Trening domowy

Witam... mam problem. Chcialbym zaczac troche cwiczyc zeby poprawic sylwetke i wogole ale nie mam dostepu do zadnej silowni. W domu mam sprezyny do rozciagania i takie cos do zginania :D mozecie mi cos doradzic jaki zestaw cwiczen moglbym wykonywac w domu ? i w jakich ilosciach ? z gory dzieki...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

wielkie dzieki, sadze ze to jest dokladnie to czego szukam :)

pompki 4x max po tem możesz zwiększyć do 8x max....przerwy rób około 1,5min.

Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12

potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12

Przysiady 4x 50 potem zwiększaj

brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie....


To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz sobie wykonywać w domku :)

Spokojnie na początek ci to starczy.....JAK ZACZYNASZ POWTARZAM JAK ZACZYNASZ ĆWICZYĆ to możesz coś takiego robić co 2 dni a nawet codziennie...jak wolisz ;)


POWODZENIA

jedziesz trening domatora i wszystko jasne