cwiczyc

Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]

Dobra znowu triceps + klata, aż musiałem poczytać w necie co ludzie mają do tego połączenia. Nie będę się na temat reszty treningu wypowiadał bo mam mniejszy staż od Ciebie ;D. Różni ludzie róznie mówią. Ja osobiście wole nie ćwiczyć dużych parti mięśniowych z mniejszymi ale jak już to robię to wybieram partie które nie pracują podczas ćwiczenia [...]

Dzięki bardzo za Pomoc zaraz wprowadze poprawki Brzuch tak jak na poprzedniej stronie tylko niewiem czy cwiczyc 3x czy częściej. Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-17 23:56:45

nic juz nie redukuj, przy twoim wzoscie 82kg to nie tak duzo. zacznij cwiczyc ACT, zeby przyzwyczaic stawy i miesnie do treningu. diete uluz na dodatni bilans kaloryczny i masuj powoli

No z tym piciem to niedlugo bedzie problem bo za tydzien wyjezdzam na studia a chce ciagle cwiczyc.Koksow nie biore i nigdy nie wezme. Nieraz nawet zwyczajne szczere pogadanie z kims nastraja pozytywnie na cały dzień.

a moze najpierw zacznij jesc i cwiczyc ? A dopiero potem jakies suple

najszybciej = najgorzej zależy ci , bo za 1,5 miesiąca będziesz na plaży... masz 17 lat - skąd ja to znam - chcę być arnoldem (koniec maja), ale zaraz, bo we wrześniu już nie muszę.. zacznij spokojnie sobie ćwiczyć i jeść z głową, to za rok będzie już widać efekty

Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, poniewaz chce troche przypakowac na klate i plecy... staz treningowy ponad 2 miesiace(cwicze na silowni) a redukuje sie dluzej od 15 tydodni... Noo wiem na nogi cienko ale nie chce dodawac przysiadow bo mi w kolanie strzela jak je robie...

witaj, zdecydowanie udaj sie do dobrego fizjo ktory Cie obejrzy lekarz rodzinny odesle Cie z kwitkiem i nic nie osiagniesz jezlei chodzi o poprawe sylwetki. stwierdzi, ze mas znie cwiczyc silowo, bo Ci to do szczescia nie potrzebne. zapewne masz problemy z wadami postawy, ktore trzeba skorygwac, jak i dostosowac trening silowy do Twoich mozliwosci

A treningi masowe czy rzeźbowe? Znalazłem atlas ćwiczeń, w którym piszą: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

,,Jak ćwiczyć, by mięsień bicepsu był na tyle wystarczająco wytrenowany, by uzyskać zakwasy?" - dużo powtórzeń, 12-15, nawet więcej, plus podciąganie na drążku, w podchwycie. ad.1 Różnie z tym bywa, z reguły opuszcza się na tyle, ile czuć mięsień, w trakcie opuszczania, łokci nie blokujesz. ad2. Spróbuj nie zaszkodzi. Zmieniony przez - [...]

Do autora postu moge ci wrzucic plan na mase, ale zastanow sie jak bedziwsz wyglondal jak nie bedziesz cwiczyl nog i grzbietu(lipa),pozatym jak masz problemu z kegoslupem to wcale nie powiniens cwiczyc, jak pujdziesz do lekarza i powiesz co ci powiedzial wtedy ci jakos pomozemy masz kontakt z bazą

KRYNIU JAK MOŻESZ TO DAJ.A CZY MÓGŁBYŚ OCENIĆ MÓJ.CZY JEDEN RAZ W TYG. ĆWICZYĆ BICA ,KAPTURY I TRICA TO NIE ZA MAŁO.BO W PRZYPADKU KLATKI TO WIEM ŻE TAK BĘDZIE DOBRZE >>> pozdro <<<

(zaczełam stosować Meridie, gdy dowiedziałam się od koleżanki, że ta schudła 20 kilogramów w 2 m-ce - to mnie przekonało ale ok - jestem gotowa by rzucić Meridie, chcę chudnąć łądnie i zdrowo, ćwiczyć, by nie zostały mi ewentualne wałeczki skóry jeśli radzicie, by rzucić to w porządku, chcę by mój organizm nauczył się spalania doatsrczanych mu [...]

a jakie dystanse trenujesz ? kiedy zaczales "na powaznie" cwiczyc plywactwo ? ja sprawe olalem w gim teraz majac prawie 18 lat troche ciezko. mam takie szczescie ze dojrzewanie mialem spoznione i nie wszystko stracone. bo jak zauwazylem kiedy sie plywa w czasie fazy intensywnego rozwoju zmieniaja sie nieco gabartyy jezeli ktos by nie [...]

Zacznij ćwiczyć całe ciało. Masz drążek w domu? Jeśli nie, to niestety musisz kupić, na trzepaku trochę kiepsko ćwiczy się podciąganie, bo zazwyczaj ma za duży przekrój rury i nie można go porządnie złapać. Na początku zaczynasz się podciągać po prostu z nogami na krześle lekko sobie pomagając. Z czasem będzie coraz lepiej.

zacznij poprostu od programu obwodowego z linka podwieszonego... musisz cwiczyc cale cialo i mięśnie które pomagają w podciąganiu. Na drążku pracują nie tylko plecy wiec i to trzeba uwzględnić Na forum jest specjalny program zeby zwiekszyc liczbe podciągnięć ale z tego co widze najpierw trzeba się wogóle nauczyć podciągać Na pewno przyda sie [...]

Witam, pewne postępy już są - podciągam się już 3 razy podchwytem (klatka piersiowa dotyka drążka), ale nachwyt najwyżej raz... (to "szarpanie" wygląda dosyć komicznie). Kolejne pytanie - ile razy dziennie, oraz po ile na raz, można robić tych kilkusekundowych "opuszczeń", aby nie doznać kontuzji ? -oczywiście uwzględniając [...]

plan objetosciowo napewno przesadzony jezeli na sile upierasz sie ze chcesz dalej tak cwiczyc tylko zamienic cwiczenia to odsylam do atlasu cwiczen i szukaj zamiennikow... tylko po co jak mozna miec wiecej za mniej czyli duzo lepiej na tym wyjsc przy stosunkowo mniejszym nakladzie...

spróbuj ułożyć miskę na 1600kcal, 110 białka, 65 g tłuszczu a całą resztę daj w węgle Zjedź z białka do max 110 w tym momencie. I oczywiście dołóż różnicę w węgle. Wywal tą wodę zwaną mlekiem 0,5%. Szparagówki nie wliczaj. W tym posiłku z białą wodą brakuje tłuszczy.. - możesz dorzucić nawet orzechy (byle nie ziemne) Nie jest najgorzej jak na [...]