Witam Wczoraj miałem jakieś problemy z logowaniem na forum, więc pisze dzisiaj, za opóźnienie sorewicz;] Z tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu [...]
Wielkie dzięki za przygotowanie planu. To nie jest tak, że zrezygnowałem z rehabilitacji. Na wakacjach ubiegłego roku, w trakcie przerwy w treningach przeszedłem rehabilitację - ćwiczenia i te wszystkie naświetlania, krio itd. - ale po powrocie na boisko było to samo, a może nawet jeszcze gorzej. Na rezonansie wyszło że mam nierówną chrząstkę, [...]
Wy wszyscy macie plany cyrkowe a potem sie dziwicie ze wam nic nie idzie ??? ja mam dobry plan jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30 cm w łapie w 3 gimnazjum miałem już 40 cm i to ma być daremny plan??? teraz w łapie 48 cm i nie narzekam jak chcesz ale ja bym wybrał ten plan !!! tylko bym zmienił powtórzenia na 10/8/6/4
Co do lekarza za dużo by opowiadać. Ćwiczyć mogę ale z umiarem, Przysiady normalnie, ale np. wykroków z hantlami nie zrobię. To są stany zwyrodnieniowe po prostu już. Plan układał mi trener na siłowni, co do powtórzeń, to nawet gdzieś tutaj no forum czytałem o metodzie 5-10-15. zwiększa się to albo dniami, albo tygodniami. Zmniejszasz cieżar a [...]
Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]
[...] nie. zle mnie zrozumiales. :) chodzi mi o to ze np. nie mam takiego sprzetu zeby na trica na FBW robic np. pompki na poreczach itd. mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, laweczke i hentle no i oczywiscie obciazenie. :) potrzebowalbym takich cwiczen zebym nie musial dokupywac zadnego dodatkowego sprzetu tylko zebym mogl cwiczyc na tym co mam. :)
ups... przepraszam za pomylenie działu... Hm... Mógłbyś przybliżyć mi te pomysły... chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć, ile powtórzeń , jakie ćwiczenia. Czy mam szanse szybko nabić mięśnie czy też będę musiał długo pracowac na dobrą sylwetkę
hmmm ostatnio napisałem do [email protected] napisałem tam ze chciałbym zacząć ćwiczyć shidokan a oni odpisali mi żebym sie odezwał dopiero w połowie września no więc czekam !!! piszcie na ten adres śmiało jak chcecie informacji na temat sekcji shidokanu !! "sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem zyc i nie zejść na psy "
[...] wymaga 30x1 godzina dziennie jazdy na rowerze. Dobrze, ogolnie to teraz chodzi mi o sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc bieganie wytrzymalosciowe. Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo. 4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia [...]
[...] w zawodach, chce poprostu trenowac jakas sztuke walki na pierwszym miejscu stawiam sobie kulturystyke, bo to jest chyba moja taka jedyna pasja, nie moglbym przestac cwiczyc a niechcialbym rezygnowac ani z jednego ani drugiego, dlateg musze cos wymyslic, dobra jakos dni w tych ktorych nie chodze na silke i wtedy chodzic, tylko najbardziej [...]
w linku który ci podałem masz gotowe treningi wybierz któryś i nie kombinuj , podciągania na początku nikt nie lubi bo jest to ciężkie ćwiczenie a każdy woli poćwiczyć tak żeby sie nie męczyć, to po co ćwiczyć
plan może być ,dopiero zaczynasz ćwiczyć tak więc spokojnie nie ma co sie rzucać na jakieś zaawansowane plany i nie wiadomo ile razy w tygodniu ten 3x w tygodniu w zupelności wystarczy
jesli chodzi o odzywianie to powinienes udac sie do dietetyka a w treningu skup sie na cwiczeniach aerobowych np rower basen bieganie jesli chodzi o silownie to powinienes cwiczyc z malym obciazeniem i wieksza iloscia powtorzen
DIETA: -białko: jest -węglowodany: są -tłuszcz: -martwy ciąg: - -przysiad: - Lecz od jakiegos czasu czuje iz stoje w miejscu. zbilanuj diete, zacznij cwiczyc jak facet a nie jak c**** to i postepy beda. Poza tym proponowalbym zredukowac, potem przymasowac bo krutko mowiac lipa jest - chlop prawie 2 metry - bic 41 cm, pas prawie metr....slabo [...]
Tak co to DN jest . Moim zdaniem chodziło mu o dzień nietreningowy. A ja kilka godzin po pobraniu krwi poszedlem ćwiczyć. 4 razy z tej samej reki krew pobierali, ale tylko podczas pierwszego pobrania poczułem ból w całej ręce. Teraz najbardziej przy nadgarstku boli przy różnych ruchach, ale pompki mogę robić bez żadnego problemu.
hmm to może bym się skusił na ten FBW,przeczytałem mniej więcej o co chodzi w nim,ale nie mam pojęcia jak ten plan ułożyć.Teraz jestem po maturze to czasu mam dużo więc 3 razy w tyg mógłbym spokojnie ćwiczyć.I chciałem od nowego tygodnia zacząć cykl na cp. Pomoże ktoś w ułożeniu tego planu FBW ?:/ czy dalej jechać na splicie,lekko zmienionym?PZdr [...]
1. Nie możesz ćwiczyć codziennie, mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i [...]
[...] kreatyny + ok. 30-40g carbo + ok. 30g glukozy + woda (wymieszaj razem najlepiej w shakerze lub mikserze) dodatkowo w dni treningowe do 30 min. po treningu ten sam zestaw //brałem jedynie witaminy (centrum) odstawić je czy nie?// nie //biorąc kreatyne można codziennie cwiczyc brzuszki// tak choć niektórzy mają skłonności do powiększonego brzusia.
[...] na czczo kreatyny + 50gram glukozy dodatkowo w dni treningowe tuż po treningu ten sam zestaw //brałem jedynie witaminy (centrum) odstawić je czy nie?// nie , spokojnie możesz brać do posiłków //biorąc kreatyne można codziennie cwiczyc brzuszki// można ale czy ma to sens? Za bardzo niszczy to mięsień brzucha bo nie ma czasu na regenerację.
