cwiczyc

Dzięki za poświęcony czas. Zacząłem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu, czyli klata-triceps i barki -biceps (biceps delikatnie) Czy to normalne, że po wykonanej serii na daną partię mięśnie same drżą- dostają skurczu i rozkurczu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-21 16:12:52

OTTO-tak, cwiczymy wszystko po równo. A z ciezarem ciała nogi mozesz cwiczyc? rion10-spróbuj jak nie jadłeś.

Tak z ciezarem ciała? mozesz cwiczyc? Po rowno na miesnie antagonistyczne bo przeciez na trica ktory jest mały zrobisz mniej niz na plecy. czyli np w skali tygodnia robisz na klatke 3-4 cwiczenia wsyzstko 4x8, to tyle samo na plecy robisz. Oczywiscie plecy moga przyjac troche wiecej ale jezeli chodzi o prace zginaczy-prostownikow ramienia to [...]

OTTO-tak, cwiczymy wszystko po równo. A z ciezarem ciała nogi mozesz cwiczyc? rion10-spróbuj jak nie jadłeś. Aż spróbuje :-))

Poczytałem sobie o treningu piramidalnym, o którym wspominał mi już mój kolega który trenuje od ponad 20 lat. Czytałem że jest bardzo skuteczny a do tego służy jak dobra rozgrzewka, problem jednak w tym że: Nie mam na tyle krążków- ciężarków aby tak żonglować ciężarem. Na wyciskanie z poziomu to mogę dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na [...]

Jedni polecaja trening piramidalny, inni nie. Ja jednak wole cwiczyc z taka sama iloscia powt co serie. To co Ty piszesz było modne 20 lat temu. Teraz sa troche inne trendy np bill star 5x5. Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci?? I nie rozumiem jak to proponuje zawsze robic 5x5? W dniu b masz 4x8. Plan robisz 5-6 tyg pozniej albo jakies [...]

Już myślałem ale nie o kupnie tylko zrobieniu, te wszystkie pozostałe też sam robiłem, oprócz gryfu łamanego. Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie [...]

mika, więc równowaga w przyrodzie zachowana %-) wojo, tuż po treningu to też ledwo co daję radę do szkoły dojść, ale na drugi dzień aż tak źle nie jest. Tyle, że przeceniłam swoje możliwości- wmówiłam sobie, że nie boli, bo muszę rozbiegać buty do lata ;-) Czuję, że jak zacznę znowu ćwiczyć mocniej dwugłowe, to ból będzie mocniejszy od tego, [...]

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

Damian, ile jesz w DT? Może Cię dogonię %-) Olinka, placka chyba nigdy nie dawałam.. Zależy, o którym mowa, ale baza jest zawsze taka sama: owoc + coś sypkiego + jajko + dodatki (ew. bez). Z jaglanej tak średnio polecam, bo rozwala się niemiłosiernie, szłam po mieście i wydziobywałam kawałeczki ze sreberka @-| Wyborne za to wychodzą placuszki [...]

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

Jak chcesz ćwiczyć partię 2 x w tygodniu to raczej podziel trening na push i pull tylko z dniem przerwy. Lepiej na tym wyjdziesz.

[...] nie tylko w skoku dosieżnym. najgorsze sa te wypady bo od nich chyba mam te zakwasy caly czas. jak chodzi o przysiady to robie te 3-4 serie po 30x z 25 kg bez wiekszych problemow. czyli lepiej zmniejszyc troche liczbe przysiadow i dolozyc ciezaru?? i cwiczyc 3x w tygodniu czy mozna czesciej (np ze zmiana cwiczen w pozostale dni na lzejsze) ?

Mam ogromny problem ze słodyczami, mam ułożoną diete na mase, ale z każdym dniem coraz bardziej sie do niej stosuje, kiedy już będe w 85-95% do niej stosowal chwile jeszcze pociągne mase, a potem redukcja, ale łatwiej chyba ćwiczyć samodyscypline małymi kroczkami będąc na masie, a bf jeszcze mi tak nie przeszkadza, wpadlo miedzy zdjeciami z [...]

Heh, Z szafki z suplami najbardziej rzucił mi sie w oczy dżek, przez ciebie mam smaka, a tu ćwiczyć trzeba ;D

Dawaj dawaj, nie przestawaj ćwiczyć. Regularny trening i do przodu ;)

to jest fala prawdy a nie hejtu. Śmieszne, jeszcze przed tygodniem próbowałeś mówić innym jak mają ćwiczyć, po czym sam wstawialeś swoją technikę do oceny %-) przejrzyj na oczy chłopaku.

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

Jak już zacznę normalnie jeść i ćwiczyć to włącze suplementy które stoją już chyba z pół roku, czyli kreatyna, bcaa, beta alanina, mesomorph.