cwiczyc

Źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu na triceps robię 12 serii zazwyczaj po 8-12p. W środę robię 3s jednego ćwiczenia i 3 serie drugiego co daje 6serii na trenig. Chcę Tylko wiedzieć czy lepiej ćwiczyć z większą różnorodnością ćwiczeń czy te 3 wystarczą?

Cześć! Jedyną część karku jaka może urosnąć w momencie gdy trenujesz całe ciało to mięsień czworoboczny pleców inaczej zwany kapturem. Jednak chciałbym zwrócić uwagę, że są ćwiczenia bardzo proste i nie obciążające karku, którymi możesz go ćwiczyć. Nie potrzebujesz do nich nawet sprzętu. Zerknij proszę na ten film i wwzystko bedzie jasne: [...]

/SFD/2022/12/7/c2c5b26841ca4cf3aaee3d1045022985.jpg Z obuwiem na siłownie tak na prawdę jest taki problem, że mało kto potrzebuje specjalistycznego obuwia do treningu. Buty, które wrzuciłeś tutaj maja nieco podniesioną piętę przez co łatwiej się w nich wykonuje przysiady i to ich podstawowa zaleta, będą też dobre do ponoszenia ciężarów. Natomiast [...]

Od biedy możesz ćwiczyć na wyciągach, które nie narzucają w 100% toru ruchu. A samo wiosłowanie polecam robić ze sztangielką. Moi klienci opanowują je szybko. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:20:59

Cześć! Każdy dobrze skonstruowany plan treningowy powinien mieć tygodnie nazywane potocznie "deload'em", czyli takie, które mają obniżoną objętość treningową. Są wskazane aby organizm mógł się zregenerować i progresować. Zatem nie ma problemu w tym, że nie będziesz ćwiczyć przez tydzień. Ale zaleciłbym odpowiednio większą objętość treningową w [...]

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]

a moglbys moze podac nazwy jakis dokladnych diet albo najlepiej podac link?? i jeszcze jedno czy podczas odchudzania sie zaprzestac chodzenia na silownie czy cwiczyc dalej i nie wplynie to nic na spalanie tluszczu??

Powiem szczerze ze bardzo nieodpowiedzialnie ćwiczyłem,bo ćwiczyłem o wiele ZA DUŻO przy czym moje przyrosty były mniejsze...ale po prostu kocham ćwiczyć i sama przyjemność sprawia mi trening Haha ;)

Jestem początkującym , czyli nie powinienem codziennie ćwiczyć ?

Witaj. Jak jestes początkujący, to cwicz 3 razy w tygodniu. Starczy. To i tak bedzie juz spory bodziec dla Twojego ciala, nowosc na ktora zareagujesz dobrze. Jak jstes osoba początkująca to niee musisz na początek w ogole ćwiczyć ramion. Nie jst Ci to potrzebne do szczęścia, powinny on sobie dawac rade z rośnięciem na wielostawach. Dopiero jak [...]

Ćwiczeniem 2 partii siły nie zrobisz. W ogóle trenowanie tylko 2 partii nie ma sensu, poczytaj na forum, jak ćwiczyć, żeby to miało sens, a nie zadawaj bezsensowne pytania ;)

Zacznij ćwiczyć w siłowni całe ciało, z użyciem wolnego obciążenia. Proste FBW ruszy Twoją masę w połączeniu z odpowiednią ilością jedzenia.

Ja bym z niego wyeliminował szrugsy bo są zupełnie zbędne w planie fbw, bo kaptur i tak dostanie swoje bodźce przy pozostałych ćwiczeniach. Szrugsy muszą zostać, bo mam słaby kaptur niestety. Wiem, że nie ma nic złego w robieniu treningu tak długo, ale muszę go jakoś skrócić, bo w roku szkolnym nie będę miał tyle czasu żeby tyle ćwiczyć. Co [...]

Jeśli masz problem z kondycją a chcesz ćwiczyć na siłowni bo domową masz to FBW będzie dla Ciebie idealny x3-4 w tygodniu z przerwami najpierw przykładowo 90s i później będziesz zmieniejszał czas przerw. Dobrze buduje kondycję trening siłowy z małymi przerwami. Zaobserwowałem to już kiedyś u siebie :-)

J.W. + jeżeli dopiero zacząłeś ćwiczyć na siłce to zapewne wystąpi taki fenomen, że pomimo robienia masy, tłuszczu i tak trochę się spali. Coś tutaj na forum czytałem kiedyś, że jeżeli przy 170cm wzrostu nie ważysz minimum 80kg, rób masę %-)! Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-09 09:00:05

/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]

Gdzie masz zaczac cwiczyc to my Ci nie powiemy. Pytanie do czego chcesz wrocic. Do silowni czy do boksu, czy do jednego i drugiego?

[...] zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na poszczegulne partie miesni oraz dni by jak [...]

Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć to zaglądnij do postów podwieszonych, w temacie "Pierwszy rok treningów" znajdziesz roczny schemat treningowy, którym spokojnie możesz zacząć trenować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 20:58:08

Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie wiadomo co ci jest... Czeka mnie artroskopia kolana. Gdy kolano już będzie do siebie dochodziło oprócz ćwiczeń rehabilitacyjnych chciałbym dołożyć ćwiczenia na górę ciała z wykorzystaniem tego sprzętu, który mam ale teraz nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej odpuścić i skupić się na ćwiczeniach które [...]