siema mam pytanie jestem typem ektomorfika czyli jestem chudy.Moge cwiczyc biceps triceps i przedramie 2 razy w tygodniu???i jak najlepiej to cwiczyc zeby miec najlepsze osiagi???biore gainera rano,pro star pol godziny przed treningem i godzine po,kreatyne z tauryna i dibencozdie magnum 2 razy dziennie.
Znałem kiedyś kolesia niższy odemnie około 160 cm wzrostu chyba nawet mniej.Gość wymiatał niesamowicie widzialem parę jego sparingów z wyższymi sporo od niego.Min. sparował z gościem ponad 190 cm i walkę wygrał.Miał bardzo silne ciosy wytrzymałość szybkośc i kopał potężna mawasy aż dziwne że przy jego wadze potrafił tak mocno kopnąć.Jak trenowałem [...]
moge ci cos doradzic wedlug mnie jesli tak abrdzo chcesz cwiczyc sw to nieoplaca sie cwiczyc (wedlug mnie 1 raz w tygodniu walnij sobie moze 3 razy w tyg a sobota (weekend by przyjemnie spedzic) kosz a silownie daj naprzyklad miedzy sw
Niechce cwiczyc tym treningiem bo gdzie tylko nie spojrze gdzie ktos sie pyta o porade w tym kierunku to mu doradzacie ten trening a ja chce cwiczyc normalnym treningiem i tylko na latwizne idziecie i kazdemu to wciskacie zamiast naprawde pomoc.. jezeli nie potraficie mi pomoc to dzieki wielkie za starania o ile jakies byly ..::Pozdrawiam::.. [...]
ja zaczelem cwiczyc dokladnie rok temu, pamietam dokladnie jak w polowie lipca mialem blizsze spotkanie z kolegą(wiara twierdzila ze on wtedy wygral) i wtedy poczulem ze trzeba cos ze sobą zrobic.... jak wyleczylem sie z wszystkich kontuzji po tamtym starciu to zagadalem z kumplem z klatki dalej ze chcialbym zaczac cwiczyc i zeby mi pokazal o co w [...]
Fajny post też sie wypowiem Zacząłem ćwiczyć przedewszystkim dlatego, że ćwiczenie na siłowni poprawia moją samodyscypline, od kiedy zacząłem ćwiczyć, zacząłem się więcej uczyć co zaoowocowało świadectwem z wyróżnieniem Pozatym masa i siła się przyda w tych czasach, żeby jakieś szczurki na mieście mnie nie kroiły z kasy i żeby czuć się [...]
[...] przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale nie przesadzaj z obciazeniem ani z intensywnoscia treningu bo łatwo mozna sie nabawic kontuzji .. Radził bym Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD Czy taki zestaw ćwiczeń jest dla mnie wskazany ? Ogólnie mam pytanie jakie ćwiczenia pozwolą mi zrzucić kg i tłuszcz [...]
Drugie koty za płoty. Też traktuję to jak rozgrzewkę. Dlatego wybaczcie. Mam na siłowni trenerkę, ona bardziej taka zapalona jest. Wcześniej ją widywałam na innej siłowni ale tam chyba tylko ćwiczyła a tu już pracuje. Jak ją zapytałam o technikę wszystko mi ładnie pokazała. Dlatego między innymi zjechałam też z ciężarem w przyciąganiu. A jak jej [...]
Nie... to imię mi się tylko bardzo podoba, na imię mam Magda :P rudzilla - dokładnie tak jak piszesz. Na początku tylko pokażą jak ćwiczyć z czego jak widzę co dają dziewczynom to nic tylko usiąść i płakać, a jak widzą jak ktoś ćwiczy i robi źle to tak jakby nic nie widzieli, a przecież trzeba dbac o klienta :P Jak mu w kręgosłupie coś strzeli to [...]
ja to się wstydziłam i nie prowadziłam dziennika /-)_ czytałam tu po kryjomu i miałam swój zeszyt z wypiskami%-) kiedyś ważyłam 70kg, mam nawet zdjęcie :)) jedyne, które ocalało, też nie zawsze z tygodnia na tydzień leciało, ale na swoim podsumowaniu wszystko wyszło :-)) hmm nie miałam nawet wagi do produktów, dopiero po jakimś czasie ukradłam [...]
tez mam zawsze problem z dobraniem obciążenia przy pierwszym treningu, ale robię to tak, że zaczynam od rozgrzewki na pustej sztandze i dokładam sobie ciężarki az poczuję wystarczający opór i dokłądam w każdej serii az czuję, ze więcej nie podniosę :) w następnym treningu, sprawdzam ile dałam rady najwięcej i zaczynam od takiego obciążenia żeby w [...]
No :-)) mam zakwasy a najbardziej odczuwam na pupie i z tyłu nóg. A z tymi lekarzami to tak jest, najprościej to powiedzieć nie ćwiczyć, ech. Najważniejsze w moim przypadku to sprawdzić co mi jest. Bo mi się taka blokada psychiczna włącza, przed dokładaniem ciężaru. A z tymi obciążeniami to coś tam zrozumiałam ;-). Widzisz ja mam wioślarza i co z [...]
Dzięki dziewczyny Mika ja mam trening nr 2 z postu o treningach siłowych by obliques. Tyle że zaczęłam ćwiczyć w domu i mogłabym go dalej kontynuować ale te dwa ćwiczenia muszę właśnie zamienić. Przyznam szczerze że sierota jestem, gdzieś są treningi w warunkach domowych a ja ich znaleźć nie mogę. Trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna [...]
Witaj roksanno, znalazłam Twoj post w e-gabinecie. Ja też pare dni temu dowiedziałam się że mam "krzywy" staw biodrowy, noge krótszą o 1,5 cm i podobnie jak Ty zgłosiłam sie do fizjoterapeuty z bólem pleców. W tej chwili jestem po pierwszym zabiegu rehabilitacyjnym (torturach;) ), Dostałam wkładkę do buta, która bedziemy sukcesywnie zminiejszać na [...]
Hej Wróciłam już z urlopu, a bardziej nazwałabym to rozpusta niż urlop. Odpoczęłam choć kusiło mnie jeszcze nie pisać ale już pora wziąć dupę w troki. W Polsce odwiedziłam fizjo, obejrzał moje zdjęcie rtg ale ciapa ze mnie bo zrobiłam jedną stronę, ale dałabym sobie rękę uciąć że kazał tylko jedną. Wszakże i tak z jednej strony zauważył że [...]
Czas od piątku tak szybko leci. Ja byłam w pracy. Czapki z głów dla wszystkich mam i zon co znajdują czas aby wszystko pogodzić. No wczoraj nadarzyła się okazja, nie będę ściemniać ale nie miałam siły pójść na siłkę. Strasznie znowu ciągnie mnie do biegania %-). Miski nie liczyłam przez ten czas, ale jestem w pracy to raczej jest monotonnie i nie [...]
31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]
Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]
siłka !
