cwiczyc

1) trzeba ćwiczyć. 2) trzeba ćwiczyć seriami, a nie ze robbisz jedną serie na maksa i codziennie kombinujesz zeby dodać jedną pompke. dojscie do 100 pompek nie zajmuje pare lat, i nie sadze, żeby trzeba bylo tu jakoś specjalnie kombinować z planami. ale jak bardzo chcesz plan, to ten co byl tu już podawany, na ilość powtórzeń. wpisz do [...]

Uhm... Chciałbym spróbować HST. Na HST można ćwiczyć 4 grupy mięśniowe na raz więc chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek, i tak: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej-2serie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] i ja jestem w tej drugiej sytuacji czyli jest mi ciezko o dobre wyniki silowe z momim niskim bmi chociaz nie przepracowalem na silowni sumiennie 2 miesiecy trzymajac sie konkretnego planu,wiec tez nie ma co oceniac mimo to zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc gore w tyowo kalisteniczny sposob (cos jak suleceki) a tylko dol cwiczyc ciezarami

Fajnie to wszystko wygląda,może tam poznają się na wielkim talencie jakim jestem ja .Tak na serio to możliwe że zacznę tam ćwiczyć ale mam pytanie.Zacząć ćwiczyć w juniorach czy w grupie początkującej?

Górę możesz ćwiczyć bez oglądania się na kolano. Niezależnie od tego dobrze byłoby, abyś odwiedził fizjoterapeutę, który pokaże Ci jak ćwiczyć nogę, abyć zminimalizować ryzyko kolejnych urazów. Jeśli mieszkasz w dużym mieście, to niewykluczone że z takim fizjoterapeutą będziesz ćwiczył na siłowni.

grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa)x1 a co z przedramionami, czworobocznymi? a i jak przegladalem inne programy HST [...]

[...] to nawet usiądź ze sztangą na podłodze wiekszosc co spina dupe o to ze ktos nie robi do ziemi to ma nogi jak ludzik z kasztanów i sie podnieca że on robi POPRAWNIE. ameryki nie odkryles stwierdzeniem ze kazdy musi poznac siebie %-) jakby kazdy od poczatku umial cwiczyc i wyizolowac dany miesien to napewno by było łatwiej niestety tak nie jest %-)

Zakola od zawsze miałem, zobaczcie sobie chociażby tą najstarszą fotę z fejsa zanim zacząłem cwiczyć %-) Easy - też mam widoczną tą dziurę. Teraz nie rzuca się to w oczy, ale przy niższym bfie jest dość widoczne.

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 170kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 17,5kg + 10x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 / 12x95 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło [...]

NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 9x140 / 11x125 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x60 / 6x100 / 6x135 / 6x165 / 9x150 / 12x135 2. Uginanie leżąc R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 8x35 / 8x50 / 8x60 / 11x55 / 15x50 8x35 / 8x50 [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max 12kg 16kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 57,5kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min [...]

]KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 12x140 / 17x125 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x160 / 12x145 / 17x130 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 6s 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 2b. Wyciskanie na maszynie 6x10 110kg 112,5kg 3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4s [...]

Ale chyba na prawdę przez pogodę, bo co się dzisiaj wysłuchałem w pracy komu to się nie chce ćwiczyć to masakra... %-)

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x90 / 12x85 / 15x75 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 18x / 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 2b. Face pull 5x12 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / [...]

Od dzis zaczynam cwiczyc brzuch, też chce miec kiedyś taki :-D A fotka z backstage bardzo fajna :-))

Zeby miec zdrowe kolana w pierwszej kolejnosci trzeba cwiczyc z glowa i Hekaduśiu ty jestes tutaj najgoorszym przykladem %) Nie zwalaj winy na ATG tylko patrz na calosc, meczyles caly czas te Przysiady jak Tom Platz ktore same w sobie moga zrujnowac kolana, robiles wykroki na 100kg odbijajac sie kolanami itp... teraz nawet jesli bd umiejetnie [...]

Obowiązkowo! A mam nadzieję że i może jeszcze więcej osób z forum będzie ;-) PULL 2 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115 8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 [...]

10 to może nie %-) Ale fakt że nie przyzwyczajony jestem ćwiczyć po południu, zawszę ćwicze z samego rana. Nie ma co płakać, wynik i tak tragiczny nie jest %-)

U mnie 5x to musi być, bo jak siedzę w pracy na siłce od poniedziałku do piątku, to muszę ćwiczyć żeby czas szybciej mi leciał %-)