Test sprawnościowy - straż pożarna - proszę o pomoc

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych moim tematem, mam na imię Tomek jestem przyszłym (mam nadzieję) aspirantem Państwowej Straży Pożarnej.
Moja aktualna waga - 94Kr
Mój wzrost - 192cm
Trening - od roku czasu sporadycznie albo nic - lekki basen, przerywany trening rekreacyjny kickboxing.
Kondycja - bardzo źle nie jest, lecz dużo wymaga poprawy.

Panowie sprawa wygląda tak, jestem totalnie zielony w sprawach treningowych, myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się cokolwiek poprawić. Wiem, że pewnie takich "sezonowców" typów jak ja przerabiacie na pęczki - lecz ja bardzo chciałbym prosić o wyrozumiałość - jestem totalnie naprawdę zielony, staram się czytać na temat lecz mało co z tego rozumiem.

Więc tak - egzamin sprawnościowy do szkoły aspirantów wygląda następująco:
Pierwszą część stanowi egzamin sprawności fizycznej obejmujący trzy konkurencje:



* bieg na 50 metrów
* podciąganie na drążku (chwyt dowolny)
* bieg na 1000 metrów

Dopuszcza się używanie na egzaminie sprawnościowym rękawic oraz krótkich kolców.
W konkurencjach sprawnościowych obowiązuje 1 próba.

W sytuacji przyjęcia odwołania dopuszcza się 2 próbę.

Odwołanie do przewodniczącego komisji egzaminacyjnej można składać przed upływem 30 minut od chwili ogłoszenia wyników konkurencji w danej grupie.

Kryteria i zasady oceniania egzaminu sprawnościowego są jednolite dla kobiet i mężczyzn.

Kryteria sprawności fizycznej dla kandydatów
do Szkoły Aspirantów PSP w Krakowie na rok szkolny 2009/2010

Bieg na 50 m Skala punktowa
powyżej 7,65 sek. 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13




Bieg na 1000 m


Skala punktowa

powyżej 3 min. 35 sek.


0

od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek.


1

od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek.


2

od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek.


4

od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek.


6

od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek.


8

od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek.


10

od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek.


12

od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek.


14

od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek.


16

poniżej 2 min. 46 sek.


18




Podciąganie na drążku
(chwyt dowolny) Skala punktowa
poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14

Zaznaczam, że z moją kondycją bardzo,źle nie jest lecz dużo wymaga poprawy - zarówno podciąganie jak i biegi.

Jeszcze raz proszę o wyrozumiałość - pomoc, rady, sugestię.
Z góry bardzo dziękuję wszystkim za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: 192

Cel treningowy: kondycja\siła

Staż treningowy na słowni: aktualnie od roku 0

Uprawiane inne sporty: Kixkboxing,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

kiedy masz egzaminy

PS ja tez mam zamiar isc do tej szkoly, ale zaczalem cwiczyc 4 lata przed ;]
tam jest nie zwykle trudno sie dostac, pol osob albo i wiekszosc zostaje przyjeta po znajomosciach, jest tylko kilka takich szkol w Polsce

Przyszły pobór :) tak jak mowie u mnie z kondycją nie jest źle- muszę tylko wyszlifować, trochę się podciągnąć - tylko muszę wiedzieć od czego zacząć ;) Miałem ogólnie rok przerwy od sportu przez pracę i szkołę.

Gateway - do której szkoły się wybierasz? - ja Kraków oś. Zgody Nowa Huta.
Ja wiem jedno - że zdyskwalifikowany nie zostanę - mam zagwarantowane od komendanta, że jak dobrze się pokażę to się dostanę.

Ogolnie test wydaje mi sie trudny.

Co do podciagania to Ci nie pomoge ale jest sporo tematow o tym.

Co do biegania to nie wiem czy juz biegasz ale jak nie to bym biegal mysle ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo.

Bieg na 50m najwazszy jest start dlatego tez warto zeby pocwiczyl bo potem przebiec 50m sprintem to chyba nie problem.

Jak chcesz pocwiczcyc sprint to polecam bieganie pod gorke.

powodzenia na tescie.

mniej wiecej za ile miesiecy masz ten test?

dokladnie nie wiem jeszcze ale mysle o tym juz i biore sie za trening choc mam jeszcze 4 lata, krakow, moze czestochowa, duzego wyboru nie ma ;]
a do tych szkol ktorych jest kilka w Polsce ida tylko najlepsi, chyba ze masz znajomosci jak Ty

"że zdyskwalifikowany nie zostanę"
za co, chyba chciales napisac ze jak nie zndasz ;DD

a zalozmy ze znajomosci bys nie mial to wyniki musisz miec takie zeby w akzdej konkurencji miec prawie najwyzna liczne pkt no granica 3 miejsce od gory + test pisemny

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-13 16:16:57

Wiem że temat stary ale zawsze mozę tu trafić ktoś potrzebujący pomocy w przygotowaniach do testów szkoły aspirantów którym polecam odwiedzić : http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,18984.0.html 

jesli chodzi o testy z chemii i fizyki to tutaj możnmnożna zdobyć rozwiązane http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html 

Polecam zapoznać się ze stroną www.testysapsp.pl

Jest na niej opisane, jak prosty sposobem można dostać się do Szkoły Aspirantów.

Pozdrawiam.
testysapsp.pl



Zmieniony przez - testysapsp.pl w dniu 2016-01-17 16:35:17

Zmieniony przez - testysapsp.pl w dniu 2016-01-17 16:35:51