Witam ponownie, nieśmiało chciałam podbic mój temat - czy powinnam cos dodatkowo ćwiczyc na moje krzywizny? Czy zgłosic sie do fizjo? Z góry dziekuje za poradę. Link do dziennika http://www.sfd.pl/Hasa_i_jej_walka_o_obw%C3%B3d_pasa-t909665.html
Witam. Jestem tutaj od wczoraj. Z uwagi na pracę (11h) nie miałam czasu na gruntowne pomiary ( nadrobię w sobotę), dziennik żywieniowy, treningowy itp. Ale właśnie chciałabym zasięgnąć porady. Otóż chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo ale nie mam żadnej wiedzy na temat ćwiczeń jakie mogę wykonywać ( przejrzałam forum, treningi są bardzo szczegółowe, [...]
Cześć Saida, Wczoraj przy okazji wizyty u fizjoterapeuty dowiedziałam się że przepuklina, którą miałam zdiagnozowaną 12 lat temu, owszem nie przynosi objawów, ale sobie jest ze mną nadal. Dotąd myślałam, że to zostało wyleczone - w sensie: że znikło. Dostałam wskazanie by nadal ćwiczyć siłowo i przykładać się do wzmacniania pleców. Pytanie, czy [...]
Cześć Saida :-) Jeśli miałabyś chwilkę mam do Ciebie prośbę. Czy mogłabyś polecić jakieś ćwiczenia dla osoby z dyskopatią w odcinku szyjnym i lędźwiowym, skoliozą prawoboczną i stanami zwyrodnieniowymi kręgosłupa? Chodzi o moją mamę (wiek - 55 lat), bardzo chciałaby ćwiczyć, a nie chciałabym, żeby sobie zaszkodziła źle dobranymi ćwiczeniami. Ze [...]
Droga Saido! Poradź proszę. Bardzo chcę dalej na silowni dzialać, ale nie wiem co mogę a czego nie przy moim problemie. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". Spec.rehabilitacji medycznej, po badaniu odkrył w odcinku szyjnym to [...]
Mam pytanie do Saidy: czy jest gdzieś w Bydgoszczy polecany lekarz sportowy przyjmujący pacjentów na NFZ? Borykam się od paru miesięcy z bólami piszczeli ( wg mnie to może być shin splints) Zaczęłam ćwiczenia z dość intensywnymi podskokami, biegami a ważę niemało. Wcześniej ból był znaczny i towarzyszyła mu opuchlizna i wrażliwość na dotyk [...]
Witam :-) jeśli bolą kolana (po ostatnim treningu) oba równomiernie w środkowej ich części, ból nazwałabym ostrym, jakby wbijano coś ostrego w środek kolana, lub jakby jakiś gwóźdź w nich tkwił. ból pojawia się przy siadaniu bądź kucaniu. czy muszę iść do lekarza czy wystarczy poczekać jakiś czas wstrzymując ćwiczenia obciążające stawy kolanowe? [...]
Chciałabym prosić o poradę - 5 miesięcy temu po raz 3 naderwałam sobie przyczep mięśnia dwugłowego uda. Ale niestety starość nie radość i więc uraz ciągle boli (z tego powodu miałam przerwę w treningach od początku lutego - powstanie urazu, do prawie połowy marca). Czy stosowanie kinesiology tape ma sens w moim przypadku? Bo jak zapytałam lekarza [...]
1) na mój gust jesz za dużo tych węgli. Skoro po treningu pijesz carbo, to te pajdy chleba w domku można ograniczyć. 2) skoro przez rok utrzymujesz dietę masową i nie wyglądasz jak świnka to masz same powody do radości 3) obawiam się, że Twój trening może pozostawiać sporo do życzenia. Skoro piszesz, że starasz się ćwiczyć na siłce przynajmniej [...]
[...] sie niewiadomo czego ja proponuje najpierw jakas ogolnorozwojowke i poprostu najpierw nauczyc sie jesc regularnie nie musi to byc dieta jaks odrzucic proszki calkowicie i cwiczyc uczyc sie techniki i dopiero na splicie rzucic sie na regularnie spozywane posilki konkretna dieta, a dopiero ZA OSMA GORA I LASEM I BOREM ZACZAC SIE WSPOMAGAC [...]
Tylko pytanie co Ty na tej siłowni chcesz robić. Sylwetkę na lato? Siłę jako siłę rozumianą jako trójbój - bo kulturyści nie są silni, to zarezerwowane dla trójboistów. Trening funkcjonalny rozumiany jako modny crossfit? Powerbuilding rozumiany jako treningi a'la Chuck Sipes, Stan Efferding, Franco Columbu? Kalistenika - i będziesz dziko silny i [...]
Kabo, co dalej ? Jak to co dalej- za moment wjedzie teść i będzie pozamiatane %-) https://www.sfd.pl/Testosteron_Propionat_na_37_urodziny_-t1186415.html Mam nadzieje tylko że kolega szybko nie zniknie bo w sumie też jestem ciekawy co dalej%-) a jak tak to ja już też wiem co będzie dalej, ale nie będę spoilerował %-) i też mam nadzieję, że kolega [...]
Kabo, co dalej ? Jak to co dalej- za moment wjedzie teść i będzie pozamiatane %-) https://www.sfd.pl/Testosteron_Propionat_na_37_urodziny_-t1186415.html Mam nadzieje tylko że kolega szybko nie zniknie bo w sumie też jestem ciekawy co dalej%-) a jak tak to ja już też wiem co będzie dalej, ale nie będę spoilerował %-) i też mam nadzieję, że kolega [...]
[...] do kitu;/;/ moze jakies konkrety chodiz mi na dosc szybkim rozbudowaniu mięsci ( nie piszcie mi ze nida sie szybko rozbudowac) bo to to wiem nie chodzi mi o to ze zaczne cwiczyc i odrazu bendą efekty ale w jak najkrutrzym czasie osiagnąc jakies efekty. Wienc prosze napisac co jest nie tak w tych treningach itp jaki by by onajleprzy dla mnie [...]
ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu. Pn.klatka+tric. Śr.plecy+brzuch Pt.barki+biceps Wtorek i czwartek jazda na rowerze po godzince żeby wydolność poprawić.Teraz chciałbym żeby ktoś mi doradził jakiś konkretny plan na masę.Samemu jest coś ciężko ustawić.jest tyle przeróżnych planów na necie że się w tym gubię.Jeden lepszy od drugiego.Tym już zacząłem [...]
Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedź, co do kasy to nie jest mi szkoda ze tyle wydaje, po to w końcu sa pieniądze. co o diety to jem zdrowo, unikam konserwantów w jedzeniu, unikam soli, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. stosowałam różne diety i wszystkie były beznadziejne z wyjątkiem jednej: jedz wszystko w małych ilosciach. zresztą szkoda życia [...]
Ja wolę wydawać kasę na ciuchy, torebki, buty i dobre kosmetyki \-) Reasumując: nie polecimy Ci żadnej magicznej piguły, która wyrzebi czy wymodeluje sylwetkę, bo takowe nie istnieją. To, co możemy dla Ciebie zrobić, to nauczyć Cię jeść i ćwiczyć tak, aby taką sylwetkę uzyskać i utrzymać :-) A jeśli twierdzisz, że Twój organizm "potrzebuje" ciasta [...]
chodzi o to, ze nie widze w tym treningu nic, co mialoby byc elementem zorientowanym typowo na rozwoj sily . w celu zwiekszenia maksa, raczej nalezy cwiczyc duzymi ciezarami w zakresie (6)5-1 powtorzen, przeplatajac to ewentualnie powtorzeniami/treningami na poprawe dynamiki - mniejszy ciezar, bardzo dynamiczne powtorzenia. jest szereg treningow [...]
E-gabinet
