Trening na mase :-)

Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory :

Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 Rozpietki 4x10, triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 4x10

Środa plecy biceps -Plecy: Sciaganie drazka wyciagu do karku 4x10 Przyciaganie konca sztangi 4x10 wioslowanie sztangielka Biceps: 4x10 Uginanie przedramion stojac z grfem lamanym 4x10Uginanie przedramion stojac z grfem prostym 4x10 Uginanie przedramion lezac na skosnej lawce z suplinacja 4x10

Piątek barki kaptury - barki: Wyciskanie sztangi z za karku siedzac 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4x10 Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tlowia 4x10




1. Cwicze rok z przerwa w wakacje i +1 miesiac po wyciecui wyrostka
2. Plan treningowy podalem (mam podac dokladne ciazery do kazdego cwiczenia i z jaka progresja ) ????
3. Chce osiagnac przyrost masy i sily
4. Mozliwosci czasowe 4 razy w tygodniu
5. przeciwskazan jako takich niema
6. Diety w sumie specjalnej nie stosowalem .

Niedlugo na silownie normalna ide bo teraz cwiczylem w "domowych" warunkach wiec bede mial do dyspozycji ten sprzet caly ...

...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...

Pablo86 nie ma po co tak naskakiwać na Michaila. On w tym siedzi na pewno dłużej i więcej wie. Po co ma pisać jeszcze raz trening skoro jest już napisany.
Ja też nie jestem przekonany do treningów cyklicznych. Może kiedyś spróbuje.
To co Ci napisałem to są moje własne doświadczenia-mój organizm mój styl życia. Możesz się nim podpierać, ale nie możesz mieć pewności, że zadziała. Nie zapomnij o swoich predyspozycjach.
Pozdro


"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

w planie kilka bledow ale kilka sie znajdzie ... ale cemu nie cwiczysz nog ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

hmmmmm.... Nog nie cwicze w sumie niewiem czemu ... ale gram w noge i na basen chodze to cos tam wchodzi w nogi teraz moze zaczne jak na silownie zaczne chodzic ... to w sume moj stary trenin teraz musze jakis nowy rozkminc bo dzis bylem na tej silowni na rozeznaniu to niewiadomo od czego zaczac i na czym skonczyc moze macie jakis trening gotowy to bym skorzystal chetnie ...

...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Wiedzialem ze tak bedzie ... dzieki ale nie skorzystam z terningu cyklicznego .... moze macie cos innego do zaproponowania ??

...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...

a czemu nie ?
podAJ choc jedno racjonalne wyjasnienie

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Niechce cwiczyc tym treningiem bo gdzie tylko nie spojrze gdzie ktos sie pyta o porade w tym kierunku to mu doradzacie ten trening a ja chce cwiczyc normalnym treningiem i tylko na latwizne idziecie i kazdemu to wciskacie zamiast naprawde pomoc.. jezeli nie potraficie mi pomoc to dzieki wielkie za starania o ile jakies byly ..::Pozdrawiam::..

...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...

nie rozumiem, jakby ten trenin g ukladaj jakis laik, albo amator inny to rozumiem, a to ze taka akcja ma na celu usprawnienie treningu to chyba lepiej dla cwiczacego!

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

hmm ... nie mowie ze jest to zle albo cos tylko po prostu mi to nie pasuje i chcialbym zeby ktos mi pomogl w ulozeniu jakiegos optymalnego treningu

...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...

Widze ze jestesmy prawie w identycznej sytuacji. Roznimy sie tylko jednym szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam.
I DZIEN poniedzialek
Kaltka
-wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6
-rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6
-wyciskanie na lawce prostej 3x10-6
-rozpietki na prostej 2x10-6
-sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10
II DZIEN wtorek
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc
III DZIEN czwartek
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
IV DZIEN
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

Zawsze warto sprobowac. Mnie sie udalo
Pozdro

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

Wielkei dzieki Jamaj napewno skorzystam z twojego treningu ukladajac swoj ..::Pozdro::..

...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...