DT Maćko [Nowy plan str 25]

Poprawa jest, ale tez spory bf juz masz. To tak na moje oko

Jaki cel? Bo mi sie widzi redukcja u Ciebie teraz. Pzdr.

PS. W przysiadzie bierz sztange przodem i tak tez odkladaj. Reszta uwaga taka jak Crazy napisal.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-28 03:37:58

Mam ogromny problem ze słodyczami, mam ułożoną diete na mase, ale z każdym dniem coraz bardziej sie do niej stosuje, kiedy już będe w 85-95% do niej stosowal chwile jeszcze pociągne mase, a potem redukcja, ale łatwiej chyba ćwiczyć samodyscypline małymi kroczkami będąc na masie, a bf jeszcze mi tak nie przeszkadza, wpadlo miedzy zdjeciami z 8-10kg, ale mięśnia też troche chyba przybyło ;]

wpiska kontrolna

ile Ci między zdjęciami w pasie przybyło ?

Nie mierze sie ani nie warze, po co sie stresować niepotrzebnie? Jak zrobie się okrągłą kulką to zrobie redukcje, narazie coś mięsa jeszcze może wpadnie i nie tylko w pasie ;]

jak masz ogromny problem ze slodyczami to sobie zrob batony z bialka w proszku masla orzechowego i orzechów całych albo kup sobie batony w sklepie sfd takie bez cukru itp, zawsze taki lepszy niz mars czy snikers

Dzięki za rade, u mnie w okolicy jest mały sklepik z odżywkami, kilka batoników mają, ale drogie takie coś jest jak sie ma takie parcie na słodycze jak ja ;]

Dziś posprawdzałem troche jak czuje się na większych obciążeniach. Przysiadk 88kg x2 ; 90kg x1 . Martwy 100kg x6 ; 106kg x4. Maxa w martwym nie sprawdziłem bo przy moim obciążeniu więcej mi się na sztandze nie mieści.

Maj 2012

młode pudziany

Jeszcze młody jestem, do wszystkiego małymi kroczkami się dojdzie i Pudziana sylwetka też kiedyś będzie

Rozpiski zaległe:

Trening 30.12.2012
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
16kgx12 ; 28kgx12 ; 30kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
10kgx12 ; 27kgx12 ; 29kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
16kgx12 ; 38kgx12 ; 40kgx12 ; 42kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
16kgx12 ; 56kgx12 ; 64kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
26kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
8kgx12 ; 24kgx12 ; 24kgx9
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
26kgx12 ; 56kgx12 ; 66kgx12 ; 76kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
23 ; 15 ; 15
+Mocne statyczne rozciąganie całego ciała

Nie wiem czy widać na zdjęciach różnice w wielkości ud, jednak ja sam odczuwam bardzo duży przypływ siły w nogach i wydaje mi się też że troche miesnia przybyło i mięśniej jest dobry na udkach moich ;]



-----------------------------

Trening 03.01.2013 Pierwszy trening w nowym roku
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12 ; 50kgx12 ; 56kgx12 ; 62kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
16kgx12 ; 30kgx12 ; 32kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
10kgx12 ; 22kgx12 ; 30kgx5
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
16kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12 ; 42kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
26kgx12 ; 46kgx12 ; 52kgx12 ; 58kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
26kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
8kgx12 ; 20kgx12 ; 21kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
16kgx12 ; 36kgx12 ; 46kgx12 ; 56kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
10+5kg ; 11+5kg ; 12+5kg
+Mocne statyczne rozciąganie całego ciała

Zakupiłem sobie paski treca:

Nie wiem czy pomagają, czy to efekt placebo pozwala mi targać z nim wieksze ciężary. Tak czy siak wiąże nim przy wiośle i martwym na prostych ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-04 22:39:46

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-04 22:40:15