Co ma gluten do mięsa? Badania nie są sprzeczne jeżeli sie je traktuje globalnie nie jednostkowo, oczywiście teraz każdy sobie może udowodnić co chce ale w świecie medycznym nie liczą sie pojedyncze badania na kilku osobach, na kawałkach szczurów, liczy sie przekrój tysięcy takich badań i co z nich wynika, tak więc odpuść sobie dla zdrowia [...]
hmm... boli mnie szyja, brzuch (oczywiscie miesnie :D), ramiona, grzbiet. Zastanawiam sie czy cwiczyc dzisiaj po poludniu czy tez, jest to znak, ze cialo sie jeszcze nie zregenerowalo po poprzednim treningu. Pragne zauwazyc, ze ostatni trening byl bodajze w sobote, trwal ponad godzine i byla to calkowita nowosc dla mojego ciala. A wiec jeszcze [...]
Po pierwsze to interwały nie powinny tak przebiegać.Najpierw robisz rozgrzewkę 5 minut,czyli biegniesz (jeśli mowa i bieżni lub normalnym bieganiu) z umiarkowanym tempem,następnie 30s sprintu,30s.truchtu i tak na początek 7 razy.Pod koniec tego nie zaprzestajesz ćwiczenia tylko jeszcze dalej przez 5 minut powolny bieg dla ochłonięcia.Zwiększaj [...]
[...] moge zrobic taki zabieg w domu, nawet zakupilam "naturalne czarne bloto z Morza Martwego" , ale niewiem czy sa po tym jakies efekty.Jeszcze jedno pytanko: zaczelam cwiczyc codziennie 30-40 minut ale zastanawiam sie czy to nie jest za malo. Moze powinnam cwiczyc powiedzmy 3x tyg.conajmniej godzine zeby szybciej pozbyc sie tluszczyku? [...]
[...] nastepujacy bo nie chce mi sie latac i zmieniac obciazen na hantlach a tak prawie wszystko mam na moim atlasie... ale jak wtedy dobrac serie i powtorzenia... oraz ile czasu cwiczyc... bo wedlug plany.sfd.pl i mojego trenera to zaczalem cwiczyc w tamta srode czyli mam tylko 6 treningow FBW a potem jade na miesnie... a tu wszyscy doradzaja wiecej [...]
Siemanko uszanowanko :) Wczoraj zrobiłem trening ramion oraz aeroby :) Aeroby robię codziennie 45 minut,dzisiaj zrobiłem je o 8 rano więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz [...]
Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]
[...] z regulacja, 4hantle, gryfy mocno,lekko lamane, gryf prosty, modlitewnik, wyciag dolny i górny, drazek) jezeli chodzi o trening jestem otwary na nowy jakis.. lubie cwiczyc i mam raczej sporo czasu.. wiec nie bylo by dla mnie problemem rozlozyc parti na cale 5 dni w tygodniu.. trening zajmuje mi przewaznie 1 godzine.. cwiczenia nie sa [...]
A ja, mimo, że cienias kompletny jestem i amator, coś Ci konkretnie poradzę. Weźmiesz to pod uwagę, nie weźmiesz - Twoja sprawa. Jako, że jestem zatłuszczony w takim stopniu, że mi się to nie podoba doszedłem do wniosku, że najwyższa pora coś z tym zrobić. 2 tygodnie temu wpadłem na "genialny" pomysł i wziąłem się twardo za odchudzanie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"jako ze zaczynam cwicze na maszynach - tak zasugerowal mi trener (technika)." - na maszynach ruch jest stabilniejszy, bezpieczny, izolowany ale na wolnych ciężarach angażujesz więcej mięśni, uczysz się trzymania równowagi, ruch jest naturalniejszy :-) Ja zawsze wolałem ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale widziałem też wielu "pakerów" jak [...]
Tak jak kolega wyżej + 1. Spanie należy przedłużyć do 7-8h by zapewnić ciału regeneracje. 2. Uzyskanie kraty jest bardzo trudne, i trzeba bardzo ciężko ćwiczyć przez dłuższy okres. Ogólnie jak chcesz poprawić sylwetkę, albo w sumie lepiej będzie pasowało "zrobić" sylwetkę to zacznij ćwiczyć na siłowni, na brzuch polecałbym robić coś bardziej na [...]
[...] Bo chcialem trenowac(zapomnialem napisac) I dzien - poniedzialek II dzien - wtorek III dzien - czwartek VI dzien - sobota Wiec bylby odpoczynek po II dniu:) A dlatego chce cwiczyc 4 dni bo chcialbym 2 razy w tyg. bicka meczyc bo cos nie che rosnac A odnosnie plecow to nie chce cwiczyc "MC"- sznauje plecki Moze ktos jeszcze sie [...]
Dla mnie też forma za***ista:) Chciałbym dalej w tym wieku ćwiczyć i być w takiej formie:) Zobaczymy jak to bedzie .. Nigdy jeszcze nie miałem diety ale jak czasem czytam te posiłki na redukcji to aż mnie ściska w żołądku, a konkretniej chodzi mi najbardziej o śniadania. Ja po takim śniadaniu a nawet 2 śniadaniach takie jak wymieniłes że masz na [...]
co moge doradzić, staraj się ćwiczyć jak naj mniej na maszynach, lepiej stosować wolne obciążenia hantle, sztangi. Z pewnością triceps, ale dla równowagi przynajmniej trochę trzeba ćwiczyć biceps. jeżeli chodzi o wyciskania to szczególny nacisk na wyciskanie sztangi na skośnej ławce, wyciskania siedząc lepiej stosować tylko ze hantlami, podobno [...]
Chyba dobrze to policzyłem - mam 35 lat czyli HR max to 220-35=185. Jak przez godzinę mam średni puls 165 to wychodzi 89% ze 185. Przy pulsie 175 i wyżej zaczyna się zadyszka i dziwne "zaćmienia". Do pulsu 170 mogę ćwiczyć i ćwiczyć :)
[...] wiec co tam kombinowac? mozna jedynie zastanowic sie nad metoda wykonania tych cwiczen nic wiecej.a co maja kaptury do barkow? kaptury to miesnie plecow nie barkow, mozna cwiczyc przy treningu barkow i tak samo przy treningu plecow. No cóż, różne są organizmy, jeden potrzebuje większej ilości ćwiczeń, inny mniejszej, zwłaszcza na tak [...]
Witam. Moim zdaniem powinieneś na początek wziąć METANABOL po 3 tabletki dziennie albo podczas posiłku albo po posiłku i tak przez miesiąc może dwa aż nabierzesz odpowiedniej masy i oczywiście musisz regularnie ćwiczyć, a później proponowałbym Ci KOKSY i co raz więcej ćwiczyć i jeść. Przynajmniej ja tak zaczynam!
[...] Co do posilku potreningowego - zwykle jest jakis ryz i kurak ale wczoraj niestety wyszlo jak wyszlo :D nastepnym razem sie poprawie. Pytanie co do brzucha -musze zaczac go cwiczyc bo zupelnie sobie odpuscilem i jak widac po metrazu robi sie duzy ;/. Wiec co dorzucic i czy cwiczyc go 3 razy w tygodniu? w dni treningowe czy nietreningowe :). [...]
chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie
