kazam nie smiej sie bo napewno jestem bardziej wiekowy od Ciebie jak ja zaczyanm cwiczyc to mialem jedna sztange 80kg ktora byla jedna czescia i tak dluga musialem zasowac nosic kamienie cwiczyc na krzeslach albo jakimis badylami zeby moc cwiczyc ta sztanga.a jak teraz poagadam z jakims malolatem to on bez silowni to sie nie ruszy i bez [...]
[...] kąt dziala inaczej na klatke wiec poziom dziala w inny sposob niz skos ujemny i dodatni , jesli mielibysmy rozumowac tak jak ty to mozna by rownie dobrze powiedziec ze po co cwiczyc skos ujemny lepiej poziomy , po co poziomy lepiej dodatni po co dodatni lepiej ujemny. Trzeba cwiczyc pod kazdym katem miesnie dlatego nie mozna eliminowac poziomu. [...]
Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. Nie martw się.Jak zaczynałem ćwiczyć -katowałem klatę 5 ćwiczeniami-w każdym używając wymuszonych powtórzeń-metody clustrowej.A jest to jedna z najintensywniejszych metod w arsenale kulturysty. Mam [...]
[...] oraz do koleżanki ze studiów (6 lat sie nie widzialysmy) Cwiczyc bede, miche w miare trzymac, a na wyjazdach na oko i bez piwa/ lodów itp, ale tez bez rezimu na 100%. sama nie wiem czy to dobry plan. Ale nie mam innej koncepcji, zeby nie zwariowac :-) I teraz mam pytanie, czy cwiczyc ten trening, ze kazdy dzien inna partia, czy wrócic do FBW?
[...] wyzwanie, co oznacza jedno ze wiesz co robisz i jstes na to gotowy. Tu tez szkoly karate bardzo popuscily, pisalem wczesniej ze zanim sie dostalem do sekcji i "pozwolono mi" cwiczyc, pol roku bylem w grupie do wyczyszczenia. Taki wycisk zesmy dostali ze do cis mnie boli jak o tym mysle, byle kto nie zostal. Naprawde trzeba miec motywacje, sprobuj [...]
@koles08 - "a potem posilek wegle zlozone" potem tzn o ktorej godzinie? i jeszcze jedno cwiczyc zawsze o 21-ej czy jak np moge kolo 18 to cwiczyc o 18 a jak nie moge to o 21 (mam na mysli czy lepiej jest systematycznie o tej samej porze, czy lepiej jest w miare mozliwosci cwiczyc wczesniej zakladajac ze kolejnym razem np o tej godzinie [...]
[...] 2b. dip 6-8-10 3a mlotki 3b francuskie dwuracz 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog siedzac 12-10-8 + jedno na lydke ( jak chcesz ja cwiczyc np. wznosy siedzac) i brzuch Dzien 4. (tu jak wolisz, wybierz, bo fakt ze power clean jest trudny technicznie, albo wersja w nawiasie albo klasycznie) 1. MC 4x 12-8 ( [...]
[...] mam bardzo malo. z czytania sfd zostalo mi w glowie miedzy innymi to zeby nie machac malymi ciezarami, tylko zeby walczyc z ciezarami, wiec staralam sie to wlasnie robic i cwiczyc z maksymalnym obciazeniem z jakim potrafie poprawnie wykonac cwiczenie, nie wiedzialam ze suwnica mocno obciaza kregoslup. w kazdym razie dlatego tu jestem i zadaje [...]
Zapomniałam wcześniej zapytać, czy mogę dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha w dni, w które robię aeroby? Rozumiem, że ćwiczenia siłowe również w jakiś sposób angażują te mięśnie, ale kiedyś czytałam, że jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to można je ćwiczyć codziennie. Wyprowadź mnie z błędu rallygunia jeśli, źle myślę.
nio poprostu chce cwiczyc na silowni ale dokladnie niewiedzialem czy cwiczyc na rzezbe czy na mase i doszlem do wniosku ze skoro mam taka mase (tluszczowa) to jak bede cwiczyl na rzezbe to cos schudne i sie pokaza miesnie wreszcie a cyklu regenerujacego nierobilem nawet dokladnie niewiem co to jest. Jak by mi ktos mogl wlasnie doradzic czy mam [...]
bilans kaloryczny nie pomoże mi w uzyskaniu lepszej sylwetki na pewno pomoże mi zrzucić kilka zbędnych kg. no niestety nie znasz się i radze dużo poczytać. W skrócie. Bilans kaloryczny może również zadziałać tak aby przybyło kilogramów. Jeśli chcesz zbudować mase mięśniową to bilans musi być dodatni...inaczej się nie da. Ale żeby ta masa mięśniowa [...]
31.10 środa trening dzisiejszy trening był z trenerem Raczkiem ;-] ćwiczyliśmy we 3 z Izunią jeszcze. Przywlekliśmy sobie wiosła na środek, wzieliśmy sztangi i jazda. zainteresowanie było dość spore %-) 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła (:))) czas: 13 z kawałkiem ostatnie wiosła z zamkniętymi oczami i zaciśniętym zębami. po sturlałam [...]
[...] wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???
[...] zacznij od bicepsa i przeplataj z tricepsem. bushmen777: cale cialo to znaczy trenujesz wszystkie partie miesniowe na jednym treningu czyli: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps... trening ktory pokazales to mieszanka treningu dzielonego i laczonego(owego hst), zdecyduj sie ktorym treningiem chcesz cwiczyc, bo narazie jestes po srodku.
"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]
"Nie robię podciągania się, ponieważ nie idzie mi to dobrze " -- to nie znaczy, że masz to olewać i ćwiczyć trzeba jaki masz staż? bo na biceps troche sporo serii ci wyjdzie w porównaniu do dużych grup nie masz nic na prostowniki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa również na barki, jako, że masz "komplet" na barki i [...]
-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]
[...] byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na [...]
Nie dopingowi!!!
