maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (100-100-100)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
wycisk hantle na skosnej 10-8-6 (20-20-22)
wyciskanie na barki 10-8-10 (18-18-18)
wioslo hantla 10-8-6 (26-30-34)
uginanie ramion na wyciagu 10-8 (18-25)
prostowanie ramion na wyciagu 10-8 (23-27)
______________________________

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-04 11:50:32

suwnica 10-8-6 (100-100-100)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
młotki hantle 10-10 (14-14)
wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24)
wyciskanie na barki* 10 (18)
barki na maszynie 10-8 (36-41)
wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34)
prostowanie ramion na wyciagu 10-9 (23-27)


*cos straszna niemoc w poprzednim ćw i strzelał mi prawy bark wiec wolalem bezpieczniejsze cwiczenie wybrac

Kurde, Ty żyjesz ziomek Dawaj dawaj

zyje stary, zyje i mam sie niezle :) kope lat. tez prowadzisz dziennik???

-------------------------------------------

wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20)
wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24)
wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34)
uginanie ramion na wyciagu 10-8 (14-19)
prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-9 (23-27)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)

Nie prowadzę póki co. Miałem kłopoty ze zdrowiem, dopiero macham kilka tyg. po dłuugiej przerwie, ale tylko rekreacyjnie, bez ciśnienia na wielką masę

uuuu to opowiadaj, co Ci sie stalo?

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24)
wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
mlotki 10-8 (14-14)
prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-8 (14-21)
prostowanie ramion na wyciagu w pochyle 10 (11)


Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-12 00:18:12

Eh, szkoda pisać

No dawaj Studi, jak nie tu, to na prv ;)

------------------

wycisk hantle na plaskiej 12-10-8 (24-24-24)
wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21)
prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21)
klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22)



przy tej nucie cwiczyc to sama przyjemnosc :d





Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-14 11:27:34

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-28-24)
wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (18-18-20)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20)
prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27)
klatka plasko sztanga (na probe tylko) 10-6-3 (20-50-60)