[...] nog 20/12/10/8 - uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 - wspiecia na palce stojac 3x 20 Chodzi mi o maksymalna rozbudowe sylwetki (nie, nie chodzi o LATO) Nie jestem sezonowcem. Cwiczylem juz kiedys :) Jakby chodzilo mi tylko o dobry wyglad na plazy to zaczalbym cwiczyc w maju na ruskiej metce bez odbloku (jak wiekszosc sezonowcow :-/)
soltys88 - nie wiem dlaczego mnie obrażasz, ale widocznie taki jest Twój styl bycia. w przypadku niestabilności przysiady czy wykroki powodują uszkodzenia powierzchni stawowych, więc są niezbyt korzystną opcją na wzmacnianie mięśni. z tym, że dwugłowy jest ważniejszy od czwrorogłowego w zabezpieczaniu ACL się z Tobą zgodzę, ale ja przecież nie [...]
[...] sie zmeczony HIT-em robic SD, niby go nie ma ale HIT z zalozenia mial kilka wad i czemu niby trzmac sie scisle jak mozna cos poprawic. Jak nie wrzucisz nog to idz lepiej cwiczyc jazde na sankach. Wykroki, syzyfki - cwiczenia z malym ciezarem! Pozatym nieraz miewalem naprawde malo sprzetu to z plaskiej lawki potrafilem sobie podebrac sztange [...]
nie chce HST bo nie czuje przyrostu siły, stoję w miejscu od dłuższego czasu.Nie mogę byc wielki i wygladac jak kafar a cisnac na klate 120 kg... Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum (kiedyś ćwiczyłem 5 razy na tydzień, dostalbym świra gdybym miał ćwiczyc raz na tydzień, [...]
dobra i o to mi chodziło, teraz mam jakieś konkrety jak się wziać za ten trening, wiem o co chodzi. Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest [...]
[...] na podnoszenie nadchwytem ok cwiczenie I jeszcze jedno, czy tutaj sa jakies ograniczenia czasowe? w HST makrocykl trwa 8 tyg a tutaj? zasada jest taka ze nie mozesz cwiczyc non stop an sile bo ci padnie CUN :D wiec albo przeplataj co jakis czas lzejszymi cyklami albo co jakis czas rob SD, masz dobre zaawansowanie wiec sam wyczujesz [...]
[...] tydzien potem robi medal na MP.Antek Chmielewski wygrywa w jeden weekend walke na ksw a potem robi braz na MP.I dla mnie to sa jesli nie idole to przynajmniej daja motywacje by cwiczyc.Jesli polscy pilkarze ze swoim zenujacym poziomem moga byc idolami dzieciakow biegajacych za pilka po podworku to tym bardziej tacy kolesie Odpowiednia promocja...
Spróbuję wykonywać tak i tak i zobaczę który rodzaj ćwiczeń będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s [...]
Przez ostatnie trzy lata trenowałem dość regularnie ok.3 razy w tygodniu,jednak przez ostatnie pół roku zupełnie przestałem,straciłem ok. 15kg wagi i prawie wszystkie mięśnie.Do treningu powróciłem miesiąc temu i obecnie trenuję 3 dniowe FBW na siłowni,a z racji iż zbliżają się wakacje będę miał możliwość ćwiczyć tylko w domu. Sprawdzałem dzisiaj [...]
nie chcę ćwiczyć nóg ponieważ przez 4 lata uprawiałem lekką atletyke (7xtydzien 2h codziennie,zdarzało mi się robić siłownie ale to w zasadzie z nastawieniem na nogi i rzadko), w mam w porównaniu do góry ciała rozbudowany dól... (przynajmniej według mnie) a jeśi chodzi o plecy to nie mam drążka i nie wiem co mógłbym robić w domowych warunkach na [...]
czyli kopenhaska nie jest dobra?? Na początku też o niej nie myślałam, ale tyle się słyszy dookoła ze człowiek głupieje. Największy mam właśnie problem z dobraniem diety - przy tych wszystkich zapotrzebowaniach, IG, kaloriach zaczynam się strasznie gubić. Lepiej jeść to co napisałam? Ćwiczyć wolniej żeby nie mieć zadyszki i będzie OK?
[...] sie to za mna ciagnie :/ Mam duze problemy ze schylaniem sie i chodzeniem. Po wywiadzie u lekarza okazalo sie ze bezposrednia przyczyna byl dlugotrwaly spacer (4-5 godzin).. TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Niestety nie mam czasu cwiczyc we wtorki. w takim ukladzie poprostu zamiania srody i czwartku ?
nie koksuje ale to jest nie fair taka Jelfa to może sobie produkować co tylko chce i w jakich ilościach chce a chłopaki chcieli zarobić widać że były w miare warunki sterylne i jakby chcieli zalegalizować firmę to by ich już dawno wsadzili P.S teraz to cała śląska policja będzie miałą na czym ćwiczyć
FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...
Tak jak wspomniałem, miałem już wiele razy ten problem, wyskoczył mi raz no i teraz jak zrobię energiczny ruch ramieniem do tyłu pod pewnym kątem to wtedy znów wyskakuje. Najbardziej boli na drugi dzień, nie jest to jednak ból nie do wytrzymania. Po kilku dniach mogę z powrotem ćwiczyć na siłowni bez żadnych przeszkód, więc uważam, że odpuszczę [...]
Śmieszy mnie jak ktoś myśli że 6 miesięcy to idealny magiczny okres na rozpoczęcie przygody z kreatyną:) kreatynę zaczyna się brać w momencie zastoju, kiedy nie ma przyrostów. Nie wydaje mi się że u Ciebie nastąpiło to już po sześciu miesiącach. Po 6 miesiącach to pewnie nawet nie wiedziałeś jak ćwiczyć. Ciekawe co zrobisz jak kreta przestanie na [...]
każdy kolego ma swoją taktykę jak Ci moja nie odpowiada to nie wtykaj nosa w nieswoje sprawy i już a nie krytykuj. 18 m-cy to czas z ułożoną dietą i regularnością 3 razy na tydzień, epizodów pojedynczych miesięcznych i dwu-miesięcznych nie liczę - a zaczynałem ćwiczyć w 3 LO a teraz jestem na 3 roku studiów więc lekka różnica - zresztą widać chyba [...]
Gabi od Ciebie odeszła, zacząłeś ćwiczyć i wróciła. Ewa też ładna laska, ładniejsza od Gabi ale Twoja sprawa. Powodzenia, a Andrzej i Marta wiedzą że ćwiczysz?
Zlapani za handel
