20 serii/ tydzien na klate moze byc?

Chodzi o to ze przykladowo w poniedzialek robie 10 serii na gore klatki, a w piatek 10 serii skos w dol. Zaznaczam ze to trening na mase. Oczywiscie inne partie tez cwiczone ale bez przesadyzmu:)

Myślę, że tak może być, ale lepiej było by zrobić 2 treningi klatki w tygodniu i całą klatkę robić na każdym treningu

Nie ma sensu. Cwicząc wyciskanie czy na płasko czy na skosie angażujesz wszsytkie części klatki piersiowej tyle ze jak robisz skos w góre to bardziej pracuje góra klaty ale pozostała jej czesc tez dostanie "w kość" wiec jak najbardziej nie ma sensu...

Jest wiele lepszych sposobów pobudzania klaty niż cwiczenie "na ilość"
Bo 20 serii z wyciskan to kosmos raczej.



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-07 11:20:40

Najlepiej jak byś robił raz w tygodniu i to jakoś urozmaicił ćwiczenia z sztangielkami,pompki.

Yakuza mi nie chodzi o cwiczenie na ilosc tylko o dobra stymulacje gory i dolu, jak bym robil dwa treningi po 6 serii bylo by lepiej? I nie rozumiem co sugerujesz ze w ogole nie powinienem robic gory i dolu bo na poziomej i tak pobudzam wszystkie miesnie? mam nadzieje ze nie do tego zmierzasz.. :D Mowisz ze sa inne metody - zaproponuj cos

Radziuuuuu

Nie oczywiscie ze nie chodziło mi o walenie samej plaskiej to tez lipa.

Jesli juz sie uparłes na robienie klaty 2 razy w tygodniu to raz mocno raz lekko. Ale to musi dobrze współgrac z calą resztą planu.

Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening caly na jednym skosie to nie jest dobre rozwiązanie po 4-5 seriach bez zmiany bodzca (czytaj kąta nachylenia) który do rozwoju klatki jest niezbędny włokna juz będą maksymalnie dokrwione i nie będa podatne na reszte bodzców w kolejnych 4-5 seriach.

o to mi chodziło


Ale jest taka zasada w treningu ze kazdy jest inny i trzeba wszystkie próbować.

Wiec

przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/

przedstaw dokładnie jak chcesz zrobic ten trening ?

jaka partia w jaki dzien ?

cwiczenia powtórzenia ??

Wszystko a ocenie czy jest sens to robic

Bo jak narazie ja sobie wyobrażam jak chcesz to zrobic bo nic konkretnego nie podałes a wiesz ... wyobrażac to sobie można różne rzeczy

skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc?


przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/
18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze robilem full body workout lightowymi ciezarami 3x/tydz, teraz zapewne tez bedzie regeneracja bo wyjezdzam na tydzien i jedyne co bede robil to pompki i podciaganie na drazku i po tym wspomnianym tygodniu zamierzam wprowadzic jakis nowy plan na mase.

przedstaw dokładnie jak chcesz zrobic ten trening ?

poniedzialek klata/biceps
wyciskanie sztanga lezac skos w gore 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w dol 2 serie 12
wyciskanie sztanga lezac skos w dol 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w dol 2 serie 12

uginanie sztanga gieta na modlitewniku od 10ciu do 8 powtorzen 4 serie, uginanie mlotkowe ze sztangielkami siedzac od 10ciu do 8 powt. 4 serie

sroda plecy/barki

wyciskanie sztanga zza glowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek 2 serie 12 powt, unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 12 powt
sciaganie uchwytu na wyciagu za glowe, 4 serie 10 powt., unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 4 serie 8 powt.

piatek triceps, przedramie
sciaganie trojkata na wyciagu 4 serie 10powt., uginanie sztangielka lezac 4 serie 12 powt.
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga siedzac 4 serie po 10 ruchow.

sobota nogi
przysiady ze sztanga 5x 12 powt, wspiecia ze sztanga stojac 5x 12 powt.

to tak napisalem teraz na bierzaco, na koncu kazdego treningu robie tez jakies 8 serii na brzuch

poniedzialek klata/biceps
wyciskanie sztanga lezac skos w doł 4 serie 12-10-8-6
wyciskanie sztanga lezac skos w góre 4 serie 12-10-8-6
rozpietki płasko 4 serie 12

tak by było najoptymalniej

Acha i mam takie pytanie czy możesz trenować systemem

T-T-W-T-T-W-W ??

T- dzien treningowy
W- dzien wolny od treningu

Jesli tak to wtedy połączenie
Klata + Bic
Nogi
wolne
Plecy + przedramiona
Barki + Triceps
wolne
wolne

I miał bys klatke 2 razy w tygodniu(tak jakby ) trenowaną bo na triceps by sie wrzucało wyciskanie wąsko które również angażuje miesnie piersiowe

taki system jest bardzo dobry polecam go nie zmiernie sam go caly czasu urozmaicam i nie tylko na mnie dziala.