieku 14 lat? (Ide do II klasy Gimnazjum) Wzrost:173-4 Waga: 63 Trenuje takze pilke nozna od dzieciaka. Czekam na odpowiedzi od specow. Pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] posladkow,ktorych objetosc z kolei chce zwiekszyc i na klatke piersiowa. Czy powinnam robic jednego dnia tylko na miesnie brzucha np.trzy razy w tygodniu, a w reszte dni cwiczyc na miesnie posladkow i klatke piersiowa? Czyli jednego dnia na jedne partie brzucha a drugirgo na drugie i tak na przemian.Czy robic sobie dwa dni lub jeden dzien [...]
