Czy mój trening jest za długi?

Cześć! Czy mój trening jest za długi? Trwa około 2 godzin. Robię zazwyczaj przerwy około 1 minuty, pomiędzy ćwiczeniai trochę dłużej, ale nadal to nie 10 minut. Ile trwają wasze treningi? Podobno niektózy wyrabiają się w godzinę przy FBW, ale ja nie wiem jak oni to robią
Pozdrawiam

Kwestia długości treningu siłowego jest dość często poruszana na forach internetowych. Ile powinien trwać trening żeby przynosił najlepsze rezultaty?
To zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jaki jest nasz aktualny cel treningowy.

Oczywistą kwestią jest, że różna będzie długość treningu u osoby początkującej, a inna u osoby zaawansowanej. Początkujący najczęściej trenuje na planach całościowych opartych na kilku podstawowych ćwiczeniach. Tutaj trening nie powinien być zbyt długi. Około 60 minut to czas, w którym powinniśmy się wyrobić z treningiem. Zaawansowany najczęściej ma więcej ćwiczeń i większą objętość treningową co najczęściej wydłuża tez czas samego treningu.
Ponad to przy mikrocyklach treningowych nastawionych na kształtowanie siły mięśniowej ciężary są zdecydowanie wyższe, a co za tym idzie przerwy są dłuższe przez co trening siłowy trwa dłużej.

Jednak trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu sztucznie wydłużać treningu. Przychodzimy na siłownię, wykonujemy solidny trening i idziemy do domu zjeść posiłek i regenerować się, a nie spędzamy czasu bezsensownie na siłowni. Pamiętamy o planowaniu dokładnych przerw między seriami i ćwiczeniami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 14:53:40

FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie .

FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia

Żeby ocenić trening, warto byłoby zobaczyć trening.

Dzisiejszy mój trening
martwy 6 serii
drążek 5 serii
wiosło 4 serie
face pull 4 serie
uginanie nóg 4 serie
2 ćwiczenia na trica

65 minut a i tak trochę się zagadałem

Więc dość długo Ci zajmuje trening.

Wkelej trening, mi około 90 minut w tym aero 20, pod warunkiem że nie ma pewnych osób na siłowni bo jak są to trening się przedłuza, trzeba pogadać

Oto mój trening:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Szrugsy 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Unoszenie nóg na drążku 3x8
hollow body 3x1min

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
zgięcia boczne 3x8
Łydki 3x8
+rozgrzewka i rozciąganie
Może robić w superseriach?


Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-08-29 22:29:25

Trening solidny, przewijal się tu na forum niejednokrotnie.

Ja bym z niego wyeliminował szrugsy bo są zupełnie zbędne w planie fbw, bo kaptur i tak dostanie swoje bodźce przy pozostałych ćwiczeniach.

U mnie trening fbw trwa około 90 minut. Ćwiczę w domu i nie zajmuję się w tym czasie innymi rzeczami. Przerwy między seriami 60-75 sekund.

Wszystko zależy od celu i %cm. Jeżeli trenujesz intensywnie na dużych obciążeniach nie widzę przeciwwskazań do by trenować dwie godziny.

rion10

Ja bym z niego wyeliminował szrugsy bo są zupełnie zbędne w planie fbw, bo kaptur i tak dostanie swoje bodźce przy pozostałych ćwiczeniach.

Szrugsy muszą zostać, bo mam słaby kaptur niestety. Wiem, że nie ma nic złego w robieniu treningu tak długo, ale muszę go jakoś skrócić, bo w roku szkolnym nie będę miał tyle czasu żeby tyle ćwiczyć. Co zrobić? Jakieś superserie czy co?