cwiczyc

Wczorajszy trening: wt podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc barkow 3x10xcc Zrobione 100 powtorzen na drazkach w dosc niezlym czasie. Jak zaczalem cwiczyc napotkala mnie ulewa, zrobilem swoje mimo niekorzystnych warunkow atmosferycznych.

[...] z tylu za bark. Do konca meczu wytrwalem i nawet udalo sie wykonywac ruchy reka ale niestety pozniej gdzie adrenalina minela, lapa bolala. Z tego powodu na razie nie moge cwiczyc, dzisiaj zrobie nogi na maszynach, nie chce obciazach stawu barkowego. Najgorsze jest to, ze przy koncowce redukcji taki klops sie trafil. Pozytywna rzecza jest to, [...]

[...] kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie tak, ze [...]

[...] + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Brakowalo sil i mocy, ogolnie ciezko bylo mi cwiczyc. Zostaly tylko 2 treningi na ,,redukcji".

[...] na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach przyczynily sie do tego. Jutro jak bede sie w miare czul to dodam kg do kompleksow. W piatek juz ostatni trening na [...]

[...] seriach chwyt lekko puszczal. Wczoraj byl dosc intensywny dzien o 16 skonczylem prace, szybko do mieszkania po rzeczy i o 16 25 bylem na silowni, szybka rozgrzewka zaczalem cwiczyc o 16 40 i o 17 55 skonczylem. Czekal na mnie w mieszkaniu juz posilek;p i o 19 30 trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, pilki lekarskie i troche grania;p [...]

[...] 15x63kg wykroki statyczne 4x10x15kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Trening lajtowy. Nadal odczuwam bol w miesniu kapturowym, mam nadzieje, ze to przejdzie i bede mogl normalnie cwiczyc. Weekend zapowiada sie wolny od silowni, moze wpadnie cos na dworzu. Planowo jak sie nic nie zmieni w poniedzialek push 1.

[...] bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc nogi i lapki;/ Dzisiaj mam wizyte u fizjo odnosnie mojego kaptura, mam nadzieje, ze cos pomoze i dowiem sie wiecej odnosnie mojej dolegliwosci, oczywiscie skonsultuje [...]

[...] wskazowek odnosnie stabilizacji, jak zniwelowac wady w moim wystajacym tylku, barkach oraz szyi. Do konca tygodnia sam nie wiem jak bede trenowal, miesien kapturowy mnie boli, po prostu boje sie cwiczyc aby czegos nie schrzanic, wszystko wyjdzie na treningu. Po silowni planuje ladowanie wegli. W poniedzialek/wtorek wizyta po skierowanie na rtg.

Jakie teraz cele? W sezonie pilki recznej cwiczyc 2 razy w tygodniu, do tego powoli wracac do sil. Od maja jak sie pilka skonczy zbudowac sile i mase aby pozniej od koncowki czerwca do sierpnia krotka redukcja;p Mam juz zarys tego w glowie, marzy mi sie popracowanie nad sila w wyciskaniu lezac, chcialbym przelamac bariere 130kg;p

[...] z supinacja sztangielka 4x10x10kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Taki trening zrobilem, jak na razie jest to poczatek powrotu na operacji. Mam nadzieje, ze bede mogl dalej cwiczyc spokojnie, bez obawy, ze przepuklina znowu sie odnowi. Musze dodac, ze jeszcze w tamtym tygodniu bylem na silowni ale robilem dosc taki lajtowe cwiczenia. Wszystko [...]

to nie spamuj tylko wez sie do roboty ;] A żebyś wiedział, że teraz ostro zapi******m . emilooos Z tego co Vic mówił w ostatnim odcinku w MDTV, to nogi już normalnie może ćwiczyć, wykonuje wszystkie ćwiczenia jakie mógł wcześniej i ćwiczy je 2 razy w tyg. Więc myślę, że powinno być ok.

Zaczoł wkoncu cwiczyć ciężej i efekt jest . Bedzie coraz lepiej wróci na szczyt .

tam tylko na pewno papki itd robił, jak zacznie ćwiczyć, dowali koksu i dietę będzie miał to będzie chłoną jak gąbka

Z tego co czytałem to już zabiera się za trening i ma miesiąc ćwiczyć na FBW :-) Ogarnie wszystko i wróci.

Kapitanie, kubo_n - dzięki!!! Co do malunków - rozmawiałem ze znajomym Japończykiem (kręgi biznesowe) i wspominał, że w Japonii krzywo na to patrzą (w tych kręgach). Mówił też, gdyby któryś z jego znajomych - np na studiach - przyszedł do kumpli i spytał o poradę jaki wzór wybrać - sierdziliby, że coś nie tak z nim 8-). 10.12.2012 Dzień [...]

jesc ,cwiczyc w miare systematycznie i robic to przez lata cierpliwie,nie kombinowac nie przetrenowywac sie ,lepiej juz niedotrenowac to daje stałe efekty dla ciala i ducha ,nagle super zwyzki formy zawsze koncza sie tak samo naglym spadkiem formy,dziwne wymysla nie i utrudnianie sobie wszystkiego nic nie daje ,co najwyzej zniechęca

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]

23.05.2013 - DNT - Regeneracja Menu: http://img833.imageshack.us/img833/5711/dieta20130523.png Suple: Scorch 2x2, Cisuss 2x1, Kreatyna 5g. Opis: Miska dalej trzymana zgodnie z założeniami w DNT. Głodny nie chodzę, zapycham się ewentualnie warzywami. Jak zwykle na lenia - pomidorki. Wczoraj ponad kg poszło. Miska powyższa, to w praktyce 5 posiłków [...]