cwiczyc

Bez dramatu ;) nie jest tak źle , pacjent będzie żył, rokuje dobrze. Tylko jak się zaszalało to teraz trzeba wrócić do podstaw i NIE KOMBINOWAĆ. No i ćwiczyć wdech/ wydech :D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-15 22:56:42

nikt tematu nie poruszy?denerwujecie się na głupie pytania typu "mam 13 lat, jak cwiczyc bica zeby wygladac jak arnold w wakacje", a na poważniejsze posty rzadko kto odpowiada...

nikt tematu nie poruszy?denerwujecie się na głupie pytania typu "mam 13 lat, jak cwiczyc bica zeby wygladac jak arnold w wakacje", a na poważniejsze posty rzadko kto odpowiada... Zakładasz temat niemal w nocy a w południe, kiedy wszyscy w robocie już się niecierpliwisz. Spokojnie. Jestem ektomorfikiem, moja podaż kcal na utrzymanie masy [...]

Ja myślę, że to musi pójść tym rytmem: mocny trening FBW (żeby ruszyć mięśnie szkieletowe) - po treningu zero węgli tylko tłuszcz i trochę mięsa - następnego dnia mocny trening - posiłek jak dzień wcześniej. I tu już powoli powinny pojawiać się ketony. A jak się pojawią to dokładasz do miski po 10 g węgli dziennie. I ćwiczysz. O ile chcesz mocno [...]

"Każdej akcji towarzyszy reakcja. A cygańska reakcja to jest k**** coś..." - każdy kto oglądał "Przekręt" (na marginesie: "The Snatch" :-) ) kojarzy o co chodzi. Ciężkie kompleksy to taka "cygańska reakcja". Myślę sobie, że na redu to jednak będzie się liczyła ilość wykonanej pracy, a nie jakość samego uderzenia. Lepiej jeść małą łyżką niż wielką [...]

http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/the-german-volume-kettlebell-training-program-for-size-and-strength [...]

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 [...]

Trening i dieta 14-1.01.2012 Niestety w ten weekend miałem zajęcia na uczelni od 8 do 20 i nie miałem czasu ćwiczyć ani odpowiednio się odżywiać. Ograniczyłem się do kanapek w niewielkiej ilości z chleba razowego. Od poniedziałku wiadomo wracam do pracy a na następny zjazd zrobię sobie już coś zdrowszego i "pełniejszego" :) [...]

Witam no sporo pracy przed toba, ale dla chcacego nic trudnego musisz trzymac diete systematycznie cwiczyc a na pewno sie uda osiagnac cel, wiec mi nic nie pozostaje jak powodzenia zyczyc

[...] http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html bardzo fajny plan treningowy brzucha a na dole cos o aerobach :) http://www.sfd.pl/Utrata_t%c5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html ale wiesz mozesz robic aeroby tracac zbedne kilogramy... pozniej po redukcji ... cwiczyc na mase czysta mase miesniową. Pozdrawiam

ogulnie zaczynalem z 110 w sobote bylo 105,8 postanowilem zaczac cwiczyc 6 Weidera wiem ze to jest ciezkie i monotone bo kiedys robilem i doszlem do 20 ktoregos dnia i to pierdzielnelem mialem na poczadku masakryczne zakwasy dzisaj zrobie pierszy dzien bede to cwiczyl wieczorem w domu. Zobaczymy co sie bedzie dzialo z brzuchem przy takiej diecie [...]

Dzisiejszy trening klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x35kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciąganie wyciągu dolnego do głowy (bramki) 16-14-12-12 [...]

demolub Czy ja mogę większymi ciężarami ćwiczyć ten trening co mam aktualnie? Czy może zmienić trening na mniej powtórzeń i większy ciężar?

szprot jezeli dalej redukujesz to nawet do 15 powtorzen. najlepiej zostan przy tym przy czym jestes, jezeli widzisz ze przynosi rezultaty zadowalajace. nie lepiej zmienic kolejnosc patrii? Tzn pierwsze cwiczyc nogi nastepnie barki i kaptury? Edit: Łydki to masz chyba ze stali:P:P Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-09-15 23:26:21

PS. A co do filmików,to nie ma kto mi nagrać,ponieważ ostatnio mam mało czasu i chodzę sam na siłownie :) Kolego ja od kiedy ćwiczę na siłowni chodzę sam, a na Youtube mam ponad 232 filmy Jakbym miał szukać operatora kamery to poszedłbym do szkoły filmowej zamiast cwiczyć . Ustaw telefon w dogodnym miejscu i filmuj

Więc tak. Foty dołu nie ma i niestety nie będzie, bo z przyczyn zddrowotnych nie mogę ćwiczyć nóg :( przez kilka lat trenowałem i mam problemy z kolanami, a poza tym miałem krwiaka, ale to już inna historia.... Jeszcze zapomniałem o brzuchu i aerobach. Ćwiczę brzuch w poniedziałki, środy i piątki, 2 ćwiczenia po 3 serie każdego dnia. Poniedziałek [...]

Dzięki Knife za słowa otuchy A tak poważnie to nie wiedziałem dokładnie jak to się nazywa czy zarzut, czy podrzut, to mało istotne. A to czy brzuch jest ekspoatowany... hmmm takie wrażenie odniosłem po tym ćwiczeniu, w końcu coś musi podtrzymywać korpus. Bynajmniej ja miałem ostro pospinany brzuch. Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na [...]

PORTORICO: Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten [...]

Witam po 2-dniowej przerwie. Na wstępie chciałby napisać że zmieniam plan ćwiczeń. Wiele osób namawiało mnie na FBW, ale mi się dobrze ćwiczyło splitem i nie chciałem nic zmieniać. Znalazłem jednak na forum artykuł autorstwa adzik123 w którym opsiuje on kompromisowy plan pomiędzy splitem a fbw. Spodobał mi się i postanowiłem od dzisiaj zacząć [...]

siemanko koles08 roniesz przy takiej kcal?? więc tak. No wydaje mi się że rosne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć(5 miesięcy) przytyłem 2 kg, ale zrzuciłem dużo tłuszczu. Np w łapie przed treningiem miałem 33 cm. Teraz mam 37, więc nie ma tragedii. Po prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak [...]