[...] czy wiesz może czy jest możliwość w miarę tanio w/w i inne polecane kupić - najlepiej na rynku wtórnym? Ksiazki ktore polecam ktore powinien przeczytac kazdy chcacy zaczac cwiczyc sensownie i rozumiec istote kulturystyki to: Wszystkie ksiazki Thibaudeau oraz jego materialy Video. Poliquin -> Poliquin Principles Vince Gironda -> [...]
[...] bez sily i masy, oraz potencjalnych 2 sterydziazy w okresie 6-12 miesiecy. 20 lat ludzie zle cwiczyli w Polsce, w XXI wieku masz juz tyle dostepnych informacji ze mozesz cwiczyc z glowa. Co do poczatkujacych kilka zasad 1. Najpierw do oporu partia 4 razy tydzien, potem tak dlugo jak bedzie dzialac partia 2 razy na tydzien, pozniej tak dlugo [...]
Witam. Mam pytanie trochę z innej beczki: -czy faceci mogą ćwiczyć planem który podałeś w eksperymencie 7 ?? Czy trzeba coś troche pozmieniać?? Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie trochę z innej beczki: czy faceci mogą ćwiczyć planem który podałeś w eksperymencie 7 ?? Czy trzeba coś troche pozmieniać?? Pozdrawiam On jest profilowany pod panie. Urosniesz na nim ladnie. Ale pewne cwiczenia jak i podzial dni, w przypadku faceta az prosi sie o zmiane.
[...] 3 miesiace->itd. Jestem przeciwnikiem bulkowania. Jesli pisze o masie agresywnej - czytaj to w ten sposob: "Dam ci dwa razy wiecej jedzenia niz zwykle, ale cwiczyc bedziesz 2-3 razy wiecej i czesciej". To oczym piszesz to czesty problem. Rozwiazanie jest proste. Kazdy ostatni mikrocykl w mezocyklu jest redukcja jakosciowa. [...]
ćwicze 9 miesiąc wiec jestem jeszcze poczatkującym toche wybiegłem z tymi celami dzieki wielkie ze je przeanalizowałeś i poprawiłeś mam do ciebie pytanie w artyule , ktory przeczytałem o pieriodyzacji liniowej bylo cos wsponiane ze z tygodniu na tydzien zwiekszamy ciezar oraz intesywnosci zmniejszajac liczbe powtorzen jak twoim zdaniem [...]
[...] nigdy nie bedzie miala dolnych aktonow miesnie prostych, a juz o seperacji czyli 2 odrebanych dolnych kostkach, ktore razem utworza 8 pak - mozna zapomniec jesli nie zacznie cwiczyc sie z glowa. Parenascie stron wczesniej napisalem instruktaz co robic by sytuacje naprawic. 2 dni w tygodni ma brzuch - nie tedy droga. Pierwszy twoj plan byl lepszy. [...]
ćwicze 9 miesiąc wiec jestem jeszcze poczatkującym toche wybiegłem z tymi celami dzieki wielkie ze je przeanalizowałeś i poprawiłeś mam do ciebie pytanie w artyule , ktory przeczytałem o pieriodyzacji liniowej bylo cos wsponiane ze z tygodniu na tydzien zwiekszamy ciezar oraz intesywnosci zmniejszajac liczbe powtorzen jak twoim zdaniem [...]
napisałeś ze można ćwiczyć planem takim jak jest e7 ale w przypadku mężczyzn przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z dobrą dietą i treningiem będać początkującym jakich przyrostów w łapie i klacie bym mógł się spodziewać. Cchaiłbym przez te 16 tygodni w [...]
napisałeś ze można ćwiczyć planem takim jak jest e7 ale w przypadku mężczyzn przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Dobre cwiczenia i dobra kolejnosc: Nogi Klatka Grzbiet off Barki Rece W kazdy dzien duzy lift - a to juz mniej wiecej jak u dziewczyn. Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z [...]
[...] i dlatego robie kleczac. Identycznie efektywne. Wszystko zalezy w ktorej najlepiej ci sie cwiczy. Dobierz ta ktora ci pasuje. Czeso polecam wersje siedzac, bo kleczac mozesz cwiczyc max do polowy ciezaru ciala, potem grawitacja w mniejszym lub wiekszym stopniu zaczyna cie podnosic. Ale puki ciezary nie sa wielkie - mozesz robic na kolanach.
Mam pytanie dotyczące naturali ile trzeba cwiczyć żeby osiągnąć dużą mase,ośmiopak i pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu o 50 kg.I czy można rozwijać się tak szybko bez saa jak robią to koksiaże?Bez dopingu,bez supli z doba dietą i treningiem zapiętym na ostatni guzik można osiągać efekty koksiaży.
[...] sprawe ze blokowanie przezemnie naraz 4 maszyn, bylo wrzodem na posladku dla innych cwiczacych. Na silowni lubie koncentracje - tlum ludzi temu nie sprzyja. Po stokroc wole cwiczyc w zaciszu swojego domu. Sam dobieram sobie sprzety Kelton do swoich potrzeb. Uzywam to co mi jest potrzebne. Gdy zmieniaja sie potrzeby - kupuje nowe maszyne. Dobra [...]
[...] - zawsze sprawdzaj swoja pozycje techniczna, bardzo czesty blad poczatkujacego a nawet sredniozaawansowanego to zla pozycja wykonywania cwiczenia . Z poczatku, staraj sie cwiczyc przed lustrem by widziec czy cwiczenie wykonujesz poprawnie. Nie zaszkodzi takze zbadanie swoich wad postawy. Co by sie nie stalo - o ile nie masz jednej konczyny [...]
Puma, help Krótko - nogi . Ogólnie moje nogi są dosyć chude w porównaniu do reszty. Nie bardzo wiem jak je ćwiczyć... Do tej pory robiłem przeważnie: Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie 3x8-12 Uginanie na maszynie 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do tej [...]
[...] zregenerowac w ciagu 3,5 dnia. Zamiast zysku 100%, zyskujemy 100%, ale regenerujemy sie tylko na 90%. 10% co trening jest nam odbierane. W zaleznosci od oosoby da sie tak cwiczyc 4-12 tygodni, po czym bedziemy potrzebowali tygodniowego deloadingu lub poprostu tygodnia przerwy. W okresie absencji treningowej partia bedzie sie regnerowala 7 dni [...]
Puma, help Krótko - nogi . Ogólnie moje nogi są dosyć chude w porównaniu do reszty. Nie bardzo wiem jak je ćwiczyć... Do tej pory robiłem przeważnie: Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie 3x8-12 Uginanie na maszynie 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do [...]
Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]
Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
