klatka + biceps :
- wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x55kg-6x60kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg
- rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg
- wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x28kg
- naprzemienne uginanie ramion hantlami 32x18kg-28x18kg-24x18kg-20x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- uginanie ramion na wyciągu górnym(brama) 14-12-10-10 14x30kg-12x30kg-10x30kg-10x30kg
Waga ok. 82kg :)
Pozdrawiam