cwiczyc

[...] nie umie i łeb w górze (odslon firankebo pewno ci przeszkadza,powaznie pisze) ale pewnie to przez to ze ciezaru nie zalozyles, wiec skupienia byc nie moglo btw zaczal cwiczyc i mama od ulubionego serialu musiala sie oderwac i pedem do kuchni, zeby po treningu mial co jesc (apropo ost filmu) ps kartki w samplach to taki nawyk, bo jak dajesz [...]

[...] na obu wyciagach "w rogach" niedomalowane zupełnie elementy, oraz nierówna grubosc lakeiru-do przezycia, nic raczej nie ujmuje sprzetowi, mam nadzieje, ze cwiczyc bedzie sie dobrze całość, zlożona(nie przykręciłem jeszcze tapicerki tylko ) zobaczymy jak bedzie sluzylo, oby dlugo i wygodnie a tutaj mój posiłeczek [...]

Ja to bym się nie zmobilizował, żeby w domu ćwiczyć, zawsze mnie coś rozprasza

weź ej zacznij ćwiczyć Nie no, progress jest cały czas - to sie liczy. swoją drogą, masuj teraz tez za mnie bo ja nadgarstek złamałem, na miesiąc odpadam z gry... zdrowia!

Przede wszystkim GRATULUJĘ WYTRWAŁOSCI 1.Wyraźny progres w tylnich naramiennych. Bravo! 2. Lepszy najszerszy grzbietu. 3.W klacie nie widzę specjalnych zmian. 4. Bic i tric nieco lepsze. Musisz ćwiczyć pozowanko

kox się robisz plecy ok łapki schludnie dowal barki klatę - ale tempo 2/1/2 czy 3/1/1 trzymaj to będzie dobrze no i wiesz jak ćwiczyć, nie? ogólnie BRAWO

Poprawiony Split 4x: A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki [...]

Zapewne nogi odpadają bo "po co ćwiczyć nogi przecież gram w piłkę"? Motyle to są plecy więc robisz je w 3 dniu. Możesz dać kaptury do dnia kiedy ćwiczysz barki. Nie musisz ćwiczyc 4x w tygodniu 3 dni wystarczą. Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 00:38:03

Witam, mam to samo strzyka w każdym stawie i luzy czuje na takim poziomie że czasami jak chodzę to mam wrażenie że kość piszczelowa w kolanie siedzi pół cm nie tam gdzie trzeba. To samo tyczy się barków, kość ramienna często blokuję się z obręczą barkową uniemożliwiając ruch( nie jestem w stanie wykonać 100% ruchów ramionami). Od razu mówię nie [...]

Polecam Ci 15/10/5 Wodyna "na piwniczną siłownie" W zeszłym tygodniu byłe, w takiej samej sytuacji jak Ty, że zmieniałem plan. Zaczałem i po 2 treningach nie żałuje. W tym poście co Demol podał masz wszystko opisane. Wejdz i poczytaj. To sie tylko wydaje skomplikowane. Obliczasz ciężar i z takim idziesz ćwiczyć. Zadnej filozofii. Wybierz [...]

Pierwsze 2 tygodnie jest rzekomo na ogarnięcie cięzarow, cwiczen i zapoznanie sie z planem. Od Ciebie zalezy jakie ciezary dobierzesz. Jednak wskazane jest ich zanizenie. Ja tak zrobiłem. Zapewne na początku zdziwisz sie, że pójdzie lekko ale pomyśl co sie bedzie dzialo jak wejdziesz na wieksze ciezary w treningu 15 ... Miazga. A na forum nie ma [...]

[...] podobierac bo np. wyciskanie francuskie czy połownicze wyciskanie to nie mam pojecia jakim obciążeniem robic, dlatego pewno pierwszy tydzien treningów bedzie troche dziwnie wyglądał ale potem pewno wszytsko sie unormuje:) musze byc dobrej mysli, już się nie moge doczekac treningu jak sie bedzie cwiczyc tym planem... JESZCZE RAZ WIELKIE DZIĘKI

[...] to moze ulec małej zmianie, ponieważ zamiast w piatek będę czasami cwiczył w sobote mam nadzieje ze ten plan szybko przyniesie widzoczne rezultaty i bedzie sie mi nim dobrze cwiczyc.I jeszcze raz dziękuje wszystkim którzy mi pomogli z jego "zapoznaniem" Tydzień 1, dzień 1 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac 4 serie pełne [...]

demolub dzieki miło takie słowa od Ciebie słyszec Choc może plażowo nie jest shitman co do pompek to juz dawno nie robiłem, ale jak zaczynałem cwiczyc i robiłem pompki to po treningu zawsze robiłem jedna serie 50 pompek i lajtowo, a wczoraj jak robiłem to jak zrobiłem 50 to byłem zajechany, ale potem jeszcze chyba 2 albo 3 serie zrobiłem ale juz [...]

[...] za taka sylwetka laski srają po kątach.. No i to pewno też prawda z tymi laskami, choc może nie wszytskie takie sa ale prawie wszystkie A co do mnie to nadal nie wiem czy cwiczyc pod kontem takim bardziej fitnesowiec co na niego laski leca czy nie, na niski bf pewnie nie mam szans żeby go długo utrzymac, żeby wogóle mi sie go udało osiągnac... [...]

[...] przez te dwa dni nie mogłem zasnc;/ Ale własnie dziwi mnie to ze przez dzien nie chce mi sie spac, czasami gorzej sie czułem jak kładłem się o 22 i od razu zasypiałem Sev cwiczyc cwicze przeciez i chodze spac o 22, dzis moze troche pózniej pójde bo jutro moge pospac do 8 Ale zeby dzis zasnał bo jak przyjdzie mi sie tak meczyc z zasnieciem jak [...]

[...] jak nie wiem a nie jest spuchniety, ruszac ruszamale jutro bede miał ciezko zagrac, a w poniedziałek siłka wiec musi przejsc choc nie wiem, a jak nie to jakos bede musiał cwiczyc z bólem;/ ale nie wiem czy dam rady... o jeszcze jedna prośba czy mógł by ktos tak mniej wiecej zerknac na dzisiejsza diete albo wczorajsza i mniej wiecej powiedziec [...]

Aylar no zobaczmy jak to bedzie z tym dokładaniem , myśle ze jeszcze dam rade Ja też zawsze brzuch cwiczyłem w dni treningowe ale teraz sobie tak pomyslałem ze codzinnie chyba nie ma sensu go cwiczyc i moze cwiczyl bym go w te dni co bym robił jakos tabate itp

[...] gotowana,zmieniaki,groszek,majonez, musztarda) czy moge jesc czy nie? bo mama miaął wczoraj urodziny i w domu jest pełno słodkiego ale oczywiscie sie tego nie tykam, trzeba cwiczyc silna wole, ale jest ta sałatka i nie wiem jak to znia jest czy moge ja na lajta szamac czy nie?dzis juz w sumie troszke jej zjadłem ale tylko troche bo nie wiem czy [...]

[...] sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na masie tym treningiem sie musi fajnie cwiczyc tylko niestety teraz czas na redukcjie;/ i taka rospiska gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]