~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Dobrze apo to jak połączyć partie żeby każda ćwiczyć co 5 dni i ćwicząc co 2 dzień???

a czemu akurat tak "sztywno"- 5 dni i koniec i jeszcze co drugi dzień do tego?

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10
a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu

Witam, mam pytanie. Wczoraj niestety nie mogłem iść na siłownie, powinienem zrobić barki i przedramie jestem 5 tydzień na cyklu z jabłaczanem. Czy powinienem poćwiczyć barki dzisiaj(niedziela jest u mnie dniem nietreningowym) czy sobie odpuścić, jutro robie kale+bica. Z góry dzięki za odpowiedź :)

Rób te barki, nic nie odpuszczaj.

lysy17

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10
a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu

więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się musi to być podział ciała na 3 cześci...

szczególami raczej spróbuj zając się sam[ mógłby to być podział;

klatka i plecy[albo najszerszy tylko i ew. czworoboczny]

barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch

nogi i ew. brzuch[albo prostowniki grzbietu]

W atlasie ćwiczeń K**.pl jest podane że przy uginaniu przedramion szerokim chwytem angażujemy bardziej głowę krótką a przy wąskim chwycie angażujemy bardziej głowę długą. W atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl jest podane na odwrót. Która zasada jest prawidłowa?

Obie, po prostu w róznych źródłach głowy bicepsa nazywane sa różnie. Generalnie przyjmuje się, że zewnętrzna to długa a wewnętrzna to krótka.

Przy takim planie kiedy ćwiczyć brzuch i z jaką intensywnością ? Niektórzy pewnie napiszą, że angażuje go przy innych ćwiczeniach, ale wiem że potrzebuje dodatkowego bodźca żeby poruszyć brzuch

Poniedziałek

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

środa OFF

Czwartek

Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10


Piątek

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

Celem jest schudniecie 35 kg.:
Pon:
Xcross- 30 minut
9x15 z 2 przerwami - biceps
xcross- 15 minut

I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne):
wto: - triceps, abs
sroda: - klata
czwartek: - plecy, abs
Piatek: - bary
sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs

I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze 45 powtorzen jest spoko. nastepne 45 jest tak ze juz czuje a ostatnie 45 to juz na ostatnich oparach. (generalnie robie te 9x15 w przeciagu 30 minut)

Zmieniony przez - crossxmoto w dniu 2012-10-29 15:35:20