Witaj Sebastian, Obwodówkę rób minimum miesiąc. Potem możesz przejść do treningu dzielonego. Rozłóż sobie każdą partie na raz w tygodniu. Ile razy zamierzasz ćwiczyć w tyg?
Droga Sabinko, Proponuję, byś bazowała na takich ciężarach, by wykonywać w serii 8-10 powtórzeń. Staraj się jednak ćwiczyć intuicyjnie- jestem pewna, że na przestrzeni wielu lat treningów doskonale czujesz swoje ciało. Dlatego nie trzymaj się sztywno cyferek (liczba powt., serii, ćwiczeń). Kieruj się zasadą- tak wykonać ćwiczenie, byś czuła, że [...]
Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]
Odnośnie Twojej rozpiski: -w plecach dodaj podciąganie w szerokim i neutralnym chwycie -w barkach dodaj wyciskanie hantli, polecam arnoldki -czworogłowe uda- lepiej zastąp wyprosty podudzi na maszynie siedząc (ćwiczenie mocno siłowe i rozbudowujące uda) spacerem farmera (ćwiczenie złożone i angażujące całe nogi oraz pośladki); możesz wówczas [...]
Hej Dorcia mam pytanko : co sądzisz o treningu na taśmach TRX ? @@-) ostatnio byłam na krótkim instruktarzu jak na nich ćwiczyć i nie ukrywam, że bardzo mi się to spodobało :-D w związku z tym po treningu z piłki zasuwam sobie na taśmy ( mam jeszcze dość trochę energii ... ponieważ obecnie nasze treningi są bardziej pod kątem taktyki, zagrywek [...]
Hej Sabinko, Powiem Ci,że najlepszym sposobem na ten spadek energii jest ....po prostu przeczekanie ;p Wiem,że to przejściowe. Może to ogólne przesilenie i zmęczenie materiału-haha. Poza tym kiedy juz zaczynam ćwiczyć,wkręcam sie i podczas wysiłku energia powraca :) Wspomagam się oczywiście BCAA, które popijam podczas treningu. Ewentualnie [...]
Witajcie kochani, Moja znajoma instruktorka aerobiku przesłała mi w mailu zapytanie odnośnie stosowania naszej karnityny z zielona herbatą L-CARNITINE GREEN TEA. Myślę,że warto zamieścić jej message wraz z moją odpowiedzią właśnie tu: Hej Dorcia Zapomniałam z Tobą pogadać o suplementach Zaopatrzyłam się w lcarnitine + green tea (iron horse) i mam [...]
hej, Dorciu, takie mam do Ciebie pytanko: kilka dni temu podczas robienia przysiadów "coś" mi pierdyknęło w stawie skokowym i od tej pory czuję ból przy chodzeniu, kostka spuchła i jest nieciekawie. wybieram się do ortopedy, ale póki co, stosuję jakieś domowe sposoby leczenia. pytanko mam - czy na moim miejscu ograniczyłabyś treningi, żeby nie [...]
Hej Fitunia Z tego,co piszesz, myśle,że kontuzja może dotyczyć ścięgna Achillesa. Ból jest tak uciążliwy,że nie da rady biegać, podskakiwać, chodzić na obcasach. obcasach ogóle chodzenie sprawia ból. Pytasz, czy ćwiczyć mimo to. Naderwany Achilles wyklucza trening, ale skoro zastanawiasz się nad ćwiczeniem, to przypuszczam,że ból nie jest aż tak [...]
Czy może ktoś mógłby mi polecić jakąś odpowiednią łódzką siłownie, na której mogłabym ćwiczyć pod czujnym okiem zaufanego trenera ? Nie ukrywam, że wyprawka szkolna moich panienek silnie nadszarpnęła domowy budżet i nie mogę sobie pozwolić na personalnego trenera. Na razie wybrałam Fitness Klub Nemesis II, gdzie za niewielką dopłatą do karnetu [...]
zy może ktoś mógłby mi polecić jakąś odpowiednią łódzką siłownie, na której mogłabym ćwiczyć pod czujnym okiem zaufanego trenera ? (...)Na razie wybrałam Fitness Klub Nemesis II. Wnioskuje że Retkinia... w Piaskach na Wyszyńskiego jest nowy klub - Atmosfera - naprawdę niezłe warunki, super klimat, kadra instruktorska bardzo chętna do pomocy, jak [...]
Ponownie tutaj zaglądam... Przeczytałam kilka postów dziewczyn, które spowolniony sobie metabolizm... No i z przykrością stwierdzam, ze ja też tak kiedyś zrobiłam... Teraz się trochę denerwuje, czy wszystko już wróciło do normy...Może opisze swoją historię. W maju 2008 roku zaczęłam się ostro odchudzać. Z początku (ok tygodnia) jadlam bardzo malo, [...]
Bić, ćwiczyć, jeść, rvchać i korzystać a nie rozmyślać za dużo:-)) Wyjazd na 2-3 tyg tez się ogarnie można wbić jednorozowo wieksza dawkę lub zabrać ze sobą viala i zapodać na wyjeździe przeciez to nie problem. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/05/2019 16:45:19
Spekulancie Waga po 7 tygodniach 3kg plus. Siła trochę na plus ale bez przesady. Samopoczucie spoko jest OK. Nie odczuwam takich ochów i achów jak czytałem w tematach rówieśników, że po drzewach by skakali i jak młody Bóg i że wyruchałbym wszystko :-) Jestem zadowolony i nie żałuję na bank decyzji. Sylwetka się powoli zmienia na plus. Nie byłem za [...]
Miałem opisywać jak ćwiczyć biceps z odważnikami kulowymi - ale wrzucę filmik znaleziony w necie. Gość co prawda nie pokazał wszystkich możliwości - szczególnie młotkowego uginania z kulą wewnątrz lub na zewnątrz dłoni, które są moim zdaniem zabójcze - szczególnie na pierwszym treningu. Polecam - bardzo fajny bodziec dla mięśni. [...]
mozesz cwiczyc, natomiast skonczylabym na Twoim miejscu szacowanie ilosci spalonych kcal per trening, bo nie jestes perpetum mobile i te wyliczenia mozna wsadzic miedzy bajki. Po prostu ćwicz, a nie zaprzątaj sobie mysli ile kcal wlasnie spalilas %-) dieta bez ww jest baaaardzo przyjemna, zwlaszcza po paru dniach, jak juz sie przestawisz bok choy [...]
Najpierw to napraw metabolizm, dopiero zacznij się odchudzać. Jak będziesz dobrze ćwiczyć, to ciało samo będzie się zmieniać pod wpływem samego treningu. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-16 05:31:58
moja rada: ułóż dietę, zainwestuj w odżywki, przykładaj się do treningu, zacznij ćwiczyć nogi a sam się przekonasz, że sterydy na tym poziomie są całkowicie nie potrzebne :)
Tak jak pisałem wcześniej, bardzo dobrym podziałem jest góra/dół i gdybyś kiedyś zdecydował się na splita, polecam wypróbowanie. Twój poprzedni trening wcale nie był lekki i ja bym nie dokładał już serii. Mało tego: obciąłbym jedno ćwiczenie ma plecy i na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na tą grupę. Poza tym, zastanów się czy nie ułożyć [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
