Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

W końcu znalazłem czas,aby pójść spokojnie na siłownię :)

klatka + biceps :


- wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x55kg-6x60kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg
- rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg
- wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x28kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 32x18kg-28x18kg-24x18kg-20x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- uginanie ramion na wyciągu górnym(brama) 14-12-10-10 14x30kg-12x30kg-10x30kg-10x30kg


Waga ok. 82kg :)

Pozdrawiam

no ciężary widzę idą w przód
przydały by się jakieś filmiki z treningów czy nie robisz sobie krzywdy.
Pozdrawiam

No może coś się za tydzień nagra :)

No coraz większe ciężarki czyli cofki formy nie ma

Więcej filmików by się przydało .

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg
- unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg


- wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20-20 20x90kg-20x90kg-20x90kg-20x90kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 20-20-20-20 20x45kg-20x45kg-20x45kg-20x45kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg


+ Aeroby wieczorne (bieganie),przebiegnięte ponad 5km bez przerw :)




PS. A co do filmików,to nie ma kto mi nagrać,ponieważ ostatnio mam mało czasu i chodzę sam na siłownie :)

PS.2 Chcę zacząć robić trening typowo na masę,ponieważ będę ćwiczył teraz 3x w tyg, ile robić serii i powtórzeń i czy to będzie dobre?

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-15 23:19:33

szprot jezeli dalej redukujesz to nawet do 15 powtorzen. najlepiej zostan przy tym przy czym jestes, jezeli widzisz ze przynosi rezultaty zadowalajace.
nie lepiej zmienic kolejnosc patrii? Tzn pierwsze cwiczyc nogi nastepnie barki i kaptury?
Edit: Łydki to masz chyba ze stali:P:P

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-09-15 23:26:21

Tak,robię najpierw nogi...Tylko,że tak napisałem :) Oczywiście nogi ćwiczę,aby spalać dodatkowe kcal,co jest ważne przy redukcji ;)

Poncjusz90: Na łydki nie narzekam ;D

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg
- wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg
- Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg
- wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-8x35kg


- prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 16-14-12-12 16x15kg-14x15kg-12x15kg-12x15kg
- zgięcia ramion do dołu na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-16 18:12:53

PS. A co do filmików,to nie ma kto mi nagrać,ponieważ ostatnio mam mało czasu i chodzę sam na siłownie :)

Kolego ja od kiedy ćwiczę na siłowni chodzę sam, a na Youtube mam ponad 232 filmy

Jakbym miał szukać operatora kamery to poszedłbym do szkoły filmowej zamiast cwiczyć .
Ustaw telefon w dogodnym miejscu i filmuj

Tak,tylko że mój telefon nagrywa jak kalkulator...więc nici :)