cwiczyc

Najpierw wylecz uraz, nie ma co ćwiczyć, bo możesz tylko pogłębić kontuzję.

pompki 4x max po tem możesz zwiększyć do 8x max....przerwy rób około 1,5min. Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz [...]

***06-09-2018 DT*** 1.drążek Zielona guma  4xnachwyt 10p 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 5kg-7,5-10-12,5-5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12 7.5-8-10-12-7,5 4.Rozpietki 3x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 6-7.5-8-8-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p [...]

Jedyne zdjęcie sprzed kilku lat na którym coś tam widać. Niestety nie mam żadnych z napinkami ani w pozach tylko takie "na luzie". Za to zdjęć jak byłam kosciotrupem i zaczynałam ćwiczyć z Chodakowska mam całe mnóstwo. Przodem, bokiem, tyłem, z napięciem, spięciem... chyba samo to napinanie do lustra było bardziej męczące niż Skalpel czy Killer [...]

Nie czuje żeby było to za dużo, może dlatego że odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć miałam skłonność do przesadzania i potrafiłam nawet 7 ćwiczeń na jedną partię dowalic. Czuje później dwójki ale nie jakoś żebym nie mogła zginąć nogi i przeszkadzało mi o w życiu :-P zresztą raz w tygodniu tylko są katowane. W 1 planie jest nacisk na czwórki i tyłek a w [...]

Mam pytanie, zakładam że wszyscy tu znacie się na tym co robicie, mam problem i nie wiem na ile jest on nietypowy, ale zacząłem ćwiczyć jak zauważyłem że prawy mięsień klatki jest nieco większy od lewego i nie uznałem tego za nic dziwnego bo do tej pory nie ćwiczyłem a jestem praworęczny więc pomyslałem że naormalnym jest to że będzie większy. [...]

No tak, poczytalem sobie troche i teraz mam pytanie bo jak biore cp(kreatyna, tauryna) to chyba jest szybsza regeneracja miesni tak? A jak czesto wy cwiczycie dana partie miesniowa podczas cyklu na mase i jak czesto ja powinienem cwiczyc jezeli cwicze ze srednia intensywnoscia(jezeli tak jak wedlug tabeli w atlasie to ok). Przypuscmy ze [...]

to że ci ktos napisze ze można treniowac 6 razy w tygodniu taki plan to nie znaczy że twój organizm tego nie kupi , bez względu na to czy spacerujesz czy ćwiczysz wyczynowo twój organizm wykorzystuje do tego energię , przy ćwiczeniach siłowych dochodza jeszcze zniszczenia wewnątrz mięśni - które musza być odbudowane , w innym wypoadku jedyne co [...]

[...] jest pochylona sylwetka podczas wiosłowania, ja miałem ją pod niewielkim kątem i byc może przez to nie szły te mięśnie tak jak powinny. Druga sprawa, że nie zacząłem cwiczyc je na poważnie może z rok temu. hehe no rybcia wszamana w odludnym miejscu ( tzn na siłowni na przerwie:D ) godzina przed trenem biało, 15 minut przed vaso razem z [...]

[...] w szkole strasznie zamuliło i na dodatek byłem bardzo niewyspany.. o 10 wszamałem kanapeczki, o 13 100g ryżu + 150g cycka, godzinę przed treningiem białeczko. Nie lubię cwiczyc od razu po szkole.. ale tu swoje zrobiło vaso, motywując do walki. Do tego Bb, i bcaa które spożywałem łyczkami przez cały trening. Zacząłem przyciąganiem drążka [...]

[...] bb 4) w czasie treningu 15g bcaa 5) po treningu 80g createston + 5g bb Dziś był trening biceps/triceps, na siłowni osiedlowej, piwnicznej. Może i ubogo w sprzęt, ale jakoś cwiczyc się da, takie "domowe" warunki prostowanie ramion 4 serie wyciskanie francuz leżąc 4 serie wyciskanie hantla 3 serie unoszenie ramion ze sztangą 4 serie [...]

kiedy masz egzaminy PS ja tez mam zamiar isc do tej szkoly, ale zaczalem cwiczyc 4 lata przed ;] tam jest nie zwykle trudno sie dostac, pol osob albo i wiekszosc zostaje przyjeta po znajomosciach, jest tylko kilka takich szkol w Polsce

[...] Co do biegania to nie wiem czy juz biegasz ale jak nie to bym biegal mysle ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest start dlatego tez warto zeby pocwiczyl bo potem przebiec 50m sprintem to chyba nie problem. Jak [...]

ja bym chiał cwiczyc taki trening ktory jest połaczeniem KLATY+ BIC, PLECY+TRIC, I BARY+PRZEDRAMIE I NOGI, LUB NOGI ROZBIC SOBIE NA 3 TRENINGI!! to sa 3 treningi i kazda partie moge cwiczyc co 3-4dni! i oczywiscie to ma byc na mase :]

Odświeżając Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - [...]

Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]

Co do chwytu, to można jeszcze sprawdzić chwyt zamkowy - może boleć ale działa. Na pewno warto pokombinować z ćwiczeniami na siłę uchwytu, bo 40 kg czy nawet 60 kg jak dodać gryf, to nie jest jednak gigantyczny ciężar żeby ćwiczyć chwytem naprzemiennym czy robić inne kombinacje. Polecam: [...]

W ostatnich seriach mc uchwytowo rzeczywiście nie daję rady. Dzisiaj próbowałam naprzemiennym, ale sztanga i tak się wyślizguje. Dzięki za linka, na pewno popracuję jeszcze nad siłą chwytu i zobaczę jak będzie mi się ćwiczyć. Paski zostawiam jako ostatnie koło ratunkowe ;-D

1.Nogi najlepiej ćwicz oddzielnie. Biceps możesz wrzucić w poniedziałek albo piątek zamiast ćwiczyć 2 razy klatkę i triceps. 2. Idź do lekarza. 3. Dobrze jest. 4. Jak możesz w domu to ćwicz w domu, zawsze przyda się parę kcl więcej ;) 5. Nie są to optymalne efekty, ale czego się spodziewać bez diety. 6. Raczej to odradzam, bo mięśnie potrzebują [...]