Trening siłowy wchodzi nieźle. Biorę większe ciężary. Ale znowu... drastyczne obniżenie pulsu w porównaniu do moich treningów w PL. Marcel - ciesz się. Forma rośnie. Ta prawdziwa. Puls leci w dół, bo ciężary - z punktu widzenia Twojego organizmu - coraz lżejsze. Dobrze jesz, to i siła jest. Po co Ci wielki puls? Żeby mordować niewinne kalorie? [...]
Gwid - czy moje masowanie było "kiepskie" to się okaże dopiero po redu, na pewno złapałem ok 3-4kg za dużo tłuszczu i wyszła taka trochę świniomasa, ale wydaje mi się że okres masy przepracowałem maksymalnie solidnie i rzetelnie, będzie to widać gdy spadnie mi trochę poziom BF (a już zaczyna lecieć w dół) ja uważam że okres masy u mnie był udany [...]
Dziękuję wszystkim. @Ami.. zostańmy przy Marcelu :-). To moja ksywa od czasów liceum. Mój synek ma faktycznie tak na imię :-) Dzisiaj odczuwam skutki wczorajszego dnia... jestem przeziębiony. Mam lekką gorączkę i mega katar. Dzisiaj polazłem na siłownię (chyba po m-cu przerwy) i zacząłem nową rozpiskę od SneS. Przechodzę na FBW. Do rozpiski, [...]
kajaczki, dzięki :-) a ospa fajna, fajna%-) tylko nie mogę chwilowo do ludzi bo w ramach solidarności też jestem w piochtaninie. Ale np dziś kiedy młoda spała walnęłam sobie niezaplanowane aeroby i to jest plus bycia na zwolnieniu - mogę ćwiczyć w dzień:-) jedzenie indyczo-jajeczno-łososiowo-mintajowe, bez wpadek, jadę na starych rozpiskach. Nie [...]
a w życiu:-D mam nadzieję, że tylko sadło spada :-)Chaos dookoła i z czasem krucho po prostu, ale jestem i nigdzie się nie ruszam :-) Co prawda przez te choróbska dzieciowe nie miałam ostatnio czasu na treningi i przerwa mi wpadła trochę dłuższa nieplanowana ale jest już dobrze, ja nie czuję się jak zmombi, wracam do życia:-)) Zaczęłam tydzień 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Można efektywnie ćwiczyć w domu. Głównym problemem tego treningu jest sposób progresji, z tego co zrozumiałem, to chodzi w nim o to aby robić jak najwięcej powtórzeń. Lepszym rozwiązaniem będą np. pompki z dołożonym obciążeniem. 3. Redukcja zdecydowanie, a ile kg to nie wiem, wyjdzie w praniu 5. Każde ćwiczenie wymaga solidnej techniki, [...]
Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]
[...] (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy tej nucie cwiczyc to sama przyjemnosc :d http://www.youtube.com/watch?v=so9DBHCo64Q Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-14 11:27:34
bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]
@ronie - podwieszam 40kg na 4-5 ruchów. Czasem wracają wspomnienia jak zaczynałem ćwiczyć w swoim małym pokoju kilka dobrych lat temu gdzie miałem dostęp jedynie do drążka, wtedy nie było pieniędzy na siłownię. Piękne czasy, z czasem kupiłem sobie regulowane sztangielki za własne zarobione pieniądze i trenowałem na jakiejś twardej desce, ale nie [...]
Niestety jestem zmuszony zmniejszyć intensywność treningów bynajmniej na jakiś czas. Ilekroć wyniki siłowe, ogólne zdolności wysiłkowe szybują w górę to zaczynam źle się czuć fizjologicznie i jest to odczuwalne nawet w ciągu dnia. Ostatecznie nie mogę robić dużego progresu ponieważ jestem zmuszony zwolnić. Jestem dietetykiem, nie lekarzem wobec [...]
Dam za tydzień te 6 powtórzeń ; ) co do MC na początku, dużo osob na tym forum podkreslało że powinno sie próbować różnych wersji treningu i wybierać tą najbardziej odpowiadającą. Jesli chodzi o wyniki i komfort robienia MC to i na początku i na końcu jest bardzo podobne, ale jesli chodzi o inne ćwiczenia to juz mam mało sily na nie. Nie wiem [...]
ZIAjA...SOG od śpiącego wojownika...tekst bardzo ciekawy...i uświadamiasz czemu warto ćwiczyć szybkość uderzeń i kopnięć...albo niech będą dwa Only The Good Die Young
[...] jest dobre, w domu owszem mozna co nieco, ale jest to ograniczone i trzeba umiec wycisnac z siebie cokolwiek w dluzszym czasie, a to potrafia osoby doswiadczone. Zaczniesz cwiczyc to poczujesz, ale szybko przejdzie to w machanie i kucanie, ktore przy twoich tendencjach, jeszcze bardziej przyblizy cie do wygladu pajaka Chudniesz z nog i rak [...]
Jesteśmy tylko ludźmi i "słabymi" kobietami... Dzisiaj jak wnosiłam pranie i wielką rozstawianą suszarę z podwórka na drugie piętro domu, to spotkałam sąsiada. Wie, że zaczęłam ćwiczyć , nawet sam się przymierza do mojej ławeczki. Stwierdził, że mi nie pomoże targać tego prania, bo w końcu jak "pakuję" to żaden problem i jestem [...]
DZIEŃ DEBIUTU Przrygotowania do E7... Poszłam na siłownię "publiczną" Odważyłam się Było całkiem sympatycznie i nie tak przerażająco jak sobie nawyobrażałam. Rozgrzewka super bo siłka jest w hali sportowej. Przebieżka po stadionie w popołudniowym słońcu. Jestem cienka w bieganiu. Ale będę korzystać z tej możliwości, jak już tam chodzę. [...]
Mam takie zakwasy brzucha i klatki dalej że masakra...już drugi dzień. Pierwsze 2-3 tygodnie treningu to będzie chyba rozgrzewka ogólna bo nie mogę na maksa ćwiczyć przy takich zakwasach :-/ Co się zaśmieję albo kaszlnę to ból. Dzisiaj pożarłem około 1/2 kg piers z kurczka, pita oliwa z oliwek, 5 jajek gotowanych, 2 serki wiejskie krasnystaw, [...]
To są wszystko metody, które ogólnie mówią "jeszcze intensywniej, jeszcze więcej". Ale czy to oznacza, że te metody spowodują usuwanie tłuszczu TYLKO z tego miejsca ? Czy ogólnie jeszcze bardziej usuną tłuszcz z pozostałych części ciała ? Czyli wciąż będzie ta 'dysproporcja': wysuszona np. twarz, nogi...i lekka saszetka. A żeby w końcu uzyskać [...]
Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
