CZY TAKI TRENING NA MASE MOŻE BYĆ??

ĆWICZE TAK
PONIEDZIAŁEK:KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW.
ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW.
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW.

WTOREK:TRICEPS I BARKI:
2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI.

ŚRODA:WOLNE

CZWARTEK:BICEPS I PRZEDRAMIE
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 6 SERII PO 10 POW.
IZOLOWANE Z HANTLAMI I RĘKA OPARTA O UDO 4 SERIE PO 8 POW.
PRZEDRAMIE TO 6 SERI UGINANIE NDGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PO 15 POW.
PLECÓW,GRZBIETU ITP. NIE CHCE ĆWICZYĆ BO MAM PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM I NIE CHCE ĆWICZYC PRZYSIADÓW , SZTANGĄ ZA GŁOWĄ,MARTWY CIĄG ITP.ITD.WOGÓLE NIE CZUJE POTRZEBY ĆWICZENIA TYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH.W TAKIM RAZIE NA TE GRUPY MIĘŚNIOWE CO CHCE ĆWICZYĆ CZYLI (TRIC,BIC,KALTA,PRZEDRAMIE,BARY)DOBRZE MAM UŁOŻONY TRENING?? CZY LEPIEJ MOŻE TRENING Z WTORKU PRZESUNĄĆ NA CZWARTEK A Z CZWARTKU NA PIĄTEK.ŻEBY KLATKA MIAŁA 2 DNI CAŁKOWICIE WOLNE ABY SIĘ DOBRZE ZREDUKOWAŁA CZY JAKOŚ TAK.A MOŻE TRICA I BARY ĆWICZYĆ 2 RAZY W TYG. A MOŻE COŚ JESZCZE ZMIENIC.BARDZO PROSZE O KONKRETNĄ ODP. A NIE JAKIEŚ TRELE MORELE O STASIU I MARYSI. PROSZE PROSZE.

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm.
2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE.
3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY PRZERWY I TERAZ PO OKOŁO 3,5 MIESIĄCACH ĆWICZENIA WYCISKAM 73KG.MASY NIEWIEM ALE RACZEJ MI COŚ PRZYSZŁO.
4.CHCĘ ĆWICZYĆ NA MASE.NIE CHCE BYĆ JAKIMŚ KULTURYSTĄ Z PRAWDZIWEGO ZDAŻENIA.POPROSTU CHCE MIEĆ CO POKAZAĆ I MIEĆ SIŁĘ.
5. MOGE ĆWICZYĆ W KAŻDY DZIEŃ TYG. ALE W ŚRODE CHODZE NA BASEN.ĆWICZE W PIWNICY(SZTANGA,2 SZTANGIELKI,ŁAWKA PROSTA,PONAD 100KG. OBCIĄŻENIA)
6.SĄ NA GURZE NAPISANE
7.DIETY RACZEJ NIE STOSOWAŁEM.STARAŁEM SIĘ POPROSTU JESĆ DUŻO BIAŁKA I WĘGLI ALE NIE ZAWSZE TO WYCHODZIŁO.




>>> pozdro <<<

DZIĘKI MAICHEL.CZYTAŁEM TWOJĄ HISTORIĘ ZE SZPITALEM I GRATULUJE SUKCESU JAKI OSIĄGNĄŁES ŻE SIE CAŁKOWICIE NIE ZAŁAMAŁEŚ TYLKO ODBUDOWAŁEŚ TO CO STRACIŁEŚ!


WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU

>>> pozdro <<<

nie dobry plan . w poniedizałek meczysz klate ( pracuje przy tym - barki + triceps A WE WTOREK meczysz barki i triceps, czyli nie ma czau na regenerację.

co do treningu prpoonuję :

grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

nie bedziesz kulturysta z prawdziwego zdarzenia jak nie bedziesz cwiczyl plecow i nog, po drugie jak masz problemy z kregoslupe, to idz do lekarza bo inne cwiczenia tez obciazaja kregoslup typu uginanie rak ze sztanga stojac wyciskanie zza karku itp. wprawdzie w miejszym stopniu niz ciagi ale i tak obciazaja wiec idz do lekarza

masz kontakt z bazą

WIDZE ŻE NIE POTRAFICIE MI ODPOWIEDZIEC NA MOJE PYTANIE TYLKO MACIE JAKIES WYMIJAJĄCE.ALE SIE POSTARAŁEŚ "O TYM ŻE OBCIĄŻAM BARY" MOŻE BYŚ NAPISAŁ JAK TO INACXZEJ ROBIĆ A NIE SKOPIOWAŁES PARE ZDAŃ I WYSTARCZY.NIE OLEWAJ TAK KAŻDEGO.A DO TEGO DRÓGIEGO KOLEGI TO PISZE JESZCZE RAZ ŻE JA MÓWIE ŻE NIE CHCE BYĆ KULTURYSTĄ Z PRAWDZIWEGO ZDAŻENIA.TYLKO W MIARE DOBRZE WYGLĄDAĆ.JAK NIE POTRAFICIE CZYTAĆ A POTEM DOBRZE ZWIĘŹLE I NA TEMAT ODP. TO SZKODA!

>>> pozdro <<<

Do autora postu moge ci wrzucic plan na mase, ale zastanow sie jak bedziwsz wyglondal jak nie bedziesz cwiczyl nog i grzbietu(lipa),pozatym jak masz problemu z kegoslupem to wcale nie powiniens cwiczyc, jak pujdziesz do lekarza i powiesz co ci powiedzial wtedy ci jakos pomozemy

masz kontakt z bazą

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

KRYNIU JAK MOŻESZ TO DAJ.A CZY MÓGŁBYŚ OCENIĆ MÓJ.CZY JEDEN RAZ W TYG. ĆWICZYĆ BICA ,KAPTURY I TRICA TO NIE ZA MAŁO.BO W PRZYPADKU KLATKI TO WIEM ŻE TAK BĘDZIE DOBRZE

>>> pozdro <<<

MAICHEL CO BYS RADZIŁ Z GAINERKA MASS XXL Z TRECA CZY MASS GAIN Z HI TECA.WIEM ŻE NIE ODPOWIEDNI DZIAŁ ALE TAK PRZY OKAZJI SIĘ CHCIAŁEM ZAPYTAĆ.

>>> pozdro <<<

RADO- te dwa produkty dzieli jakieś15 lat technologicznej przepaści a co za tym idzie i różnica w składzie.

Jeśli nie zależy Ci na jakości tego, co zbudujesz- kup Masgaina, jeśli liczysz się z tym co jadasz -polecam XXL

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DZIĘKI.A MYŚLISZ ŻE PROVIT85 Z OLIMPU JEST TAKŻE DOBRYM PRODUKTEM.ZAWIERA DUŻO RÓŻNEGO RODZAJU BIAŁKA.JAK MYŚLISZ MOŻE BYĆ I DO TEGO TEN XXL WYBRAŁEM.TAKI PREZENT NA GWIAZDKĘ.


WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU

>>> pozdro <<<

SPOKO.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM