cwiczyc

Nie da się ćwiczyć na mase/rzeźbe. O tym co będzie decyduje tylko i wyłącznie DIETA.

dzięki Ronie, czyli wychodzi na to, że jeśli nie mam przemęczonego CUN to mogę ćwiczyć cały czas z przerwami 1 tyg po cyklach u mnie (6-10 tyg) tak robię do tej pory i jestem zadowolony. Żadne dłuższe przerwy nie są potrzebne żeby się w pełni zregenerować. Swoją drogą zastanawia mnie jak można przemęczyć CUN... ?a nawet jeśli już do tego dochodzi [...]

Jak dla mnie lepiej robić normalną ilość powtórzeń raz w tygodniu i ćwiczyć z obciążeniem a nie z ciężarem swojego ciała.

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego") Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru? Np 1 [...]

co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z [...]

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

Skoro już trafiłem do zaawansowanych to chwilę tu zostanę. %-) Zrobiłem nawet ankietę, jest w wątku obok, ale soku z niej raczej nie ma. Mam trochę konkretnych pytań do techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Target to Fmax i wytrzymałość aerobowa (tzn. i to, i to, ćwiczone oczywiście osobno). Szczerze mówię, że nie są to dla mnie ćwiczenia [...]

Skoro już trafiłem do zaawansowanych to chwilę tu zostanę. %-) Zrobiłem nawet ankietę, jest w wątku obok, ale soku z niej raczej nie ma. Mam trochę konkretnych pytań do techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Target to Fmax i wytrzymałość aerobowa (tzn. i to, i to, ćwiczone oczywiście osobno). Szczerze mówię, że nie są to dla mnie ćwiczenia [...]

Celowo do zaawansowanych: a co robić, żeby NIE przybierać na masie? Z jednej strony bierna masa przeszkadza przy długodystanowym bieganiu, z drugiej strony nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. Wymyśliłem, że będę ćwiczył na wytrzymałość, tj. - ciężar dobrany tak, żeby wykonać minimum 20 powtórzeń - dieta redukcyjna, cały czas [...]

Jasne, że ma. Trzeba ciągle obserwować, co się dzieje. Jak dalej idzie masa, to ucinasz coś w diecie. Jak się przetrenowujesz, to kombinujesz z objętością/intensywnością treningu. W ogóle jeżeli nie chcesz zwiększać wagi, powinieneś raczej ćwiczyć na zerowym bilansie - masa stoi w miejscu, ale skład ciała ulega zmianie (ofc na +)

Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]

1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]

po cholerę robić 2 ćwiczenia na przedni akton? zwłaszcza 2 wyciskowe i to od razu po sobie? Chcesz ćwiczyć rotatory to rób ćwiczenia na rotatory

Dobrze apo to jak połączyć partie żeby każda ćwiczyć co 5 dni i ćwicząc co 2 dzień???

Przy takim planie kiedy ćwiczyć brzuch i z jaką intensywnością ? Niektórzy pewnie napiszą, że angażuje go przy innych ćwiczeniach, ale wiem że potrzebuje dodatkowego bodźca żeby poruszyć brzuch Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 [...]

gora klaty osobno od reszty ? dobrze by było tak ćwiczyć ? robie porządny trening klaty i czasem na jedną partie sil nie starcza ,wiem że z barki można robić osobno różne części ale nie wiem jak z klatą

Puma twierdził co innego, w dodatku wiele osób ćwiczy w siłowni z rok i mają odstające łopatki, w dodatku przenoszenie też ponoć trzeba ćwiczyć odpowiednio, żeby je poruszyć. Ech, popróbuję sam na własną rękę, jak nikt nie wie.

Mam mały problem z doborem ćwiczeń na biceps (m.in, ale to najtrudniej). Jestem po wypadku i wracam do formy. Niestety uraz kręgów szyjnych wymaga odciążenia czworobocznego (gora plecow/barki) nie mogę kompresować kręgów szyjnych, więc dość ciężko mi ćwiczyć biceps. Mogę robić wszystko na leżąco i w odciążeniu odcinka szyjnego. Ma ktoś jakieś [...]

[...] o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny byc przeskoki [...]

Takie pytanko jeszcze mam, czy trenując klatę we wtorek, mogę spokojnie ćwiczyć barki w czwartek? Dodam, że środa jest wolna od treningów - jedynie aero.