Trening z ograniczonym sprzetem- pomocy.

Witam wszystkich po raz kolejny ! :D Otóż... chciałbym nabrać nieco mięśni. Wiem ,że w moim wieku lepiej pograć w piłkę ale zrozumcie moją sytuację... Dostałem się do prywatnego gimnazjum gdzie wymagania są przykładem jest 6h niemieckiego w tygodniu oraz co 3,4 lekcje kartkówki z każdego przedmiotu :(. Zakuwać trzeba sporo ,więc na dłuższe wyjście w celu pogrania w piłkę jest impossible :(. Jestem dość wysokim chłopakiem z niemałą wagą W domu mam jedynie dwa hantle po 2kg. Dodam ,że mam skoliozę (nieco skorygowaną tzn. chodziłem na ćwiczenia przez rok co dało spore rezultaty) i jestem alergikiem. Jakie ćwiczenia propnujecie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 61

Wzrost: 166

Cel treningowy: Staram się pozbyć tłuszczu i zastąpić go niemałą ilością mięśni ;). Szczególnie interesują mnie mięśnie brzucha i biceps.

Staż treningowy na słowni: Eee... , proszę bez komentarza

Uprawiane inne sporty: 1x,2x w tygowniu basen,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa Hantle po 2kg (bez komentarza)

Dieta: Nienawidzę 4/5 warzyw ,więc dieta nie wchodzi w grę...


Przeciwskaznania medyczne: Hm... Lekka skolioza oraz alergia (skolioza nieco skorygowana)

Zażywane suplementy: ŻADNYCH !

Trening w domowych warunkach dzial, nie tutaj. Trening z obciazeniem wlasnego ciala moze byc,dobrze by bylo jakbys sie zapisal na jakies sztuki walki etc.

ups... przepraszam za pomylenie działu...
Hm... Mógłbyś przybliżyć mi te pomysły... chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć, ile powtórzeń , jakie ćwiczenia. Czy mam szanse szybko nabić mięśnie czy też będę musiał długo pracowac na dobrą sylwetkę

W dziale wymienionym masz wszystko w postach podwieszonych, wchodzicz,czytasz, wiesz

no nie wiem... jestem jeszcze dość młody poza tym nie chodzę na siłownię. Nie sądzę żeby ktoś był w pdoobnej sytuacji co ja...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

to jest link dla Ciebie

pozdro


edit: a jeżeli chcesz kg to dieta to podstawa ale w Twoim wieku poprostu stosuj 10 zasad zdrowego odżywiania - poszukaj o tym na forum

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-09-16 23:18:49

dzięki ;)