cwiczyc

Mikela, ja mam nie umierać, bo Ty za młoda? %-) Ok, postaram się %-)};-) Asia,haha, };-) _________________________________________________________ dzień 20 MICHA: -ryż, jajo, włoskie, whey, 50gr śm. -banan, jaja, wiórki, whey -ryba, masło -łosoś wędzony 149B/90T/131W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + ocet jab. + zioła TRENING: [...]

Gratuluje zaliczonego kolejnego tygodnia i progresow :) Jest MOC :-D A z tym wysypianiem sie to dobrze rozumiem... ja lubie cwiczyc w weekend, bo jestem wyspana i mam wiecej energii. A w tygodniu to koszmar, wstawanie o 5 mnie zabija ;-) Pozniej caly dzien mysle tylko o tym, zeby sie wczesniej spac polozyc a i tak nigdy nie wychodzi %-)

Mathilda, ja piję ze szklanką wody i mi nie przeszkadza smak %-) Może z cytryną :-? __________________________________________________________ dzień 27 MICHA: -owies, masło, jaja, 50gr śm -banan, whey -łosoś wędzony -wół 143B/82T/130W + warzywa + omega + mg+b6 + castangus + o. jabłkowy TRENING: [...]

Miśka nic się nie stanie };-) Dla mnie priorytet to zawsze parszywiec %-) i muszę go wykonać na początku tyg bo potem się do niego zbieram i zbieram %-) No a w niedzielę lubię sobie ćwiczyć bo mam cały dzień, chociaż nie koniecznie dzisiaj bo wstałam o 14 stej %-) i nie mogę pozbyć się domsów w udach %-) ale w barach nie mam 8-)

No pewnie, ze calego planu nam nie bedziesz ukladał, ale jakis pomysl jak mozemy cwiczyc moglbys podsunac

Ale tu nikt nikogo nie małpuje :D po prostu Erwin wstawił u mnie w dzienniku plan (właśnie ten regresowy) i spytał czy mogę z nim ćwiczyć tym planem z racji tego że ćwiczymy na jednej siłowni :) I zawsze ćwiczyliśmy tym samym planem i zawsze było dobrze :D Co do treningu Antoś to ja na każdym czuję się super, ale ten mi bardzo odpowiada. Bardzo [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

Kowanator- siła poszła ładnie do przodu ;],bd zaglądał bo jest tu ciekawie :D,lecisz splitem partia 1x w tygodniu ? i jak odczucia po takim trenie ? - ja wiem czy poszła siła , jeszcze w niektórych ćwiczeniach technika kuleje np. w przysiadzie i ciezar do ktorego doszedlem musze zmniejszac zeby wykonac poprawnie technicznie to ćwiczenie :) Czyli [...]

Zrobiłem dzisiaj już trening tym planem , bo itak nikt mi go nie oceni , a chciałem już zacząć ćwiczyć :/ Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg / 16x52,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x10/cc x8/cc x8/cc x8 3B.Ściąganie [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x77,5kg / 6x80kg / 4x82,5kg / 16x62,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x9/cc x9/cc x6 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /90kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 9 /19kg na hantlu 5. Unoszenie [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x77,5kg / 5x80kg / 3x82,5kg / 16x62,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x40kg / 10x45kg / 10x49kg / 16x39kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x8/cc x9/cc x9/cc x6 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 10 /92,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 16 /10kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

Hehe jeszcze sie wsadzą do pierdla za kradzież kanapek :)) To faktycznie jestes formie , dać ci żreć to będziesz jak Ronnie Coleman %-) Jaki wogóle masz staż? Jak na 16 lat to naprawde Tobie bardzo dobrze idzie , sam żałuje że włąśnie w tym wieku miałem dopiero pierwszą wizyte na siłce a rok temu przy 68kg przestałem ćwiczyć , takiego błędu już [...]

@up myślę, że Ozzy doskonale wie jak ma ćwiczyć, bo to prze uj \-) a 75kg to pewnie dla niego rozgrzewka - tak jak przy większości ćwiczeń, bo zaniżył sobie obciążenie gdzie tylko się da - trzeba śledzić dziennik a nie wymądrzać się po 130 stronach ;-)

nei to żebym w bicku stał w miejscu odkąd zacząłem ćwiczyć... nie licząc tego 1cm teraz :-P

tak było w ankiecie żeby ją wypełnić....chodziło mi o wskazowki jak cwiczyc ...co w pierwszy dzień co w drugi itd...nie potrzebuje pomocy tylko rady....wszystkich parti nie można cwiczyc cały tytdzień ,dlatego pytam...dziękuję Zmieniony przez - andreass2 w dniu 2015-05-10 16:43:29

Raz na jakiś czas nie zaszkodzi napewno np. w weekend, gorzej z vódką! Tego słyszałem trzeba unikać jeżeli planujemy systematycznie ćwiczyć i trzymać się diety. Co do czerwonego wina, nie mówie o takim za 6zł - jest najzdrowszym rozwiązaniem ale też w umiarkowanych ilościach

Witam witam, zaj**iscie szczęśliwy i zadowolony wróciłem dziś nad ranem z wielkim pucharem i medalem za V-ce Mistrzostwo Polski 2013!!! Ogromny sukces bo przyszedł w wielkich bólach i poprzez mega wyrzeczenia. Zaj**iste uczucie, kocham ten sport hehe Słodyczy prawie nie ruszyłem, tyle co na ładowanie przed wejsciem na scenę ale i tak nie miałem [...]

Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. [...]

To jeszcze jedno pytanko. Z ciekawości ostatnio postanowiłem sprawdzić swoje rekordy, w przysiadzie mam 120kg, w martwym 140 (oba wyniki z pasem ale i zapasem ;) pewnie +10 kilo by poszło ale nie chciałem ryzykować kontuzji), klata - 72.5 na 3-5 razy (zależnie od dnia) więc nawet nie ma czym się chwalić. Widzę natomiast, że wszędzie główną barierą [...]

Po FBW usnąłem na kanapie i pieką mnie dziś nogi, czyli chyba było dobrze. %-) Generalnie do tych pauzowanych siadów podchodziłem sceptycznie, bo co to niby za problem spiąć zadek na chwilę na dole? No jest problem %-) Tak poważniej już: plan faktycznie ciężki (push i pull jeszcze ujdą, ale FBW to jest zabójca), ale po przetestowaniu widzę, że [...]